Похудение с помощью дыхания: новая техника для снижения веса.

В настоящее время множество методик дыхательного похудения доступны для быстрой утери излишков веса, достижения стройности и подкачать мышцы телаДыхательные упражнения от известного тренера по фитнесу Марины Корпан пользуются большой популярностью и эффективны.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Обмен веществ невозможно представить без кислорода, ведь именно он помогает усваивать питательные вещества и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается благодаря поступления кислорода. Чем больше у нас кислорода, тем больше энергии в организме. Известно, что похудение основано на принципе: тратить энергию больше, чем получать.

Избыток кислорода в организме стимулирует появление дополнительных капилляров, артерий и вен, что положительно сказывается на мышечной ткани – она становится прочнее и здоровая.

Дыхательные упражнения, обогащающие организм кислородом, повышают тонус кожи, улучшают состояние внутренних органов и нервных волокон. Процессы обмена ускоряются, сжигается больше жира, благодаря чему мы становимся выносливее и энергичнее.

Влияние каких упражнений на дыхание?

Нельзя точно сказать, помогает ли похудеть дыхательным упражнениемм, поскольку правильно дышать не всегда гарантирует снижение веса. Однако при обсуждении похудения неизбежно затрагивается обмен веществ в организме. Хорошая скорость обмена позволяет избежать лишнего веса и избавиться от него, если он все же появился.

Обмен веществ зависит от многих факторов. Без доступа к кислороду организм запускает необратимые процессы уже через пять минут. Важно придавать дыханию особое значение.

Вдыхая свежий воздух, можно ускорить процесс похудения.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан – основательница множества техник дыхания. В России как единственный сертифицированный специалист она применяет собственные разработки для улучшения формы тела.

Марина много лет изучала проблему лишнего веса, анализируя работы иностранных специалистов. Выходом стало создание двух видов дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан рекомендует для быстрого и эффективного снижения веса. (Прим. в комментариях от автора Бодифлекса и Оксисайза Грира Чайлдерса). .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Бодифлекс — необычный метод похудения без изнурительных тренировок, разочарований от показателей на весах и психологических преград. Эта методика требует лишь правильного дыхания и дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболеваний сердца, легких и других органов.

Упражнения бодифлекс направлены на обучение организма правильному усвоению кислорода за счет задержки дыхания на 8-10 секунд и глубокого дыхания через нос животом: вдохом живот становится вогнутым, а выдохом – максимально раздутым.

Видео урок по бодифлексу

В паузах дыхания по инструкции нужно выполнять движения.

Пример упражнений для живота:

1. Во время выдоха полностью втяните живот и задержите дыхание на восемь-десять секунд.
2. Во время вдоха максимально выдавить живот вперед.
3. Произнесите «пха», делая вдох через широко открытый рот и поднимая голову вверх.
4. Склон вперед, живот затянут.
5. все повторить сначала.

Для корректировки верхней части живота выполните следующее упражнение.

1. Лягте на спину на пол.
2. Выполните описанное дыхательное упражнение, втянув живот под ребра на выдохе.
3. Оторвать от пола верхнюю часть тела, оставаясь лежащим на спине, удерживаться в этом положении десять секунд.
4. Разтянуть руки вперёд, тянусь по возможности дальше.
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Fifteen minutes of daily training, without missing sessions, will yield noticeable results soon (Marina herself claims that this happens within a week). This method wonderfully self-organizes and motivates, since the figure changes visibly.

Для достижения стройности с помощью дыхательных упражнений важно правильно питаться.

Откажитесь от слишком жирной и пережаренной пищи, которая вредно влияет на фигуру и замедляет обмен веществ. Питайтесь как минимум час спустя после занятий и за два часа до тренировок. Старайтесь не переедать, чтобы организм мог понять, что уже сыт.

Эта методика не подходит всем и имеет противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, высокое или низкое артериальное давление, высокая температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Эта методика практически не имеет противопоказаний (кроме людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), её рекомендуют применять для восстановления организма после разных болезней, операций или родов; беременные женщины также могут выполнять эти упражнения.

Метод Оксисайз не нуждается в задержке воздуха, строгих правилах питания и утренних тренировках. Упражнения в нем более свободные, что ускоряет процесс похудения. Достичь желаемого результата можно лишь при соблюдении регулярности занятий.

Видео урок по оксисайзу

Пример упражнения по данной методике – простой.

• Чтобы принять положения стоя, правую руку нужно разместить на животе.
• Вдыхая и выдыхая воздух носом, действуя животом, максимально втягивать живот и напрягать ягодицы. При этом грудная клетка участвует меньше, а голова не опускается.
• Необходимо выполнить упражнение не менее трех раз.
• Сделайте медленный глубокий вдохи носом и ещё три быстрых кратких вдоха, а потом выдохните. Повторите три раза.
• Вдохните и выдохните воздухом через рот.

Выполняя это упражнение, вы обогащаете организм кислородом благодаря диафрагменному дыханию. Научившись дышать правильно, доведите этот процесс до автоматизма — тогда упражнения будут выполняться легче. Хорошо проветривайте помещение во время занятий, чтобы кровь насыщалась свежим кислородом.

В целях более эффективного снижения веса Марина Корпан рекомендует:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• Для снижения веса полезно есть рыбу, вареную птицу и салат.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Расстройства обмена веществ и лишний вес часто связаны с неверным дыханием: использование только верхней части легких (дыхание грудью) приводит к недостаточному поступлению кислорода в нижние отделы легких и неполному выходу отработанного воздуха. Для правильного дыхания нужно учиться дышать животом, как младенцы. Брюшное дыхание – основа многих дыхательных гимнастик для похудения и важное умение для йогов.

Дыхание живота

Данное упражнение способствует очищению крови, укреплению мускулатуры, усилению работы кишечника, улучшению состояния органов брюшной области и вследствие этого — подтягиванию живота и уменьшению слоя жира.

Измеренно и плавно выполняйте упражнение, обращая внимание, чтобы двигался только живот, а не грудь. Начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут за день. Двукратное выполнение в день желательно утром и вечером в проветриваемом помещении на пустой желудок.

Примите горизонтальное положение на спине, положите руки на живот. Выдохните через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу. Сделайте плавный выдох без задержки дыхания. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Продолжая пользу от предыдущей практики, данная тренировка повышает иммунитет, улучшает состояние щитовидной железы, способствует нормальной работе мозга и помогает справиться с шейным остеохондрозом.

Советы по выполнению упражнения аналогичны предыдущему.

Примите позу сидя на стуле или полу по-турецки, поместив руки на колени ладонями вверх. Поддерживайте прямоту головы и спины. Выдохните. Сделайте обычный вдох носом, выпятив живот. На выдохе втяните живот и опустите подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть вдвое короче выдоха (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильное дыхание помогает поддерживать стройную фигуру и продляет жизнь.