Сохранение зрения при работе на компьютере: рекомендации специалиста

Глаза — ваш верный помощник в работе и жизни.

Вы замечали, как после рабочего дня за компьютером глаза начинают уставать? Покраснение, легкое жжение, а иногда и ощущение песка – обычное явление для тех, кто проводит много времени перед монитором. Но интересно то, что часто причина кроется не в нагрузке на работе, а в организации рабочего места.

Времени на исправление ситуации еще достаточно! Несколько советов помогут уменьшить напряжение в глазах, сохранить ясность зрения и повысить общее благополучие. Антон КазанцевДля читателей «Клео.ру» специалист поделился информацией о том, как освещение, месторасположение монитора и мелочи рабочего пространства воздействуют на зрение, а также дал рекомендации по улучшению ситуации.

Освещение и зрение: как избежать превращения рабочего места в мучительное пространство?

С начнем с освещения – первого виновника уставших глаз. Представьте: сидите вы в ярком свете лампы, а монитор превращается в зеркало, отражая все вокруг. Или наоборот: в полутьме глаза прилагают последние силы, чтобы различить буквы на экране.

Что делать?

• Мягкий светВаша палочка-выручалочка — настольная лампа с теплым, рассеянным светом. Забудьте про слишком яркие лампы.

• Друзья с окномСтавьте стол таким образом, чтобы свет из окна падал сбоку, а не прямо в глаза или на монитор, если это возможно.

• Шторы в помощьОтвлекают солнечные лучи? Помогут жалюзи или темные шторы.

Монитор: ваш партнер или враг?

Рабочий экран целый день находится в неправильном положении. Из-за этого утомляются не только глаза, но и шея, а вслед за нею – спина.

Как подружиться с монитором?

1. Высота – это важноРасположение экрана таким образом, чтобы верхняя его граница находилась немного ниже уровня глаз, благотворно скажется на шее и обеспечит комфорт при зрительном восприятии.

2. Расстояние для мира и покояУстановите экран на расстоянии примерно протянутой руки. Слишком близко вредно, слишком далеко – ничего не видно.

3. Угол наклонаНаклоните экран назад для уменьшения бликов.

Настройка монитора помогает сохранить зрение.

Как настроить экран для снижения нагрузки на глаза? Монитор не должен быть ярче лампы или сливаться с тенью в комнате. Яркость – чуть выше уровня освещения, контраст – чтобы текст был чётким, но не резал взгляд. Такой баланс сделает работу комфортнее!

Простые советы:

• Замените синеватый свет режимом «ночного света» или фильтром синего спектра. Эффект положительный для сна и зрения.

• Хороший контраст, чтобы буквы хорошо выделялись на фоне.

• Настройте уровень яркости по освещенности помещения. Яркий дисплей в темной комнате — как фейерверк ночью: красочно, но неприятно для глаз.

Профилактика – лучший доктор

Идеальное рабочее место не защитит от усталости глаз, если не делать перерывов во время работы за компьютером.

Три правила для здоровых глаз:

1. Через каждые 20 минут отдыхайте от экрана и смотрите на предмет, расположенный в 20 метрах, в течение 20 секунд.

2. Проводите гимнастику для глаз: часто моргайте, на несколько секунд закройте глаза, затем переводите взгляд с близких предметов на дальние.

3. Не пренебрегайте миганием. Это может показаться странным, но уделяя больше времени экранам, мы забываем мигать. Глаза пересыхают, что вызывает раздражение.

Рабочая поза: не превращайтесь в креветку

Высокий стул, неудобный стол и наклонная спина негативно сказываются не только на осанке, но и на зрении.

Идеальная рабочая поза:

• Спина прямая, плечи расслаблены.

• Запястья отведены назад под прямым углом, клавиатура расположена на одной высоте с руками.

• Ноги располагаются на полу или на опоре, а не висят свободно.

Лайфхаки для тех, кто хочет сохранить зрение

1. Не пренебрегайте перерывамиРаботаете удаленно? Воспользуйтесь кухонным таймером. В офисе – попросите товарищей по работе напомнить вам, если забудете.

2. Добавьте зелениРастения рядом с рабочим местом очищают воздух и делают обстановку более комфортной. Глазам полезно переключаться на зелёный цвет.

3. Увлажнитель воздухаКогда глаза становятся сухими, особенно зимой во время работы отопления, увлажнитель пригодится.

Заботьтесь о своих глазах сегодня, чтобы получить благодарность от них завтра.

Создать удобную для глаз рабочую обстановку можно проще, чем думают. Правильное освещение, продуманное местоположение экрана и частые перерывы заметно уменьшат напряжение в глазах.