Елена МалышеваДоктор медицинских наук, профессор и известная телеведущая Елена Малышева – автор знаменитой системы похудения, помогающей многим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой эффективна и подходит ли она всем?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Питание строится на снижении калорийности за счёт исключения неблаготворных продуктов.

  • Крахмалистых овощей
  • Сахара
  • Алкоголя
  • Маринадов
  • Копченостей
  • Жирных и пряных продуктов

Для достижения лучших результатов от диеты следует сократить употребление соли и специй, так как эти добавки помимо возбуждения аппетита могут задерживать воду в теле.

Диета Елены Малышевой следует следующим принципам.

  1. Питание должно быть дробным: частое приёма с малыми порциями.
  2. Для ускорения метаболизма и расщепления жиров важно придерживаться питьевого режима.
  3. Активные женщины должны стремиться к ограничению калорий в сутки до 1200, тогда как женщинам с низкой физической нагрузкой — до 1000.
  4. Рассматривайте углеводы отдельно от белков и жиров.
  5. Регулярные занятия спортом или активными играми трижды или четырежды в неделю заметно ускорят снижение веса, а также улучшат состояние мышц и кожи.

В этом комплекте нет ничего нового или необычного. Главное — набор готовых продуктов для ежедневного меню и еды для разгрузочного дня. Для похудения не требуется составлять меню, готовить еду и перекусы, что нравится многим женщинам.

Елена Малышева рассказывает о собственной системе.

Необходимая информация до начала эксплуатации.

Диета может не поставлять все необходимые вещества, поэтому рекомендуется принимать витаминный комплекс. Полный отказ от соли иногда вреден организму, поэтому иногда можно добавлять соль в пищу. Помимо указанных в меню напитков и жидкости, можно употреблять травы, чаи и другие напитки без сахара в любых количествах.

Система питания по Малышевой полезна, меню разнообразное, нет ощущения голода. Главное — потеря веса идёт плавно и натурально, что уменьшает вероятность её отката.

Меню по диете Елены Малышевой на неделю.

Диета не ограничена сроками и может продолжаться неопределённо долго. Это система здорового питания. Сокращение порций и отказ от нездоровой еды приводят к уменьшению размера желудка и изменению привычек в еде. Многие женщины сообщают, что даже после возвращения к прежнему рациону у них не возникает желания переедать или есть вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Ежедневный рацион обеспечивает организм достаточным количеством калорий для нормальной работы и способствует снижению веса. Приготовление еды простое: достаточно взять пакетик из холодильника и разогреть его.

Некоторые женщины готовят еду самостоятельно. Для них меню диеты Елены Малышевой на неделю представлено ниже. При составлении собственного меню необходимо помнить о рекомендованной калорийности (1200) и избегать смешивания несовместимых продуктов. Размер порции составляет 150-200 гр. Число приемов пищи в сутки должно быть не менее пяти.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка и несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • На обед — отварной грудки курицы и салат с помидорами.
  • Перекус: творог нежирный.
  • На ужин: омлет из молока и двух яиц, два помидора (по желанию можно положить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша и отвар шиповника без сахара.
  • В качестве перекуса подойдет один маленький или половина грейпфрута.
  • В обед: кабачковая икра, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • На ужин: омлет из двух яичных белков с брокколи и сахарный-бес какао.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Закуска: зерновой хлеб с сыром.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • На ужин — салат с несладкими фруктами и стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • На обед подали зеленый борщ и отварную курицу.
  • Перекус: гранат.
  • На ужин — запеченные баклажаны и салат с морковью.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • На ужин предлагается паровые котлеты с салатом из огурцов и помидоров.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • На ужин: два вареных яйца и свежий огурец.

В течение первой недели такого режима питания снижение веса составляет 1,5-2 кг, затем меньше. К концу месяца диета обещает потерю 3-7 кг, однако всё индивидуально и зависит от изначального количества лишнего веса, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Набор продуктов на месяц предназначен для питания в течение 28 дней. В него входят 24 дня с четырьмя приёмами пищи каждый и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Для обедов и ужинов готовят блюда, которые подвергают специальной заморозке, сохраняющей свежесть, стерильность и качество на протяжении длительного времени.

