Откладывание дел – это хрупкая конструкция, которая легко разрушается. Лучше создавайте прочный оплот из действий и решений.
Откладывание дел на потом, известное как прокрастинация, – распространенное явление. Оно может выражаться по-разному: от незначительной задержки в выполнении задач до полного отказа от ответственности за их завершение. Разобравшись в причинах прокрастинации, ее скрытых преимуществах и способах преодоления, можно найти решение этой проблемы. Об этом сообщила бизнес-психолог Татьяна Данилова специально для читателей «Клео.ру».
Прокрастинация представляет собой сложный клубок, в котором каждое оправдание становится препятствием на пути к решению задачи.
Существуют различные факторы, которые, по мнению психологов, приводят к прокрастинации:
-
Страх неудачи: страх не соответствовать ожиданиям, будь то собственные или ожиданиям других, способен сковывать действия и провоцировать уклонение от выполнения задачи.
-
Перфекционизм: часто желание добиться безупречного результата становится препятствием для начала работы, поскольку любая попытка кажется несовершенной.
-
Низкая самооценка: недостаток веры в собственные силы и возможности нередко приводит к прокрастинации, поскольку человек опасается испытать разочарование.
-
Недостаток мотивации: нечетко сформулированная цель или отсутствие понимания важности поставленной задачи может привести к снижению мотивации к ее выполнению.
-
Внутренний конфликт: конфликт между стремлением к сиюминутному удовлетворению и потребностью в исполнении долга.
-
Стресс и усталость: чрезмерная нагрузка и эмоциональное истощение способны ухудшить концентрацию и спровоцировать откладывание дел.
-
Выученное поведение: откладывание дел на потом может превратиться в устойчивую привычку, возникшую из-за пережитых разочарований или стремления уклониться от ответственности.
Прокрастинация может быть вызвана стремлением найти идеальные условия для решения задачи, что нередко приводит к бесконечному откладыванию.
Практические советы по преодолению прокрастинации
Для преодоления прокрастинации целесообразно применять следующие действенные рекомендации:
-
Разбейте задачи на подзадачи: разбиение крупной задачи на более мелкие, поддающиеся контролю этапы помогает уменьшить ощущение перегруженности и способствует повышению мотивации.
-
Установите четкие цели: установите цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени (SMART).
-
Используйте метод «помидора»: для сохранения концентрации рекомендуется работать, используя таймер (например, 25 минут работы и 5 минут отдыха.
-
Составьте расписание: планирование задач способствует организации времени и снижает ощущение хаоса. Не забудьте включить перерывы на отдых в свой план между задачами, чтобы поддерживать концентрацию внимания.
-
Боритесь с перфекционизмом: стремитесь к приемлемому результату, а не к идеалу.
-
Задавайте себе вопросы: почему я сейчас откладываю задачу? Какие результаты я смогу получить, если ее выполнить? Что я упускаю, не завершая ее?
-
Создайте список оправданий: понимание собственных оправданий позволяет выявить их необоснованность.
-
Вознаграждайте себя: поощрение за выполненные задачи повышает мотивацию.
-
Избавьтесь от незаконченных задач: завершение начатых дел способствует уменьшению стресса и увеличивает запас энергии.
Откладывание дел, известное как прокрастинация, представляет собой не просто лень, а многогранный психологический феномен, нуждающийся в осознанном подходе и понимании. Следуя изложенным рекомендациям, можно существенно повысить свою эффективность и улучшить общее качество жизни.
