Как эффективно бороться с целлюлитом с помощью тренировок.

Раздражают ненавистные ямочки на коже бедер и ягодиц? Что может улучшить настроение, подзарядить энергией и навсегда избавиться от проблемы под названием «целлюлит»? Ответ прост: спорт, сбалансированное питание и несколько профессиональных советов, которыми мы сегодня поделимся.

Чтобы бороться с целлюлитом с помощью физических упражнений, важно понять причины его появления и возможные методы устранения. Проблемы целлюлита: стадии, факторы развития, методы борьбы .

Теперь обратимся к физическим упражнениям и обсудим способы повышения их эффективности против целлюлита.

Одежда для тренировки. Антицеллюлитное белье

До начала упражнений против целлюлита встает вопрос: что надеть? К счастью, вместо пищевой плёнки и полиэтиленовых кульков настала эра профессиональной спортивной одежды. Сейчас можно подобрать доступные и удобные аксессуары для каждой женщины. Если сомневаетесь между брюками и шортами, выберите брюки или капри.

Их длина позволит:

  • защитить кожу от нежелательных соприкосновений;
  • Повысить температуру тела и усилить эффект при расходовании калорий.

Стоит задуматься над покупкой специального антицеллюлитного бельяТакие шорты или брюки потребуют внушительных затрат.

Комплектация этой одежды имеет особенный состав.

  • Наружный слой из лайкры придаёт изделию привлекательный вид.
  • Неопренный слой повышает температуру тела, имитируя эффект бани, и способствует оттоку лимфы за счёт давления на кожу.
  • Внутренний слой из хлопка поглощает влагу, предотвращая переохлаждение тела и обеспечивая комфорт.

Одновременно мы получаем три в одном:

  • массаж;
  • усиление потоотделения;
  • Заболеванию сосудов конечностей следует препятствовать.

Такое белье можно носить не только во время тренировок, но и дома, а также гуляя на улице. При ограниченном бюджете можно выбрать простые неопреновые шорты или брюки. Тело будет избавляться от излишней жидкости с такой же эффективностью, однако есть риск переохладиться. Следовательно, такую одежду нужно заменить сразу после завершения тренировки.

ТермобельёОдежда больше предназначена для зимних видов спорта. Выходя на лыжню, смело надевайте её. Для фитнеса она не очень хорошо подходит.

Упражнения для борьбы с целлюлитом.

Перед началом тренировки нужно выполнить разминку. Она предназначена для подготовки суставов и связок к будущим физическим упражнениям. В конце разминки вы должны ощущать тепло и легкость.

Предлагаемые упражнения:

  • круговые движения головой;
  • повороты головы в стороны;
  • Наклоны головы, за исключением глубокого наклона назад.
  • Маховые движения плечами вперёд и назад.
  • потягивания вверх;
  • наклоны в стороны;
  • повороты в стороны;
  • круговые вращения туловищем;
  • наклоны с касанием пола;
  • Вращения колени, руки на коленях.
  • круговые вращения в голеностопных суставах.

Многократно выполняйте эти простые упражнения с разными вариациями до тех пор, пока не согреется тело.

Необычным образом, аэробика принесет большую пользу, если ее включать во вторую часть тренировки. После разминки стоит перейти к силовой работе, чередуя статичные и динамичные упражнения.

Планка, планка, и ещё раз планка

Упражнение задействует все мышцы. Его можно выполнять как в статическом, так и в динамическом варианте. Если стоять просто в «планке», это статика. Добавление подъёма руки или ноги, или одновременного подъема противоположной руки и ноги – это уже динамика.
Существует несколько вариаций этого чудесного упражнения.

  • стоя в упоре лёжа;
  • стоя в упоре на коленях;
  • стоя в упоре на предплечьях;
  • боковая планка;
  • обратная планка

Если спросите, какая поза лучше, скажу — всё равно!
Всё зависит от подготовленности занимающегося. Главное – не расслабляться животу во время упражнения. Мускулы пресса должны быть напряжёнными.

Упражнения для ягодиц

Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки вдоль тела ладонями вниз.
Позвоно́к по отдельности поднимает таз, сохраняя положение тела лишь на краю лопаток. Мышцы ягодиц сокращаются. После этого столь же плавно опускаемся на пол.
Затем поступаем точно так же. Замираем в самой верхней точке и фиксируем таз, медленно счётом до десяти.
В самой высокой точке последовательно поднимаем сначала правую, потом левую ногу.

Упражнения для бёдер и ног

Ходьба выпадами с гантелями

Гантели весят от трёх до пяти килограммов. Не торопитесь увеличивать вес. В положении стоя, гантели внизу, делаем широкий шаг. Следите за тем, чтобы колено шагающей ноги не выходило за линию носка. Колено должно оставаться над голеностопом, не падая вперёд. В противном случае, существует риск получения серьёзной травмы. Другая нога опускается коленом к полу. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Выполняем десять шагов. Делаем три–четыре серии.


Приседания

Существует несколько разновидностей приседаний, отличающихся начальным положением.

  • Выполните приседания из упора, поставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседания «плие»: ножки в широкой посадке.
  • Приседания с упором на переднюю часть стоп, разведением колен в стороны.

Эти упражнения можно выполнять, удерживая приседания максимально долго или многократно повторяя их с полной или неполной амплитудой. Такой подход позволит проработать как переднюю, так и внутреннюю поверхность бедра. Ноги станут подтянутыми и приобретут рельеф.

Упражнение для борьбы с целлюлитом на наружной стороне бедра.

