
Промедление подобно замку из песка, разрушающемуся от малейшего порыва ветра. Создайте оборонительный рубеж из поступков и определений.
Откладывание дел на потом – привычка, знакомая многим. Она проявляется по-разному: от переноса выполнения задач до избегания ответственности за них. Татьяна Данилова специально для читателей «Клео.ру».

Прокрастинация – замысловатый лабиринт, в котором каждый виток приводит к новому отмазкам, скрывающим путь к цели.
Психика человека выявляет ряд важных факторов, провоцирующих откладывание дел на потом.
-
Страх неудачиСтрах не оправдать ожиданий, как своих, так и чужих, может оказывать сдерживающее действие и побудить к уклонению от выполнения поставленной задачи.
-
ПерфекционизмЖелание добиться идеального результата может стать препятствием для начала работы, поскольку каждая попытка кажется несовершенной.
-
Низкая самооценкаНеуверенность в себе может привести к затягиванию дел из-за страха перед поражением.
-
Недостаток мотивацииНечетко поставленная цель или непонимание важности задания уменьшают мотивацию к выполнению.
-
Внутренний конфликтПротиворечие между стремлением к мгновенной радости и долгом исполнять свои обязательства.
-
Стресс и усталостьПерегрузка и эмоциональное выгорание ухудшают концентрацию и ведут к откладыванию дел.
-
Выученное поведениеИз-за прошлых неудач или желания не брать на себя ответственность прокрастинация может перерасти в привычку.

Поиск идеальных условий для завершения задачи может приводить к постоянному переносу её выполнения.
Практические советы по преодолению прокрастинации
Для преодоления прокрастинации применяются следующие практические рекомендации.
-
Разбейте задачи на подзадачиРазбивая большую задачу на меньшие части, легче справиться с работой и чувствовать больше мотивации.
-
Установите четкие целиУстановите четкие, измеримые, реалистичные, актуальные и имеющие ограниченный срок действия цели (SMART).
-
Используйте метод «помидора»Используйте таймер (например, 25 минут работы, 5 минут отдыха), чтобы сосредоточиться.
-
Составьте расписаниеПланирование задачь позволяет организовать время и снизить ощущения хаоса.
Запланируйте перерывы для отдыха во время выполнения задач, чтобы поддерживать концентрацию внимания. -
Боритесь с перфекционизмомЦельтесь в хороший результат, а не в безупречный.
-
Задавайте себе вопросыВ чём причина моего текущего откладывания задачи? Какую пользу получу от её завершения? Что теряю, не выполнив это задание?
-
Создайте список оправданийПонимание причин своего поведения позволяет выявить их слабость.
-
Вознаграждайте себя:Мотивация растет при выполнении заданий с вознаграждением.
-
Избавьтесь от незаконченных задачУспешное завершение дел уменьшает уровень стресса и увеличивает уровень энергии.

Прокрастинация – это не только леность, но и сложный психологический феномен, нуждающийся в осмыслении и соразмерном внимании. Следование приведенным рекомендациям позволяет существенно повысить эффективность работы и улучшить качество жизни.