Современный темп жизни нередко приводит к переутомлению, вынуждая отказываться от полноценного отдыха.
У каждого бывало такое: нужно вставать на работу или учебу, а кажется, что ты только что легла спать. Хронический недосып стал распространенной проблемой современного общества, и дело здесь не только в бесконечном просмотре социальных сетей перед сном. Но как с этим бороться и почему важно решать эту проблему? Рассмотрим подробнее.
Почему мы плохо спим?
Одна из главных причин – это перегрузка мозга. Непрерывный поток данных, включая рабочие поручения и развлекательный контент, приводит к состоянию перегрузки. Тело физически не способно вовремя переходить в состояние отдыха.
Еще один фактор – нерегулярный график. Иногда мы отходим ко сну в 22:00, а иногда допоздна увлеченно смотрим сериал. Подобный беспорядок нарушает естественные биологические часы, из-за чего организм не может определить оптимальное время для отдыха.
Плюс, стоит вспомнить о «голубом свете». Устройства, окружающие нас, снижают выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Поэтому даже после продолжительного пребывания в постели мозг не расслабляется.
Чем грозит недосып?
Дефицит сна негативно сказывается не только на нашей работоспособности. Он влияет на способность к концентрации, эмоциональное состояние и даже на состояние кожи. Недостаточный сон может спровоцировать повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к проблемам с кожей, увеличению веса и повышенной раздражительности. Кроме того, это может ослабить иммунную систему и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как наладить режим?
-
Определите рутину. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по субботам и воскресеньям. Это может быть непросто, однако полученные результаты оправдывают усилия.
-
Ограничьте гаджеты. Отложите телефон минимум за час до отхода ко сну. Попробуйте заменить использование гаджета на успокаивающий ритуал, такой как теплая ванна или чтение книги.
-
Создайте правильную атмосферу. Для комфортного отдыха спальня должна быть затемненной, тихой и с умеренной температурой. Рекомендуется выбрать подходящий матрас и использовать плотные шторы.
-
Следите за питанием. Старайтесь не употреблять большое количество пищи перед сном, но и избегайте голода. Небольшая закуска будет оптимальным выбором.
Сон – это не привилегия, а жизненно важная потребность. Позвольте себе полноценный отдых, и вы заметите, как улучшится ваше настроение, повысится работоспособность и общее состояние здоровья. Забота о себе начинается с качественного сна!
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, забота о здоровье кишечника имеет огромное значение, и это напрямую связано с нашим настроением.
