В предродовой период молодые мамочки активно осваивают литературу и материалы по теме . как подготовиться к родамМногие обращают внимание на беременность, но мало кто задумывается о периоде после родов. Зачастую будущие мамы оказываются ошеломлены «сюрпризами», которые готовит природа. Растяжки на животе – один из таких сюрпризов.
Если после рождения ребенка растяжки на животе сохранились, и живот не выглядит привлекательно, необходимо принимать меры. О том, как убрать растяжки на животеВ статье рассмотрим, как избавиться от растяжек без помощи хирургов.
Чтобы бороться с растяжками, важно постоянно действовать и выполнять все действия систематически.
Что провоцирует появление растяжек после беременности?
Во время беременности организм будущей матери испытывает огромную нагрузку. С ростом ребенка мышцы живота растягиваются, кожа и соединительная ткань теряют эластичность, появляются микро разрывы, а в результате – растяжки, которые портят кожу и вызывают неприятные ощущения. Самые подверженные изменениям участки — грудь, ягодицы, бедра и живот.
Слишком сильно растягиваясь, волокна эластина и коллагена в глубоких слоях кожи разрываются и заменяются соединительной тканью. Поверхность напоминает рубец, но формируется под кожей.
Развитие растяжек провоцируют следующие факторы:
- резкое увеличение размеров плода;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- нарушение обмена веществ;
- природные особенности кожи женщины;
Кроме того, после рождения ребенка грудь может увеличиться и на ней могут появиться растяжки.
Интересно, что страх потери красоты во время беременности может способствовать появлению растяжек.
Приём гормональных средств и препаратов для похудения может изменить гормональный фон женщины, вследствие чего в некоторых местах кожа станет тоньше и более подвержена растяжениям, что приводит к нежелательным дефектам кожи.
Что делать с растяжками на животе после родов?
Не стоит отчаиваться, если после родов или через несколько месяцев растяжки не исчезли, а живот не принял прежний вид. Существуют различные способы решения этих проблем: косметические процедуры (микрошлифовка кожи, химический пилинг, фитопигментация, озоно и мезотерапия, лимфодренаж) и массажи. Наиболее эффективно использовать их вместе с правильным питанием и упражнениями.
Для быстрого возвращения формы фигуры и эластичности коже рекомендуется носить послеродовый бандаж. специального пояса— нижнее белье, которое нужно носить весь день.
Плавание в бассейнеЕщё один хороший способ вернуть коже и мышцам былое состояние.
В терапии растяжек эффективно применяют разнообразные методы. Косметика для лица. Встраиваемые в ткани кожи компоненты активизируют регенерацию, устраняют существующие растяжки и снижают риск появления новых.
МассажВ домашних условиях можно делать поверхностный массаж, включающий растирание, пощипывание и поглаживание.
Массаж способствует возвращению коже эластичности и упругости.
Рекомендуется массировать свое тело, особенно под душем. Можно обратиться к профессионалу для глубокого массажа с разминающими движениями.
Упорство и старание помогут избавиться от растяжек и слабых мышц живота.
Правильное питаниеЗдоровое питание – ключевой компонент комплексной борьбы с растяжками на коже, поскольку насыщение организма полезными микроэлементами и витаминами, а также исключение вредных продуктов позволит быстро вернуть коже эластичность и упругость. Ешьте небольшими порциями часто, перекусывайте во время прогулок; сократите потребление углеводов, включите в рацион как можно больше клетчатки (свежие или запеченные овощи и фрукты, зерновые, бобовые). Полезны молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, но ешьте их в умеренных количествах.
Физические нагрузки важны, но во время кормления грудью излишнее усердие не нужно. Достаточно выполнять каждый день легкие и простые упражнения.
Физические упражнения для борьбы с растяжками и обвисшим животом.
Сразу после родов выполните данный комплекс упражнений.
