С самого детства каждую из нас примечала разница в коже ног мамы или бабушки. На ней возникают неровности, бугорки, а чаще всего — некрасивая сосудистая сетка. В наши дни это явление стало более ранним. Нарушения, связанные с жировым обменом кожи, появляются у совсем молодых девушек и даже у мужчин. Возникают два вопроса: что это и как бороться с целлюлитом?

Что представляет собой целлюлит и как протекает его развитие?

Целлюлит нарушает обменные процессы на клеточном уровне. В результате кожа теряет эластичность и упругость. Продукты распада в жировой клетке кальцифицируются из-за блокировки выхода через поры клеточной мембраны. Патологические факторы приводят к нарушениям лимфатического и венозного оттока, что вызывает отечность, уплотнение кожи и разрастание жировой ткани.


В косметологии выделяют 4 стадии целлюлита:

  1. Подкожный жировой слой увеличивается, снижается эластичность тканей, но изменения незаметны глазу.
  2. Затруднен лимфоотток приводит к отеку кожи. Жировые наросты обнаруживаются при визуальном осмотре и прощупывании. В некоторых местах кожа ощущается заметно холоднее из-за замедления кровообращения.
  3. Хорошо видны выступающие бугорки на коже из-за нарушенного кровообращения, в результате чего капилляры слипаются, а на коже образуются синюшные пятна.
  4. Цвет кожи изменяется, приобретает синюшно-серый оттенок. Бугорки углубляются в кожу и увеличиваются в размере, напоминая гроздья. Отёчность не проходит, нарушается венозный и лимфатический отток. Переход из одной стадии в другую может происходить быстро или медленно. Скорость дегенеративных процессов кожи часто определяется наследственностью.

Причины возникновения целлюлита

Классик утверждал: «Глаза – зеркало души», следовательно, тело – отражение образа жизни.

Причины появления:

  1. Сбой в работе обменных процессов организма порой спровоцирован проблемами с гормонами.
    • в период полового созревания;
    • связанные с болезнями желез внутренней секреции;
    • Возникающие при стрессах и нервных волнениях;
    • в период установления менопаузы.

    Иногда нарушения не вызывают у человека беспокойства, и о его появлении человек может даже не подозревать. Повышение массы тела – характерный признак, но не всем это заметно.

  2. Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, нарушения режима сна и отдыха, ведут к нарушению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Длительное нахождение в одном положении — стоя или сидя, а также привычка закидывать ногу за ногу неблагоприятно сказываются на здоровье.
  3. Недостаточная физическая активность.
  4. Неправильное питание.
  5. Недостаточное потребление жидкости.

Все эти факторы обычно объединяются в единое целое. Стрессы убираем едой. Вместо спортзала делаем домашние задания или лежим на диване. Не обращаем внимания на недомогания, списывая их на усталость. Расслабляемся с помощью алкоголя и сигарет. И, глядя на своё отражение в зеркале, ужасаемся: «Это отёчное, бесформенное существо – я?!»

Что делать, если появился целлюлит

При наличии проблемы всегда можно найти способы её разрешения. Успешность реализации этих путей зависит от трёх факторов.

  • осознания наличия проблемы;
  • желания бороться;
  • Обдумывание традиционных действий и жизненного стиля, а также стремление к преобразованиям.

Самый трудный этап – переосмысление. Начинать борьбу нужно с ясного изменения своего мышления. Решение должно быть принято раз и навсегда. Краткосрочное планирование даст результаты, а затем ухудшит ситуацию. Непонимание необходимости изменить образ жизни приведёт к провалу. Психологическая готовность в борьбе за здоровье – самое важное. Если нет желания – не стоит начинать. Лучше продолжать лежать, есть и ненавидеть себя. Мечтать о волшебной таблетке, которая всё изменит. Если настроен на перемены – вперед!
Представленные далее меры работают только комплексно. В процессе работы над собой придёт понимание, на каких средствах делать больший акцент именно вам. Но пренебрегать хоть одним из них не стоит.

