Прекрасный аппетит – зло или благо?

Переедание – это проблема психологического характера. Есть ли идеальная диета для борьбы с целлюлитом?

Человек часто не осознает, что заставляет его идти на кухню.

Понимание произошедших изменений приходит поздно, когда лишние 20–30 килограмм ощущаются тяжелым бременем на теле, а кожа напоминает панцирь плотной апельсиновой коркой. В таких ситуациях большинство людей, испытывая расстройство, съедают еще больше сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. Некоторые люди просто не понимают, как бороться с этим, и бросаются в море существующих диет, ухудшая свое здоровье. правильно питатьсяДля чего тратить энергию на поддержание жизни, если можно просто есть до бесконечности? Перейдём к стратегии.

Дневник питания

После того как осознание необходимости изменить рацион наступило, первым шагом становится проверка количества съеденного. Для этого заведите дневник и каждый день чётко и последовательно записывайте, что вы съели и в каком объёме. Выверять всё до граммов не нужно.

Приблизительный образец:

Дата 11.09.14

Завтрак
Овсяная каша в тарелке с блюдцем и тремя ложками.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом

Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.

Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.

Записывайте все, даже каждую конфе Tucker. Проанализировав записи, поймете реальное количество съеденного. Это подтолкнет к решению проблемы.

Визит к диетологу

При третьей степени ожирения и наличии целлюлита обращение к специалисту неизбежно. Врач проведет обследование, может назначить тестовые анализы на усвоение некоторых продуктов и поможет определить… правильное соотношение белковУглеводы, жиры в рационе требуют внимания. Посещение диетолога существенно упростит путь к красивой фигуре. При начальных изменениях на коже или талии возможно справиться самостоятельно, обращая внимание на организм при изменении меню.

Следует запомнить Полезные рекомендации для борьбы с целлюлитом через питание. :

  • Жир начнет сгорать при условии, что организм тратит энергии больше, чем получает.
  • Чтобы тело было рельефным и красивым, нужно сжигать жир, а не мышечную ткань.
  • Человеку для обычной жизни нужно около 1,5 грамма углеводов на каждый килограмм веса, а спортсменам – 2–2,5 грамма.
  • Монодиеты опасны для здоровья, следовательно, лучше воздержаться от них.
  • Сильное уменьшение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон насыщения) вызывает чувство голода и усложняет сжигание жира. Такое резкое снижение может произойти из-за низкоуглеводной диеты, особенно если ее разработали непрофессионалы. Это нужно помнить при составлении диеты от целлюлита.
  • Помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, имеющиеся в рыбе семью лососёвых, оливковом, кукурузном и льняном маслах. орехах;
  • Лучше есть фрукты утром после пробуждения. В этот момент в печени мало гликогена, поэтому фруктоза из фруктов пойдет на его восполнение. Также включайте эти лакомства в рацион за 20 минут до приема пищи, но ни при каких обстоятельствах не после. Организм тратит около 2 часов на переваривание тяжелых белковых продуктов. Для усвоения фруктозы из фруктов достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом, что приведет к ощущению тяжести и коликам в кишечнике.
  • Предпочтительнее выбирать фрукты с низким содержанием фруктозы, например, абрикосы, персики и киви. о пользе киви читайте тутВ ассортименте фруктов есть множество вкусных вариантов: бананы, ананасы, грейпфруты, клубника, малина, сливы.
    При употреблении фруктов важно помнить о размере порции. Соблюдение меры – главное правило в борьбе с целлюлитом.
  • Избегайте перекусов фруктами, особенно калорийными, во второй половине дня.
  • Не забывайте, что полиненасыщенные жиры и фрукты, как антиоксиданты, – это основа питания женских половых гормонов, поэтому отказ от них невозможен.

Программа эффективного снижения веса и коррекции апельсиновой корки.

