Управление стрессом – это не только медитации и развлекательные предметы. Это также забота о своем теле, которое постоянно демонстрирует признаки сбоев. И, как выяснилось, челюсти могут служить такими индикаторами».
Замечали ли вы, что после трудного рабочего дня челюсть начинает болеть или ощущаются дискомфортные ощущения в зубах? Это не случайность. Стресс и тревога способны буквально сжимать нас – сначала в эмоциональном плане, а затем и физически, начиная с челюстной области. Такие привычки, как стискивание зубов или скрежет зубами во сне, – это неосознанная реакция на переутомление. Рассмотрим, как эмоциональное состояние влияет на состояние зубов и какие меры можно предпринять для облегчения.
Как стресс влияет на зубы?
Наше тело склонно к неосознанным реакциям на тревогу. В состоянии стресса мышцы челюсти напрягаются, а зубы сжимаются. Врачи называют это бруксизмом, однако в повседневной жизни это выражается в скрежете зубами или привычке постоянно держать челюсти сомкнутыми».
Повышенная тревожность способна вызывать цепочку других негативных последствий:
-
Сильное сжатие челюстей создает дополнительную нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав. В результате может возникнуть болезненность в области ушей или шеи.
-
Длительное воздействие нагрузки на зубы может привести к их стираемости и, в некоторых случаях, к появлению трещин.
-
Постоянное напряжение в области челюсти негативно влияет на внешний вид и самочувствие, вызывая головные боли и придавая лицу уставший вид.
Почему это происходит?
Наше челюстно-лицевой аппарат выполняет роль своеобразного «громоотвода» для стресса. При сильных эмоциональных переживаниях организм стремится высвободить накопленную энергию через работу мышц. Обычно расслабленные челюсти в этой ситуации начинают функционировать как защитный механизм.
Представьте себе, что вы уже несколько недель пребываете в состоянии постоянной тревоги. Напряжение в челюстных мышцах становится хроническим, что негативно сказывается на зубах и, как следствие, на вашем эмоциональном состоянии.
Как себе помочь?
Первый шаг к выздоровлению – это понимание проблемы. Мышцы челюсти не смогут расслабиться без посторонней помощи, поэтому потребуется предпринять определенные действия, чтобы обеспечить им отдых. Предлагаем несколько эффективных методов.
Расслабляющий массаж челюсти
Предлагаю закрыть глаза и положить пальцы на область возле ушей, где можно прощупать сустав челюсти. Затем аккуратно помассируйте эту область круговыми движениями, опускаясь ниже по линии челюсти. Всего пара минут такого массажа способна снять напряжение.
Контроль осанки
Постоянное сутулости может приводить к напряжению челюстных мышц. Попробуйте выпрямиться, расслабить плечи и обратить внимание на положение головы. Представьте, что челюсть свободно висит, как груз на веревке.
Дыхательная техника для расслабления
Попробуйте выполнить глубокое дыхание. Вдыхайте через нос, считая до четырех, задержите дыхание на два счета, а затем медленно выдыхайте через рот, отсчитывая шесть счетов. После нескольких повторений вы почувствуете, как расслабляются не только мышцы тела, но и челюсти.
Йога для лица
Выяснилось, что мышцы челюсти можно укрепить при помощи специальных упражнений. Наиболее простой способ заключается в том, чтобы широко открыть рот, задержаться на несколько секунд, а затем плавно закрыть. Повторите это упражнение несколько раз. Это помогает снять напряжение и улучшает приток крови.
Мягкий сон
Людям, страдающим бруксизмом, следует обратить внимание на свой режим сна. Важно соблюдать регулярный график отхода ко сну, использовать комфортные подушки и рассмотреть возможность использования ночной капы для защиты зубов.
А что делать, если проблема уже запущена?
Если дискомфорт носит затяжной характер, рекомендуется консультация с врачом, будь то стоматолог или невролог. В некоторых случаях для решения проблемы необходим комплексный подход, включающий как расслабляющие процедуры, так и исправление прикуса.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился техниками релаксации против офисного стресса.