Сядьте на пол, согнув левую ногу перед собой, а полусогнутую правую отведите назад. Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте как можно дольше. Не обращайте внимания на дрожь, это нормальная реакция. Старайтесь удерживать корпус ровно. Ровность зависит от вашей физической формы. Чем ровнее корпус, тем больше нагрузка на мышцы и тем сильнее эффект. Затем поменяйте ногу и повторите действия.

Упражнения для рук

Худшее — обвислая как крылья кожа рук. С этим можно справиться, укрепив трицепс.

  • Став на ноги, немного разведите их в стороны. Вынесите таз вперед. Возьмите гантели весом 3 килограмма и поднимите руки вверх. Медленно согните руки за голову. Будьте осторожны, чтобы не пораниться. Затем разпрямите руки. Начните с 8 повторений. Сделайте не менее 3 серий. Упражнение можно выполнять и сидя.
  • Производим отжимания от пола в упоре на коленях. Руки располагаем под грудью ладонями. При отжимании локти прижаты к телу. Обратите внимание: таз опущен и образует с туловищем прямую линию. Выполните такое количество повторений, чтобы последнее разгибание рук было на пределе возможностей. Повторите три подхода.

Упражнения от целлюлита на животе

Женщинам противопоказано отказывать себе в жировой прослойке, так как жировые отложения служат резервом для женских половых гормонов. Важно лишь не позволить им занимать все доступное пространство.

Сначала сядьте на пол, затем плавно перейдите в положение лёжа на спине, vertebra по позвоночнику. Согните ноги в коленях, руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно поднимайте туловище, оставив лежать края лопаток. При этом напрягите живот и слегка поднимите подбородок. Важно не тянуться вперёд подбородком и головой, а активировать мышцы пресса. Для начала достаточно выполнить 10 подъёмов в 3 серии.
В исходном положении ставим левую ногу на колено правой. Поднимаем голову и плечи, не опускаем их в течение всего упражнения. Отрываем ноги от пола и подтягиваем к груди как можно ближе. На каждую ногу делаем минимум 10 повторений.

Следующее упражнение против целлюлита на животе: лежа на спине, руки за головой, поднимайте голову, плечи и согнутые ноги. Удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте несколько раз. Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и руках, и уменьшат размеры тела. Эффект будет заметен уже через короткое время. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и корректным. Выдыхайте при напряжении, задыхайтесь при расслаблении.

Бегом от целлюлита

После выполнения данной задачи можно пробежаться. Важно знать и запомнить следующее:

  • Не перегружайтесь, цель — похудеть и улучшить себя, но не навредить здоровью. Изменяйте темп: бегите и идите пешком по очереди.
  • Вначале тренировок бег лучше выполнять короткими шагами. По мере развития физической силы и улучшения результативности можно удлинять шаг за счет более мощного толчка
  • Самое главное — преодолеть первые 3–5 минут бега. Будет казаться, что ноги ватные, а сердце вот-вот выпрыгнет. Не бойтесь и не жалейте себя. Через 5 минут вы втянетесь, и всё наладится.
  • Поддерживайте равномерность дыхания. При деформации перегородки носа возможно затруднение носового дыхания, однако попробуйте его использовать. Оптимальный ритм дыхания: один вдох на три выдоха.

Вдох должен быть в три раза короче выдоха. Считайте для себя: один счёт – короткий вдох носом, три счёта – длинный выдох ртом. Если нарушился ритм или ощущается трудность при вдохе, распирание в груди, сделайте несколько коротких «шумных» выдохов, выдавливая воздух диафрагмой. Затем вернитесь к ритмичному дыханию. Не обращайте внимания на кисловатый привкус во рту – это молочная кислота, пройдёт. Через месяц регулярных пробежек вы получите красивые формы и улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Заканчивайте тренировку заминкойПрогуляйтесь не менее пяти минут и выполните растяжки в медленном темпе. Это поможет предотвратить или уменьшить боль в мышцах на следующий день.

Контрастный душ

После водных процедур с мылом полезен контрастный душ. контрастный душПосле ванны контрастный душ активизирует нервные импульсы, расслабив при этом нервную и мышечную систему. Такая процедура станет прекрасной зарядкой как для поверхностных сосудов, так и для глубоких. Начните с небольшой разницы температур (2–3 градуса), чтобы процедура была комфортной. Затем постепенно увеличивайте разницу температуры и время воздействия воды на тело: от 3–4 секунд до 10–15.

Можно заменить контрастный душ обливаниемЧтобы процедура была действенной, понадобится вылить на себя не меньше двух ведер воды. После контрастных воздействий выполните пилинг морской солью, кофе или специальным косметическим средством. Наилучшим выбором является соль с медом. Процедуру желательно проводить раз в неделю. После протирания полотенцем приступим к применению. антицеллюлитных средств.

Чудо-кремы против целлюлита

Свой волшебный эффект получится достичь лишь при комплексном применении вместе с упражнениями и… правильным питаниемБез этого результата не будет. Кремы делятся на…

  • Кремы с термоэффектом можно втирать как перед, так и после тренировки.
  • Средства для уменьшения жировой ткани с эффектом подтяжки и моделирования кожи.

Можно использовать каждый крем отдельно или же комбинировать их: термокрем перед тренировкой, а моделирующий – после.
Если начали применять антицеллюлитное средствоНе прерывайте уход за кожей наполовину. Результаты достигаются только при постоянном уходе.

Без сбалансированного питания эффективность всех упражнений окажется низкой. здоровое питаниеПусть «траты превышают расходы» станет вашим руководством к действию. Приложив усилия, проявляя любовь к себе и уделяя ещё немного внимания и времени собственному здоровью, вы увидите позитивные изменения вскоре.