  1. Замените соки и сладостные напитки простой водой. Это позволит избежать потребления «пустых» калорий. Вода помогает сократить жировые отложения, а сбалансированный водный обмен – это важное условие для поддержания здоровья.
  2. Исключите из своего питания майонез, готовые соусы и кетчуп.
  3. При питании два-три раза в день увеличьте количество приемов пищи до пяти-семи. Составьте список блюд и продуктов на день. Разделите их на порции для каждого приема.
  4. Принимайте комплексы витаминов, минералов и глютамин. Недостаток этих веществ может замедляют обменные процессы. Глютамин способствует функционированию иммунной системы и пищеварительной системы.
  5. Обменяйте привычную вам тарелку на пирожковую.
  6. Овладейте искусством тщательного и размеренного жевания еды. Человеческий мозг получает сигнал о сытости спустя двадцать минут после приема пищи. Подумайте, сколько вы сможете съесть за это время, если будете торопиться.
  7. Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
  8. Раз в неделю устройте «день отдыха» под лозунгом «Удовлетвори себя». Позвольте себе всё, о чём мечтаете (не обязательно объедаться до отвала).
  9. Сократите потребление соли.
  10. Последний прием пищи запланируйте за два с половиной–три часа до сна. Если ложитесь спать в 24 часа, а поужинаете до шестнадцати, утром съедите много. Режим питания важен для синтеза ферментов.
  11. Избегайте приема пищи за два часа до и в течение двух часов после занятий спортом.
  12. Да здравствуют рыбные дни.
  13. К половине своего дневного рациона следует отнести еду, предназначенную для потребления. овощной.
  14. Если вы любите бутерброды, ешьте их дальше. Попробуйте заменить колбасу на отварную курицу или язык. Выбирайте сыр нежирный, а хлеб — грубого помола с отрубями. Дополните бутерброд любимыми овощами.
  15. Для достижения результата потребуется комплекс мер: физические нагрузки, антицеллюлитный массаж и другие методики. Подробности о природе целлюлита и эффективных способах его устранения можно найти в статье. Борьба с целлюлитом: этапы, факторы развития и методы борьбы. Узнайте о борьбе с целлюлитом с помощью упражнений в нашей статье. Упражнения против целлюлита

Как составить антицеллюлитное меню

Продукты, вызывающие целлюлит

  1. Сладкие газированные напитки.
  2. Животные жиры.
  3. Жареные блюда.
  4. Копчения, соления, острые приправы.
  5. Сдобное тесто.
  6. Насыщенные бульоны, особенно костные.
  7. Алкогольные напитки.

Продукты от целлюлита

  1. Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
  2. Свежие, запечённые и отварные овощи.
  3. Нежирные молочнокислые блюда.
  4. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Яйца.
  6. Напиток из свежих и сушеных фруктов без добавления сахара.

Чтобы составить антицеллюлитное меню, нужно учесть все предыдущие пожелания. Главный секрет — пропорциональный состав всех ингредиентов рациона. Завтрак, обед и ужин должны содержать белки, жиры и углеводы.

Примерное антицеллюлитное меню

Завтрак: овсяная каша с фруктами или мюсли с нежирным кефиром.
Прием пищи 2: 100 грамм творога пять процентов, можно с фруктами или изюмом. Поджаренный тост.
Прием пищи 3: Салат «Цезарь» с курицей. Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (возможны любые отварные, припущенные или запеченные овощи).
В качестве приема пищи предлагается: суп на овощном бульоне, либо бульон из нежирного мяса или рыбы, два отварных яйца, салат из овощей с заправкой оливковым или кукурузным маслом.
В рацион входит стакан грейпфрутового сока, запеченные помидоры или яблоки, а также поджаренный тост.
В шесть часов утра: сто граммов тушёной говяжьей печени с овощами и сто пятьдесят грамм нежирного йогурта или кефира.
Пейте воду между приемами пищи.
Ваша креативность и предпочтения подскажут вам, какие и в каком количестве блюда приготовить.

Самое главное — начать

В любой работе самое трудное – это начало. Первые две недели будут сложными. Затем вы привыкнете к новому рациону, и он покажется вам вкуснее, чем в первые дни. Если получится продержаться месяц, считайте, что вы уже наладили процесс. Не думайте о том, что сегодня съешьте много, а завтра вернитесь к режиму. Нарушение диеты негативно скажется на размерах вашего желудка, объёмах талии и существенно отбросит вас назад на пути к стройности и здоровой коже.