Диета 30-30-30 привлекает своей простотой и вниманием к комфорту. Рассказываем, как сбалансированный подход к питанию может стать основой для устойчивых привычек, улучшить самочувствие и интегрироваться в ежедневную жизнь.

Диета 30-30-30 обрела популярность благодаря TikTok, где ее назвали идеальным способом похудения. Пользователи делятся восторженными отзывами о том, как этот подход помог им избавиться от постоянного чувства голода и сформировать здоровые привычки. В чем же секрет? Последователи этой диеты считают, что нужно искать не то, что исключить из рациона, а то, что добавить с пользой для здоровья.

В чем суть диеты 30-30-30?

Система питания строится на легко усваиваемом и сбалансированном принципе.

  • 30% белков,

  • 30% жиров,

  • 30% углеводов,

  • Остальные 10 % можно отдать клетчатке или самому любимому полезному угощению.

Важно не исключать продукты, а включать в рацион то, что питает тело и разум.
Уделяется особое внимание белковому завтраку. Исследования, опубликованные в журнале «Journal of Dairy Science», показали: утренний прием пищи с высоким содержанием белка позволяет дольше сохранять чувство сытости и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Вместо голодного утра и мыслей о перекусе получаем энергию и сосредоточенность.

Какова польза диеты для женщин?

Фото: freepik.com
Женский организм сильно реагирует на изменения уровня сахара в крови, что может вызывать смены настроения и желание перекусить без необходимости. Белок в еде помогает стабилизировать уровень глюкозы, а полезные жиры благотворно влияют на здоровье кожи и волос – ведь важно не только быть здоровыми, но и выглядеть привлекательно. Такой подход отлично подходит ритму жизни женщины: он прост в реализации, дарит чувство контроля и не требует чрезмерных усилий.

Как выглядит меню на день?

  • Завтрак:На завтрак можно приготовить омлет с авокадо и лососем, или съесть чашку греческого йогурта с орехами и ягодами.

  • Обед:Куриная грудка с киноа и овощами, политыми оливковым маслом.

  • Ужин:Рыба, запеченная травами, свежий салат и ломтик цельнозернового хлеба.

  • Перекусы:Несколько орехов, низкокалорийный творог и яблоко с арахисовым маслом.

Этот подход разнообразен и легко поддаётся адаптации под вкусы и бюджет. Нет времени на приготовление? Возьмите с собой вареные яйца или баночку натурального йогурта. Желаете чего-то необычного? Попробуйте экзотические варианты, например, киноа с манго.

Что можно и чего лучше избегать?

Фото: freepik.com
В этом плане диета дружелюбна. Можно есть яйца, рыбу, мясо, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Нежелательны обработанные продукты, сахар и фастфуд. Главное правило: не ругать себя за небольшие слабости. Этот подход создан для комфорта, а не для страданий.

Что говорят эксперты?

Главный директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям Са Breen Джо утверждает, что белковый завтрак способствует поддержанию стабильного уровня энергии. Психолог Анна Райт настаивает на важности комфортной системы питания для достижения устойчивых результатов. Благодаря отсутствию стресса придерживаться диеты 30-30-30 легче.

Работает ли диета на самом деле?

Следующие женщины рассказали о своих результатах после применения этой диеты:

  • снижение тяги к сладкому,

  • исчезновение перепадов настроения,

  • улучшение состояния кожи.

Как любая система, она не универсальна. При сбалансированном рационе и активном образе жизни эффекты могут быть меньше заметны. Для поиска комфортного способа пересмотра питания это отличный вариант начала.

Почему стоит попробовать?

Фото: freepik.com
Диета 30-30-30 – не кратковременная акция, а образ жизни. Она помогает сформировать полезные привычки и научиться понимать собственное тело. Без строгих ограничений, без стресса, но с видимым эффектом.

Замените завтрашний бутерброд омлетом или творогом. Может быть, это первый шаг к новому, удобному образу жизни.

Ранее женский журнал «Клео.ру»рассказывал Здоровый образ жизни без крайностей: как питаться правильно, не допуская срывов.