Каждой порции обеспечена индивидуальная упаковка, что упрощает её употребление. Такой паек можно взять с собой в поездку и не опасаться съесть недопустимые блюда.

  • В завтраки входят мюсли, хлопья, батончики. Чаще всего представляют собой сухие полуфабрикаты и требуют запаривания кипятком. Батончики можно употреблять без предварительной подготовки. Каждый день можно выбрать завтрак по предпочтению.
  • Для обеда предлагаются замороженные готовые блюда, требующие только разогрева.
  • Перекусы (полдники) — это зерновые, фруктовые и ореховые батончики, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами.
  • Ужины, подобно обедам, представлены готовыми порциями, нуждающимися в разогреве. В большинстве случаев это каши и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда содержат пониженное количество сахара и соли. Естественным образом подавляют аппетит и препятствуют сильному чувству голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Помимо продуктов в наборе, можно употреблять любые несладкие напитки, а на ночь разрешается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Стоимость диеты Елены Малышевой варьируется в зависимости от точки продажи, разница может достигать нескольких тысяч рублей. Чаще всего покупают набор, включающий комплекты продуктов на 24 дня диеты и четыре разгрузочных дня. стоит около 13 тысяч рублейМногим кажется, что стоимость диеты Елены Малышевой велика. Вместе с тем, отпадает необходимость в приготовлении пищи, подсчете калорий и противостоянию соблазну съесть лишнее. Тем, кто не может ее себе позволить, всегда есть вариант – готовить пищу самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Алина, 28 лет:

Прочитала положительные отзывы, купила набор продуктов Малышевой и прошла курс. Похудела на 6 кг, как и обещали. За первую неделю вернулся 1 килограмм. Самочувствие всё время было хорошим, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но стоит дорого. Буду готовить еду сама.

Яна, 32 года:

После второго рождения прибавила вес, как только прекратила грудное вскармливание, сразу же занялась восстановлением фигуры. О диете Малышевой знала, поскольку ею худела мама. Основная сложность заключалась в том, что домашние постоянно соблазняют вкусными и сытными ужинами. В остальном все достаточно легко переносится, у меня не было сильного чувства голода.

Wera, 39 лет:

К 40 годам планировала похудеть – получилось раньше. За четыре месяца ушло 18 килограммов, потом ещё 2. Диета хорошая и правильная. Соблюдать её было трудно из-за желания острого, соленого, сладкого. Пресную пищу не могу употреблять. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой. Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Альбина, 28 лет:

Толстой не была, но нижняя часть тела и ноги полноватые. За два месяца похудела на 10 килограмм. Сначала пользовалась готовыми продуктами из пакетиков, очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом пожалела денег и стала готовить самостоятельно. К тому же после четырех недель меню и размер порций знаешь на глазок. Результат радует. Занималась фитнесом в зале четыре раза в неделю по полтора часа.

Антонина, 37 лет:

Диета дала первый толчок к похудению: за 28 дней удалось сбросить около 5 килограммов, самочувствие улучшилось, и всё пошло своим чередом. За четыре недели отвыкла от сладостей и вредной еды, привыкла есть по расписанию. Следующие двадцать килограммов ушли самостоятельно за полгода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Laki, 29 лет:

Всегда была в теле и не думала о похудении. Скинула 17 килограммов, такого размера одежды и плоского животика у меня не было даже в юности. Набор Малышевой подруга отдала, она просидела на диете два дня и узнала о беременности. Чтобы добру не пропадать, я сразу решила воспользоваться набором. Потом купила ещё один. Дальше просто питалась по часам и небольшими порциями. Всего за четыре месяца ушло 17 килограммов.

Диета Малышевой — это низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара. Сброс веса происходит постепенно и безопасен для организма. Каждый может самостоятельно выбрать: готовые продукты или домашнюю кухню. В любом случае система эффективна.