Упражнение один
Лёжа на спине, поднимите корпус и ноги, уравновешиваясь на ягодицах, примерно на двадцать сантиметров от пола, делая глубокие животом вздохи: живот должен опускаться и подниматься. Если сложно, согните колени. Начинайте с пятнадцати секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Упражнение два
Лягте животом вниз. Опирайтесь локтями и носочками. Сжимайте ягодицы и мышцы живота, задерживаясь в этой позе как можно дольше. Начинайте с двадцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
Упражнение три
Снова лягте на живот, опустите предплечья и упритесь ногами. Сохраняйте это положение несколько минут.
Через полтора месяца начните выполнять следующий комплекс упражнений.
Упражнение один
Примите исходное положение: лягте на живот, приведя руки за голову. Сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая, поднимайте корпус вверх.
Упражнение два
Приняв исходное положение, как в первом задании, поднимайте по очереди левую и правую ногу, а затем обе ноги.
Упражнение три
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Вместе отрывайте руки и ноги от пола, удерживая равновесие на животе.
Упражнение четыре
Примите позицию лежа на спине, положите руки за голову и разведите локти в стороны. Согните ноги в коленях, раздвинув их на ширину плеч. При вдохе отрывайте плечи от пола, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для увеличения сложности упражнения поднимайте поочередно вверх ноги.
Упражнение пять
Вдыхая, поднимите таз лежа на спине, а выдыхая – опустите.
Упражнение шесть
Примите положение лёжа на спине. Поднимите ноги под углом к телу и плавно опускайте их к полу по очереди.
Упражнение семь
Прилежа, как и в прошлом упражнении, немного приподними ногу, выполняя касание левого локтя правого колена, затем наоборот.
Упражнение восемь
Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите таз максимально высоко, опираясь на стопы, а затем опустите. Ускоряйте темп постепенно. Для большей сложности соедините колени в момент поднятия таза.
Повышайте интенсивность тренировок постепенно, избегая чрезмерной нагрузки. Не забывайте о дыхательной гимнастике для похудения: совмещение ее с аэробикой благоприятно скажется на тонусе кожи и мышц.
Выполняем упражнения вместе с ребенком
Для того чтобы выполнение упражнений приносило радость, выполняйте их вместе с малышом. Включите в комплекс те упражнения, которые укрепят ваш пресс и будут полезны для развития ребенка.
Примите исходную позицию – ноги на уровне плеч. Поднимите ребёнка и выполните вместе с ним эти упражнения. :
- Вращайтесь корпусом из стороны в сторону, немного наклоняясь. Выполняйте движение под музыку или собственный ритм. Затем прибавьте колене – последовательно поднимайте правую и левую ногу.
- Выпрямите ноги и разведите их в стороны, затем сделайте ногами выпад назад, пытаясь коснуться пятками ягодиц.
- Перемещайтесь по прямой линии, двигаясь от одной ноги к другой, не поднимая ступней с пола.
- Исполните сначала полуприседания, удерживая ребёнка перед собой. Затем опуститесь в полный присед, опустив ребёнка ногами на пол. Вставая из приседа, поднимите его, вытянув руки сначала в правую, а затем в левую сторону.
- Встаньте широко расстав legs и поднимите малыша вверх.
- Поставьте ребёнка на плечи и выполняйте выпады, чередуя ногу: сначала левую, потом правую.
Чтобы выполнить следующее упражнение, лягте на спину.
- Сядьте, положите согнутые ноги на пол. Установите малыша на своих коленях и двигайте его стопками вверх-вниз, назад-вперед, из стороны в сторону, держа его ручками.
Следующая игра доставит удовольствие вашему ребёнку.
- Уложите малыша перед собой на поверхность. Седните на колени и делайте отжимания, прикасаясь губами к лицу ребенка. Замените отжимания прыжками, поставив ноги широко и одновременно поднимая руки в стороны. Вернитесь к отжиманиям.
Завершите комплекс дыхательными упражнениями.
Не откладывайте лечение растяжек на потомПомните, что начало борьбы — первый шаг к лёгкому избавлению.
