Зрение играет ключевую роль как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни. Не стоит ждать появления неприятных симптомов, позаботьтесь о здоровье глаз заранее.
Замечали ли вы, что после работы за компьютером глаза начинают уставать? Покраснение, небольшое жжение и даже ощущение песка – знакомые ощущения для тех, кто много времени проводит перед монитором. Однако любопытный факт заключается в том, что зачастую причина кроется не в рабочей нагрузке, а в организации рабочего пространства.
Есть хорошие новости: ситуацию можно исправить! Несколько эффективных советов помогут уменьшить зрительное напряжение, поддерживать остроту зрения и даже положительно повлиять на общее состояние здоровья.
Эксперт в области офтальмологии Антон Казанцев рассказал для читателей «Клео.ру», как свет, расположение монитора и мелкие детали рабочей зоны влияют на здоровье ваших глаз – и что с этим делать.
Освещение и зрение: как избежать дискомфорта на рабочем месте?
Освещение – первопричина усталости глаз. Представьте себе такую ситуацию: вы находитесь под ярким светом лампы, а экран монитора начинает отражать все окружающие предметы, как зеркало. Или, напротив, в условиях недостаточного освещения глаза напрягаются, пытаясь рассмотреть буквы.
Что делать?
-
Мягкий свет – ваш надежный помощник. Откажитесь от излишне интенсивного освещения. Используйте настольную лампу, излучающую мягкий, приглушенный свет.
-
Друзья с окном. По возможности располагайте стол так, чтобы свет из окна падал сбоку, не попадая прямо в глаза или на экран монитора.
-
Шторы в помощь. Яркий солнечный свет мешает сосредоточиться? В этом случае помогут жалюзи или плотные шторы.
Монитор: ваш партнер или враг?
Длительная работа с экраном, особенно в неудобном положении, может приводить к усталости не только глаз, но и шеи, а также спины?
Как подружиться с монитором?
-
Высота – это важно. Чтобы позаботиться о своей шее и обеспечить комфортный просмотр, расположите верхний край экрана немного ниже уровня глаз.
-
Расстояние для мира и покоя. Рекомендуется располагать монитор на расстоянии вытянутой руки. Слишком близкое расположение может быть вредным, а слишком большое – затрудняет видимость.
-
Угол наклона. Чтобы избежать бликов, немного поверните экран в направлении от себя.
Регулировка параметров дисплея – важный вклад в здоровье зрения
Хотите настроить экран, чтобы снизить утомляемость глаз? Это несложно: яркость монитора должна быть немного выше, чем освещение в помещении, а не совпадать с его тенями. Контрастность следует установить так, чтобы текст был хорошо различим, но не вызывал дискомфорт. Найдите эту оптимальную настройку – и ваша работа станет гораздо приятнее!
Простые советы:
-
Чтобы уменьшить воздействие синего света, активируйте функцию «ночного света» или используйте синий фильтр. Это положительно скажется на качестве сна и здоровье глаз.
-
Обеспечьте контрастность, превышающую средний уровень, чтобы символы были четко различимы на фоне.
-
Настраивайте яркость дисплея в зависимости от освещения в помещении. Слишком яркий экран в условиях недостаточного освещения может быть неприятным для глаз.
Профилактика – лучший доктор
Несмотря на то, что ваше рабочее пространство организовано безупречно, напряжение для глаз неизбежно, если не делать перерывы во время работы за компьютером. Отдых – это не прихоть, а важная потребность.
Три правила для здоровых глаз:
-
Чтобы снизить нагрузку на зрение, рекомендуется делать перерывы: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана и фокусируйте взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд.
-
Для поддержания здоровья глаз полезно выполнять упражнения, включающие частое моргание, кратковременное закрывание век и переключение фокуса взгляда с близких объектов на удаленные. В рабочей обстановке такие действия можно рассматривать как своего рода «медитацию для глаз».
-
Не стоит забывать о моргании. Возможно, это покажется странным, но когда мы сосредотачиваемся на экране, мы моргаем реже. Это приводит к сухости глаз и может вызвать раздражение.
Рабочая поза: не превращайтесь в креветку
Неправильная высота стула, неудобный стол и сутулость негативно влияют не только на осанку, но и на зрение. Это связано между собой!
Идеальная рабочая поза:
-
Спина прямая, плечи расслаблены.
-
Руки согнуты в локтях под прямым углом, клавиатура расположена на уровне рук.
-
Ноги должны опираться на пол или подставку, а не находиться в воздухе.
Лайфхаки для тех, кто хочет сохранить зрение
-
Не пренебрегайте перерывами. Вы работаете удаленно? Воспользуйтесь кухонным таймером. Если вы в офисе, попросите коллег напомнить вам, если потребуется.
-
Добавьте зелени. Растения, расположенные рядом с рабочим местом, очищают воздух и способствуют созданию комфортной обстановки. Зеленый цвет дарит визуальный отдых.
-
Увлажнитель воздуха. Когда глаза испытывают сухость, особенно в зимний период из-за отопления, увлажнитель воздуха может оказаться незаменимым помощником.
Инвестируйте в здоровье своих глаз сегодня, и они отблагодарят вас в будущем!
Обеспечить комфортное состояние глаз на рабочем месте несложно. Подходящее освещение, корректное размещение монитора и регулярные перерывы помогут значительно уменьшить зрительное напряжение.
