Дыхательные упражнения по гимнастике Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой состоит из упражнений, в которых вдохи производятся в завершение движения при сжатой грудной клетке. Метод разработала мать, преподававшая вокал.

Стрельникова, дыхательные упражнения – сущность и плюсы.

В момент очередного приступа сердцебиения Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её обучила мать, и удушье постепенно исчезло. С того времени она регулярно выполняла дыхательные упражнения и не испытывала никаких проблем со здоровьем. Среди учеников Стрельниковой были многие известные певцы и актеры, методика оказалась настолько успешной, что Александра подала документы и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой повышает эффективность работы иммунной системы.

Упражнения способствовали восстановлению голоса, затем Стрельниковой удалось вылечить от бронхиальной астмы ученика Михаила Щетинина. Врачи не пришли к единому мнению, но признают методику эффективным средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Комбинирование с тренировками кругового типа (бег, плаванье, ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Этот метод считают парадоксальным: во время вдоха грудная клетка сжимается, а не расширяется. Тем не менее упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких увеличивается в 5 раз. Дыхание происходит во время движения, восстанавливается энергетический баланс всего организма.

Показания и противопоказания методики

Методика благоприятно воздействует на обменные процессы организма, кровообращение в органах и системах, способствуя восстановлению нормального дыхания и укреплению сосудов.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
• воспаления легких и бронхов, астмы;
• сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• Инфаркты и сердечные аритмии.
• После инсульта могут наблюдаться головные боли и эпилептические припадки.
• Расстройства функции щитовидки и сахарный диабет.
• вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастика подходит для совместного использования с медикаментами, а здоровые занимаются ею в целях профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

Перед использованием этого комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Начинайте тренировки с трёх упражнений дважды в день, добавляя ежедневный дополнительный элемент.
Между повторениями делайте паузу, постепенно увеличивая её до десяти секунд, вместо привычных трёх-пяти.

Метод отличается мощным и резким вдохом через нос.

Дыхание осуществляют произвольно, предпочтительно через рот. Темп – 100–120 раз в минуту. Время занятия не должно превышать получаса. Стрельникова советует выполнять упражнения ежедневно в течение всей жизни. Движения с второго по tenth выполняют в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

Прямостоячие, согните руки в локтях ладонями вперед. Сделайте четыре ритмичных вдоха носом, сжимая кулаки. Опустите руки и отдыхайте четыре секунды. Выдохните свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При затруднениях увеличьте отдых до десяти секунд.

№2 – Погончики

Примите стойку: ноги прямо, руки прижаты к животу, кулаки сжаты. Вдыхая, резко толкайте кулаки вниз, напрягая плечи. На выдохе верните руки в исходное положение у пояса, расслабьте плечи. Повторите 8 раз – пауза 4 секунды. (12 повторений х 8).

№3 – Насос

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте небольшой наклон вперёд (спина округляется, голова опускается), тяните руки к полу, не касаясь его. Вдох совершите одновременно с наклоном. Затем выдохните, выпрямляясь наполовину. Темп наклонов – от 100 в минуту. Повторите 12 раз по 8. При травмах головы или спины делайте наклон незначительным.

№4 – Кошка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного присядьте, повернувшись вправо и сделав резкий вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спина прямая, поворот происходит в талии. (12 х 8).

№5 – Обнять плечи

Встаньте. Сгибайте руки в локтях и поднимите до уровня плеч. Делайте резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая рук (12 х 8). Если тяжело, выполните по 4 движения.

№6 – Большой маятник

Установите прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, тянущиеся руками к полу во время вдоха. Вернитесь в исходное положение, обнимая плечи руками и снова сделайте вдох. Повторите 12 раз по 8. Можно выполнять сидя. При заболеваниях позвоночника не прогибайтесь назад.

Завершив первые шесть упражнений, приступите к остальным, увеличивая количество на единицу ежедневно.

№7 – Повороты головой

Установите стойку, расставив ноги на ширину плеч. Направляя взгляд вправо, сделайте вдох, влево – вдох. Выдыхайте между вдохами. (12 раз по 8).

№8 – Ушки

Станьте прямо, ноги шире плеч. Наклоните голову вправо, прикасаясь ухом к плечу — вдох, влево — вдох. Выдох между вдохами. (12 раз по 8).

№9 – Маятник головой

Удерживайте тело прямо, ноги шире плеч. Наклоните голову вперед, смотря вниз – вдох, затем назад, глядя вверх – вдох. Выдыхайте между вдохами. Повторяйте 12 раз по 8 повторений.

При ушибах головы, болезнях шейного отдела позвоночника и эпилепсии выполнение упражнений 7-9 возможно с сокращённым амплитудой движения, но глубокий вдох производится резким движением.

№10 – Перекаты

Встаньте прямо, левая нога вперёд, правая – назад. Переложите вес тела на левую ногу, правую согните и поставьте на носочек. Приседайте на левой ноге при глубоком вдохе. Выпрямите ногу и переместите вес на правую. Приседайте на правой ноге, вдохнув. Повторите 12 раз по 8 серий.

№11 – Шаги

Сделайте шаг вперед. Держите корпус прямо, ноги – на ширине плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, до уровня живота (носок направлен вниз). Приседайте на правой ноге во время глубокого вдоха. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Проделайте по 8 раз для каждой ноги.

Отступите назад. Сгибайте левую ногу в колене, прижимая пяткой ягодицы. Приседайте на правой ноге, делая вдох. Повторяйте с другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу 10 секунд.

Видео занятия по Стрельниковой

Просмотрите, как правильно делать упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Учтите позу тела, рук и ног. Запомните правило: мощный, резкий вдох и спокойный выдох.

Отзывы к дыхательной гимнастике

Упражнения Стрельниковой – научно подтвержденный способ восстановления организма. Эффективность метода определяется желанием, самооценкой и постоянностью занятий. Необходимо оценить свои силы и проконсультироваться с врачом.