
Советы по снятию стресса на рабочем месте.
В разгаре рабочий ритм, дедлайны поджимают, а мысли о путешествии превращаются в мечты? Даже если пока не получается улететь к морю, никто не отменял короткие перерывы для перезагрузки. Вот практичные техники, которые помогут снизить стресс прямо на рабочем месте или вечером дома.

Дыхание: начинаем с основ
Дыхание — мощный инструмент для управления состоянием. Глубь вдыхов и выдохов позволяет организму ощутить контроль над ситуацией.
Техника 4-7-8
Возьмите правильное положение, вдохните носом на четыре секунды, задержать дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните ртом за восемь секунд. Повторите цикл три-четыре раза. Это успокаивает нервы, даже если вам поручили работу всего отдела маркетинга.
«Коробочное дыхание»
Вдох на четыре секунды, затем задержать дыхание на четыре секунды, выдохнуть на четыре секунды, снова пауза на четыре секунды. Воображайте, что рисовали квадрат, и согласуйте движения с дыханием.
Мини-растяжка для рабочего места
Телу, как и душе, нужно внимание, особенно после рабочего дня за столом. Несколько простых упражнений вернут ощущение легкости.
-
Скрутки для спины. Примите прямостоячее положение, поверните корпус тела вправо, положив левую руку на правое колено. Сохраняйте позу в течение 15–20 секунд и повторите с другой стороны.
-
Растяжка шеи. Накачните голову от одного плеча к другому, плавно ведя руками. Не забудьте о лёгких вращательных движениях.
-
Техника «кошки-коровы» для офиса. Посадитесь на край стула, округлите спину, втянув живот, потом прогнитесь, выпятив грудь вперёд. Несколько раз повторите — и вы ощутите, как напряжение со спины исчезнет.
Медитация без «оммм»
Медитация доступна каждому, не нужно быть мастером Дзен. Современные практики просты и подходят для ритма офисной работы.
«Сканирование тела»
Зажмурьте глаза и по отдельности сосредоточьтесь на различных частях тела – начиная с головы и доступая до ступней. Усиливайте мышечное напряжение и затем ослабьте его, будто мысленно отпускаете накопившееся напряжение.
Мини-осознанность
Сконцентрируйтесь на настоящем времени. Что вы ощущаете? Какие звуки окружают вас? Какова температура воздуха? Пять минут такого сосредоточения помогут упорядочить мысли.
Медитации с приложениями
Если вы чувствуете, что не сможете справиться самостоятельно, загрузите приложение, например, Calm или Headspace. В нём всё ясно и просто представлено.
Офисный перерыв на массаж
Самомассаж – ваш помощник. Что можно выполнить прямо на рабочем месте?
-
Круговыми движениями пальцев массируйте виски и основание черепа. Этим можно расслабить мускулатуру лица и облегчить головную боль.
-
Разминайте кисти рук и пальцы, в особенности если целый день работали за компьютером.
-
Зажмите мышцы между шеей и плечом пальцами и аккуратно разминайте их, массируя плечи.
Звуковая терапия: музыка или тишина?
Для полноценного отдыха иногда достаточно изменить звуковую обстановку. Попробуйте расслабляющую музыку – не обязательно «поющие чаши», подойдет и легкий джаз или lo-fi, белый шум или звуки природы. С наушниками с шумоподавлением получится максимально оградиться от шума офиса.
Красно завершать день
Важно найти способ отдохнуть после работы. Некоторые действенные ритуалы помогут вам расслабиться:
-
Горячая ванна с солью или маслами. Теплая вода снимает напряжение с мышц, а эфирные масла, например лавандовый, способствуют расслаблению.
-
Йога перед сном. Несколько простых поз, такие как «ребёнок» или «бабочки», помогут снять напряжение.
-
Отключение от гаджетов. За час до сна отложите телефон, чтобы нервной системе было легче перейти в режим отдыха.
В любой день можно отыскать десять-пятнадцать минут для себя, чтобы расслабиться и улучшить самочувствие. Важно помнить: отдых столь же необходим, как и завершение проекта. Спокойствие, глубокий вдох – всё получится!
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился Рекомендации для более лёгкого пробуждения по утрам.