Физические упражнения

Чтобы бороться с целлюлитом, достаточно не только делать упражнения, но и грамотно составить план тренировок, который необходимо соблюдать, корректируя его на отдельных этапах.


Вначале нужно определить самые действенные способы влияния на жировую ткань. Потеря клеток жира ведет к улучшению состояния кожи. Для этого можно использовать:

  • К аэробным нагрузкам относятся бег, езда на велосипеде и плавание. Слово «аэробные» означает, что упражнение выполняется продолжительное время в собственном темпе при недостатке кислорода. В такой ситуации организм для энергетики будет использовать гликоген из жировых запасов. Последний прием пищи должен быть за 1.5–2 часа до занятия. Если кушать непосредственно перед тренировкой, потратите калории от обеда, а жировая кладовка останется нетронутой. Также ощущаете дискомфорт, так как полный желудок мешает дышать.
  • Упражнения, где мышцы сокращаются и растягиваются с разной силой.
  • Статические упражнения — это удержание конкретной позы или движения в течение определенного времени. При выполнении таких упражнений мышцы занимают рабочее положение: сокращаются или растягиваются (в случае стредчинга) и фиксируются в этом положении.

В статье содержится более подробная информация по данной тематике. «Упражнения против целлюлита»В нем предлагаются эффективные физические упражнения для улучшения состояния кожи, избавления от целлюлита и оздоровления организма.

Посещение спортивного клуба с опытным тренером и благоприятной атмосферой – оптимальный вариант. При невозможности записаться в клуб рекомендуется рассмотреть доступные онлайн-программы.

  • калланетика;
  • йога–латес;
  • пилатес;
  • аэробика.

В такой же очередности. Этим занятиям стоит уделить внимание из-за следующих преимуществ:

  • Температурная разность удвоит скорость результата.
  • Под воздействием давления воды улучшается лимфатический и венозный отток.
  • Работа снизит давление на суставы и позвоночник.

Упражнения против целлюлита — это миф. Для достижения желаемой формы и лучшей циркуляции крови нужно заниматься комплексно.

Правильное питание

Питайтесь ради жизни, а не живите ради еды. Можно сказать то же самое об антицеллюлитной диете. Такой не существует. Существует концепция правильного питания, основанная на определенных принципах:

  • Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, полученного как из растительных, так и из животных источников.
  • Уменьшение потребления углеводов.
  • Здоровое питание – это регулярные небольшие порции пищи в определённое время суток.
  • Организм получает достаточно витаминов, микро- и макроэлементов.
  • соблюдение питьевого режима.

В помощь приходят профессиональные средства, так называемые жиросжигатели. Препараты на основе L-карнитина способствуют поддержанию сжигания жирных кислот и оказывают мощный антикатаболический эффект. Улучшают детоксикацию организма. Правда, есть нюанс: жиросжигатели следует принимать только во время тренировки, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.

Чтобы узнать, сколько еды вы потребляете, ведите записи о каждом приеме пищи, даже если это был всего лишь яблоко. Вечером прочитайте все свои записи — возможно, вы будете удивлены увиденным.

Отказ от вредных привычек

Вредными привычками считаются не только курение и чрезмерное употребление алкоголя, но и потребление энергетических напитков, а также нарушение основного режима дня.

Научные исследования показывают, что все восстановительные процессы протекают в первой половине ночи. именно:

  • выработка гормонов меланина и соматотропина;
  • Кожа делится гораздо быстрее, если заснуть в 23:00 – в восемь раз.
  • Ночью активно восстанавливаются эластин и коллаген. Этим белкам принадлежит роль опоры нашей кожи.

Избавившись от вредной привычки перекрещивать ноги, вы уменьшите риск проблем с кровообращением и появления целлюлита. Цена мала, польза огромна.

