Мы объясним, как ваш кишечник влияет на ваше эмоциональное состояние.
Вы когда-нибудь задумывались, что может объединять кишечник и ваше эмоциональное состояние? На первый взгляд, между ними нет очевидной связи. Однако это не так, если учитывать, что учеными доказана их тесная взаимосвязь. Кишечник часто называют «вторым мозгом», и это не случайно: состояние его микрофлоры напрямую влияет на то, будет ли ваш день характеризоваться позитивными эмоциями или переживаниями, вызывающими беспокойство.
Как кишечник влияет на мозг?
В нашем кишечнике обитает огромное количество микроорганизмов, составляющих микробиом. Эти бактерии не просто помогают пищеварению, но и принимают участие в создании гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, серотонина. Действительно, именно в кишечнике формируется около 90% этого важного вещества.
Если микрофлора находится в равновесии, это положительно влияет на наше самочувствие, даря ощущение бодрости, спокойствия и даже некоторого удовлетворения. Однако, когда этот баланс нарушается – например, вследствие стресса, нездорового питания или приема антибиотиков – это отражается на различных аспектах здоровья: от работы пищеварительной системы до психоэмоционального фона. Исследования показывают, что нарушение микрофлоры может усугублять тревожность и даже оказывать влияние на развитие депрессивных состояний.
Как заботиться о кишечнике?
-
Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые служат основным источником питания для полезных бактерий. Клетчатка является для них пищей, а в процессе её переработки образуются вещества, оказывающие положительное воздействие на мозг.
-
Не игнорируйте пробиотики. Продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, содержат живые бактерии, способствующие заселению кишечника.
-
Меньше сахара и трансжиров. Только болезнетворные бактерии переносят эти продукты, и их бесконтрольное размножение способно вызвать серьезные нарушения в работе вашего организма.
-
Не забывайте пить воду. Для оптимального функционирования кишечнику необходимо достаточное увлажнение.
-
Старайтесь избегать стресса. Иногда это оказывается непросто, однако медитация, занятия йогой или даже обычная прогулка на природе способны облегчить состояние.
Как связаны состояние духа и здоровье кишечника?
Представьте, вы оказались в дорожной пробке, испытываете раздражение и находитесь на пределе. А теперь вспомните, съели ли вы сегодня утром что-то питательное? Научные данные свидетельствуют о том, что люди с «здоровым» кишечником более устойчивы к тревоге и стрессу. Это связано с тем, что здоровая микрофлора способствует стабилизации уровня кортизола – гормона, отвечающего за стресс.
Здоровье кишечника напрямую влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное благополучие. Не стоит считать уход за собой сложной задачей. Включите в свой рацион больше зелени, квашеной капусты и йогуртов, а также не забывайте о любви к себе. Ваш кишечник и ваше настроение отблагодарят вас!
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился лайфхаками, которые помогут не переедать в новогодние праздники.
