Эффективные упражнения для избавления от живота дома.

Избыток жира в области талии беспокоит многих людей.
Многие задаются вопросом, как дома быстро и эффективно убрать живот.
Для избавления от жировых отложений вокруг талии нужно выполнять комплекс мероприятий, направленных не только на уменьшение объемов, но и на оздоровление организма.

• переход на правильное (дробное) питание;
• выполнение упражнений;
• массаж области талии.

Необходимые знания до выполнения упражнений.

Для уменьшения живота и боков нужно делать упражнения.

• не менее 3-4 раз в неделю;
• в 2-3 подхода;
• После разминки, направленной на разогрев мышц (бег, прыжки, вращения обручем), можно приступать к тренировке.

Для уменьшения живота необходимо усилить напряжение упругой поперечной мышцы (внутреннего корсета). Довести ее до нормального состояния сложно, для этого требуется много труда и постоянные тренировки.

Для максимальной эффективности тренировок необходимо правильно питаться и поддерживать водный баланс. Начать тренировку разрешается лишь через час после еды. Через два часа после занятий можно употреблять пищу.

Искать способы избавления от живота в домашних условиях сразу же после родов нужно с осторожностью, особенно если ребёнку ещё нет полугода. Избыток физических нагрузок вреден. Активные тренировки могут привести к необходимости прекращения грудного вскармливания. После родов женщинам часто мешают боли в пояснице, из-за которых некоторые упражнения для пресса недопустимы.

Как быстро избавиться от живота и боков?

Некоторые задаются вопросом, как избавиться от живота за 3 дня, не всегда учитывая, что такие быстрые методы не подходят всем. Различные чистки организма могут иметь негативные последствия для здоровья. Убрать живот быстро возможно только в том случае, если избыток жира в области талии невелик.

Чтобы улучшить форму достаточно пересмотреть рацион, уменьшив порции, и укрепить мышцы пресса. За три дня до идеальной формы не дойти, хотя для общего вида фигуры полезно поддерживать нормальную осанку: втянуть живот и развернуть плечи. Так можно существенно улучшить форму. Постоянное поддержание правильной осанки (втянутый живот и прямая спина) позволит укрепить мышцы пресса даже при обычной деятельности.

Сроки избавления от жира в области живота и боков могут отличаться. От количества подкожного жира, здоровья человека, возраста, питания, водного баланса и интенсивности тренировок зависят эти сроки. Некоторыем для похудения хватает нескольких месяцев, а другим – полутора-одного года.

Правильное питание

Без правильного режима питанияДостичь превосходных результатов в формировании привлекательной фигуры непросто. Для получения стройной талии требуется:

• Питаться по частям, не менее чем пять раз в сутки.
• уменьшить размер порции (не более 300 г);
• Исключите из питания жиры и высококалорийные блюда.
• употреблять пищу, богатую клетчаткой;
• прекратить наедаться на ночь.

Для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках важно питаться полноценно утром. Калорийный завтрак поможет организму получить энергию, ведь калории, полученные в утренние часы, расходуются эффективнее всего. Полный прием пищи снизит частоту перекусов, которые часто становятся причиной лишнего веса. Между приемами пищи можно съесть только небольшое количество еды. ореховВ рационе полезно включать сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты. На ужин (не позже семи часов) предпочтительны йогурт, кефир, разные салаты с оливковым маслом.

При сильном вечернем чувстве голода можно употребить яблоко, немного йогурта или просто воду.

В целях сбалансированного питания отдаем предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки (бобовые, неочищенный рис, крупы). овощиРацион питания должен состоять из фруктов, овощей, белков (нежирных сортов мяса, рыбы, молочных продуктов). Нужно исключить газированную воду, жирные продукты, маринады, копчености, сладости, соусы и майонезы. Не стоит переедать, а обильный прием пищи компенсировать дополнительной физической активностью. Правильное питание – залог нормализации пищеварения и восстановления естественной функции самоочищения организма.

Водный баланс

Обеспечение нормального обмена веществ невозможно без достаточной активности водного обмена. Для этого человеку нужно употреблять каждый день не менее двух литров воды.