Антицеллюлитный массаж

В борьбе с недугом весьма значителен антицеллюлитный массаж. Самыми востребованными его видами считаются:

  • общий антицеллюлитный массаж: выполняется руками;
  • При нанесении меда на кожу лёгкими ударами ладонь прилипает к поверхности, а затем отрывается. Такой массаж повышает кровообращение и способствует очищению клеток кожи.
  • Си siliconaвая медицинская банка используется для проведения вакуумного массажа. Медленные массажные движения осуществляются с регулируемой силой всасывания.
  • Массаж с помощью массажеров – лопаток различных форм (чаще круглых) с короткими пластиковыми или силиконовыми «пальцами» массирует кожу, прогревая ее и одновременно воздействуя на участки с целлюлитом. Подробнее смотрите в нашей статье. Отзывы о вакуумном массажере от целлюлита, инструкция по применению, противопоказания. .

Рекомендации для самостоятельного выполнения массажа

  1. Процедуру нельзя проводить лицам с повышенной ломкостью капилляров и варикозным расширением вен.
  2. Массаж выполняется от периферии к центру.
  3. Массаж крупных лимфатических узлов противопоказан.
  4. Массаж области живота совершают по часовой стрелке с лёгким давлением. Можно усилить эффект, сокращая мышцы пресса.
  5. Главное правило: не перестараться.
  6. При проведении массажа можно применять народные способы борьбы с целлюлитом. Эффективно сочетать данную процедуру с пилингом, используя морскую соль и кофе.
  7. Применение кремов с термоэффектом, усиливающих местное кровообращение, существенно повысит эффект. Длительность действия крема позволяет продолжать борьбу и спустя час после массажа.
  8. Массажные масла остаются незаменимыми. Есть целый ряд антицеллюлитных средств, преимущественно из цитрусовых. Мастер поможет подобрать подходящее масло. Лучше всего использовать оливковое масло в качестве основы.
  9. Для проведения процедуры важно разогреться и расслабиться. Подходит тёплая ванна или массаж после посещения бани.

Самомассаж поможет укрепить руки.

Антицеллюлитные обертывания

Обертывание — процедура, которую часто предлагают в дорогих салонах, однако нет причин не насладиться ей в комфорте своего дома. Сделать обертывания несложно. Понадобится:

  • полиэтиленовая плёнка (подойдёт и пищевая);
  • плед или одеяло;
  • В качестве сырья можно использовать лечебную грязь, глину, белково-медовую смесь или готовую смесь из аптеки.

Перед манипуляцией примените облив воды, желательно с использованием пилинга. Подогрейте смесь на водяной бане, затем нанесите её на кожу, закройте плёнкой и укрывайтесь одеялом или пледом. Продолжительность процедуры от двадцати до сорока минут. Грязевые обёртывания длительностью более двадцати минут проводить не рекомендуется.

  • гипертония;
  • Сердечно-сосудистые патологии, в том числе аритмии.

При кожных болезнях грязь поможет вам.

Контрастный душ

Контрастный душ — известный метод оздоровления, помогающий не только с целлюлитом, но и с различными, в том числе хроническими заболеваниями. Процедура тренирует мышцы сосудов, вызывая сокращение и расслабление их стенок. При этом происходит закаливание организма, улучшается отток лимфы и уменьшается прослойка жировой ткани. С горячим душу стоит начать. Перепад температур должен быть не очень резким, чтобы тело успело адаптироваться. Основа – постепенность.

Скипидарные ванны — ещё один ценный способ борьбы с целлюлитом.
Процедура требует внимательного отношения к давлению: для гипотоников, гипертоников и людей с нормальным давлением состав ванны будет разным. Уже после первого применения вы заметите положительные изменения. Ванны улучшают работу капиллярной системы, расправляя слабые и слипшиеся сосуды, а также усиливают лимфоотток. Кожа становится мягкой и бархатистой на ощупь.
Количество ванн подбирается индивидуально в зависимости от состояния кожи и стадии целлюлита.

Чтобы быть здоровой и красивой, необязательно ходить в дорогие салоны. Домашние средства от целлюлита — это легко и быстро.

Для более результативного противостояния целлюлиту ознакомьтесь с нашими статьями.

  • Антицеллюлитный массаж – как делать самостоятельно + видео и отзывы
  • Упражнения против целлюлита – комплекс упражнений + полезные советы