Прокрастинация: советы бизнес-психолога

Промедление подобно замку из песка, разрушающемуся от малейшего порыва ветра. Создайте оборонительный рубеж из поступков и определений.

Откладывание дел на потом – привычка, знакомая многим. Она проявляется по-разному: от переноса выполнения задач до избегания ответственности за них. Татьяна Данилова специально для читателей «Клео.ру».

Прокрастинация – замысловатый лабиринт, в котором каждый виток приводит к новому отмазкам, скрывающим путь к цели.

Психика человека выявляет ряд важных факторов, провоцирующих откладывание дел на потом.

1. Страх неудачиСтрах не оправдать ожиданий, как своих, так и чужих, может оказывать сдерживающее действие и побудить к уклонению от выполнения поставленной задачи.

2. ПерфекционизмЖелание добиться идеального результата может стать препятствием для начала работы, поскольку каждая попытка кажется несовершенной.

3. Низкая самооценкаНеуверенность в себе может привести к затягиванию дел из-за страха перед поражением.

4. Недостаток мотивацииНечетко поставленная цель или непонимание важности задания уменьшают мотивацию к выполнению.

5. Внутренний конфликтПротиворечие между стремлением к мгновенной радости и долгом исполнять свои обязательства.

6. Стресс и усталостьПерегрузка и эмоциональное выгорание ухудшают концентрацию и ведут к откладыванию дел.

7. Выученное поведениеИз-за прошлых неудач или желания не брать на себя ответственность прокрастинация может перерасти в привычку.

Поиск идеальных условий для завершения задачи может приводить к постоянному переносу её выполнения.

Практические советы по преодолению прокрастинации

Для преодоления прокрастинации применяются следующие практические рекомендации.

1. Разбейте задачи на подзадачиРазбивая большую задачу на меньшие части, легче справиться с работой и чувствовать больше мотивации.

2. Установите четкие целиУстановите четкие, измеримые, реалистичные, актуальные и имеющие ограниченный срок действия цели (SMART).

3. Используйте метод «помидора»Используйте таймер (например, 25 минут работы, 5 минут отдыха), чтобы сосредоточиться.

4. Составьте расписаниеПланирование задачь позволяет организовать время и снизить ощущения хаоса.
   Запланируйте перерывы для отдыха во время выполнения задач, чтобы поддерживать концентрацию внимания.

5. Боритесь с перфекционизмомЦельтесь в хороший результат, а не в безупречный.

6. Задавайте себе вопросыВ чём причина моего текущего откладывания задачи? Какую пользу получу от её завершения? Что теряю, не выполнив это задание?

7. Создайте список оправданийПонимание причин своего поведения позволяет выявить их слабость.

8. Вознаграждайте себя:Мотивация растет при выполнении заданий с вознаграждением.

9. Избавьтесь от незаконченных задачУспешное завершение дел уменьшает уровень стресса и увеличивает уровень энергии.

Прокрастинация – это не только леность, но и сложный психологический феномен, нуждающийся в осмыслении и соразмерном внимании. Следование приведенным рекомендациям позволяет существенно повысить эффективность работы и улучшить качество жизни.