С каждым днем продолжительность светового дня увеличивается, и организм постепенно приспосабливается к зимним условиям. Следуйте этим несложным советам, и пробуждение по утрам перестанет быть неприятным
Утренние подъемы зимой – это своеобразное испытание. Вчера вы планировали встать в 6 утра, заняться йогой и начать день с энтузиазмом. Однако сейчас за окном темно и холодно, и вместо энергии вас охватывает лишь одно желание – остаться под уютным одеялом. В чем причина этой сложности? Все объясняется биологическими факторами. В зимний период из-за сокращения светового дня организм уменьшает выработку серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, и увеличивает количество мелатонина, гормона, способствующего сну. Но не стоит отчаиваться! Существуют надежные методы, позволяющие преодолеть зимнюю вялость и просыпаться с позитивным настроем.
1. Световой будильник
Световой будильник создает эффект рассвета, постепенно наполняя комнату мягким светом. Это позволяет организму естественно просыпаться, даже если на улице темно. Кроме того, подобное устройство обладает привлекательным дизайном и создает атмосферу уюта в спальне.
2. Готовьтесь к утру с вечера
Чтобы уменьшить утреннее напряжение, заранее подготовьте одежду, соберите сумку и продумайте, что будете есть на завтрак. Наличие готового плана с самого утра облегчает подъем.
3. Сделайте утро приятным
По мнению психологов, позитивные ожидания стимулируют активность. Начните утро с того, что приносит вам удовольствие: выпейте чашку ароматного кофе, выполните медитацию, прочитайте главу из любимой книги или сделайте разминку под музыку. Подъем становится легче, когда вас ждет что-то хорошее.
4. Вода – спасение от зимней сонливости
Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы помочь организму восстановить активность после отдыха. Добавление ломтика лимона или веточки мяты сделает этот прием еще более приятным и улучшит настроение.
5. Мягкий, но решительный будильник
Забудьте об этих неприятных звуках, вызывающих стресс с самого утра. Выберите мелодию, которая не вызывает у вас страха, но при этом уверенно поднимает настроение. А оптимальным решением будет прослушивание любимой композиции. Однако помните: откладывание будильника – это не лучший выход.
6. Тепло и уют – главный зимний лайфхак
Пробуждение в прохладном помещении часто вызывает дискомфорт. Решением может стать приобретение теплого пледа, уютного халата, а также использование обогревателя с таймером или интеллектуальной системы регулировки температуры.
7. Пробуйте ароматерапию
Чтобы взбодриться, можно использовать эфирные масла цитрусовых или мяты. Распылите их в помещении или зажгите ароматическую свечу – это сделает пробуждение более приятным.
8. Музыка, которая мотивирует
Соберите плейлист, наполненный энергией. В него можно включить как динамичные композиции, так и те песни, которые неизменно поднимают настроение.
9. Двигайтесь сразу после пробуждения
Для поддержания физической формы необязательно посещать спортивные залы, достаточно выполнять легкую растяжку или делать несколько наклонов. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и придает энергии.
прекратите корить себя за то, что просыпаетесь позже запланированного времени
Если утренний подъем не удался, не стоит корить себя. Зимой организм функционирует по-особенному, и вы не обязаны быть бездушной машиной. Начните день с проявления заботы о себе, и пробуждение станет более комфортным.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился советами против укачивания в машине.
