Современный темп жизни нередко приводит к тому, что мы перестаем уделять достаточно внимания отдыху.
У каждого бывало такое: будильник заставляет проснуться на работу или учебу, хотя кажется, что ты только что легла спать. Хронический недосып превратился в распространенную проблему современного общества, и корни ее не всегда лежат в бесконечном просмотре социальных сетей перед сном. Но как с ней бороться, и почему важно решать эту проблему? Попробуем разобраться.
Почему мы плохо спим?
Одна из главных причин – это перегрузка мозга. Непрерывный поток информации, будь то рабочие поручения или развлекательный контент, приводит к перегрузке. Тело физически не способно вовремя перейти в состояние отдыха.
Еще один фактор – нерегулярный график. Иногда мы засыпаем в 22:00, а иногда допоздна увлеченно смотрим сериалы. Такая непредсказуемость нарушает естественные биоритмы, и организм не может определить оптимальное время для отдыха.
Плюс, стоит вспомнить о «голубом свете». Устройства, сопровождающие нас повсюду, снижают выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Как следствие, даже после продолжительного пребывания в постели мозг не расслабляется.
Чем грозит недосып?
Нехватка сна негативно сказывается не только на нашей работоспособности. Она влияет на способность к концентрации, эмоциональное состояние и даже состояние кожи. Недостаточный сон может спровоцировать колебания уровня кортизола, гормона, отвечающего за реакцию на стресс, что приводит к ухудшению состояния кожи, набору лишнего веса и повышенной раздражительности. К тому же, это оказывает влияние на снижение защитных сил организма и увеличивает риск развития проблем с сердцем и сосудами.
Как наладить режим?
-
Определите рутину. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по субботам и воскресеньям. Безусловно, это может быть непросто, но полученные преимущества оправдывают усилия.
-
Ограничьте гаджеты. Отложите телефон минимум за час до отхода ко сну. Попробуйте заменить использование гаджета на успокаивающую процедуру, такую как теплая ванна или чтение книги.
-
Создайте правильную атмосферу. Спальня должна быть затемненной, тихой и достаточно прохладной. Рекомендуется выбрать удобный матрас и плотные шторы.
-
Следите за питанием. Старайтесь не употреблять пищу в избытке перед сном, однако избегайте голода. Небольшой перекус будет оптимальным решением.
Не забывайте, что полноценный сон – это не привилегия, а жизненно важная потребность. Позвольте себе достаточное количество сна, и вы заметите, как преобразится ваше эмоциональное состояние, работоспособность и состояние здоровья в целом. Забота о себе включает в себя, прежде всего, обеспечение качественного сна!
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, забота о здоровье кишечника имеет большое значение, и это напрямую связано с нашим настроением.