Чтобы избавиться от живота, самое лучшее – делать упражнения.

Физические упражненияОснова красивой фигуры – тренировка. Никакие очищающие процедуры и даже сбалансированное питание не сделают мышцы человека подтянутыми и рельефными. Особенно актуален вопрос тонуса мышц при значительной потере веса, когда образуются… растяжки и некрасивые складки.

Существуют различные комплексы упражнений для живота и боков, но самыми эффективными являются те, которые направлены на укрепление пресса и косых мышц.
Специальный обруч усилит эффект от выполнения этих упражнений, он хорошо разогревает мышцы живота, увеличивая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Чтобы быстро похудеть и сделать пресс рельефным, упражнения можно выполнять ежедневно. При выполнении необходимо следить за количеством повторений и темпом. В первые дни тренировок количество повторов каждого упражнения должно быть как указано. По мере укрепления мышц количество повторений увеличивают.

Эффективные упражнения для живота и боков

Данный комплекс отлично прорабатывает все отделы пресса:

Упражнение №1

Исходное положение:Сизогнутыми ногами лежа на спине, руки связаны за головой. Пятки прижаты к ягодицам. Ноги опираются на подножие дивана.

Выполнение:Поднимая корпус, локтями пытаемся коснуться колен. Чтобы укрепить боковые мышцы пресса, выполняется упражнение так: поочередно тянемся правым локтем к левому колену, а левым – к правому.

Число повторений:Вначале занятий выполняется по 30 раз упражнений для верхней части пресса и каждой из боковых мышц (левой и правой). С течением времени число повторений возрастает.

Темп выполнения: максимально быстрый.

Результат:Это упражнение тренирует мышцы верхней части живота и боков.

Упражнение №2

Исходное положение:Сели на пол, слегка согнем ноги, стопы подняты над поверхностью, руки за головой.

Выполнение:В талии поворачиваем корпус вправо, а колени – влево. Потом совершаем поворот в обратную сторону.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №3

Исходное положение: стоим на коленях.

Выполнение:Постепенно опускаем бедра, уходя в сторону. Держим такое положение 5-10 секунд, после чего выполняем упражнение в противоположную сторону.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат:Разглаживает кожу, укрепит боковые мышцы, поможет уменьшить растяжки и целлюлит.

Упражнение №4

Исходное положение: лежим на полу.

Выполнение:Сгибаем левую ногу в коленях и тянем её к груди, прижимая максимально плотно руками. Вернувшись в исходную позицию, повторяем то же самое с другой ногой.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат:Это упражнение тренирует прямые и поперечные мышцы пресса.

Упражнение №4

Исходное положение:Раскинувшись на полу, я сплел руки за головой.

Выполнение:Поднимаем корпус и ноги до угла 45 градусов, остаёмся в таком положении несколько секунд.

Число повторений: 20 раз.

Темп выполнения: умеренный.

Результат: упражнение укрепляет все мышцы живота.

Для быстрого похудения в области талии в тренировки стоит добавить анаэробные нагрузки: бег, быстрые прогулки и велоспорт.

Массаж для живота и боков

Для получения подтянутой фигуры необходимо Проводить регулярные массажные процедуры области живота и боков. Его легко сделать самому. Это не только удаляет лишний жир, но и повышает тонус кожи. Массаж этих областей стимулирует кровообращение и лимфоотток в жировой и кожной тканях, ускоряя сжигание жира.

Массаж начинается с нежных поглаживаний, постепенно усиливая давление и переходя к энергичному растиранию кожи ладонями и кулаками. Жировые складки разминают и пощипывают пальцами, растирая ребром ладони. В завершении массажа снова применяют легкие поглаживания. Продолжительность процедуры составляет 20-30 минут. Все действия выполняются без излишней силы, чтобы избежать сильной боли и появления синяков. Чем регулярнее будет проводиться массаж – тем выразительнее результаты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут сократить объем живота в сравнительно короткий срок. Не ожидайте моментального эффекта, ведь избавиться от жира, накопленного за годы, невозможно без усилий.