Занятия зимними видами спорта позволяют не только поддерживать физическую форму, но и дарят возможность насладиться красотой природы, отвлечься от использования электронных устройств и получить заряд бодрости.
Не стоит прекращать занятия спортом с наступлением зимы. Напротив, снежный период предоставляет широкие возможности для физической активности, которая не только поможет привести себя в форму, но и окажет благоприятное влияние на здоровье женщин. Наденьте теплую одежду и выходите на улицу – сейчас мы рассмотрим, какие виды спорта будут наиболее подходящими.
Горные лыжи: тренировка сердечно-сосудистой системы с прекрасным пейзажем
Горные лыжи – это прекрасный способ укрепить все группы мышц. Спуски активируют мышцы ног, корпуса и рук, если использовать палки с правильной техникой. Такая физическая нагрузка позволяет сжигать приблизительно 500 калорий в час, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также улучшает координацию движений.
Для достижения наилучших результатов важно соблюдать технику: приседания перед началом спуска позволят подготовить мышцы бедер к работе, а ровное дыхание поможет избежать чрезмерной нагрузки. Не пренебрегайте растяжкой после катания – это уменьшит вероятность возникновения мышечной боли на следующий день.
Беговые лыжи: средство для снятия стресса у женщин
Беговые лыжи – это один из наиболее гармонично развивающих зимних видов спорта. Он вовлекает в работу до 90% мышц, помогает улучшить осанку и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также, умеренная кардионагрузка способствует снижению уровня стресса, нормализует гормональный фон и улучшает качество сна.
Новичкам рекомендуется начинать с простых трасс, постепенно наращивая расстояние. Эффективное дыхание – ключевой фактор успеха: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если вы только начинаете кататься на лыжах, обратитесь за советом к инструктору, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.
Катание на коньках: гибкость и легкость
Несколько часов, проведенных на льду, вполне достаточно для укрепления мышц ног, ягодиц и корпуса. Катание на коньках улучшает чувство равновесия, стимулирует кровоток и способствует выработке эндорфинов – отличный способ улучшить настроение в зимний период.
Чтобы получить наилучший результат, выбирайте катки с гладкой ледяной поверхностью, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Попробуйте варьировать движения: сочетайте скольжение вперед, назад и в стороны. Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, включите в нее несколько прыжков или танцевальных элементов.
Сноубординг: энергия и баланс
Сноубординг дарит не только ощущение скорости, но и является прекрасным способом укрепить мышцы корпуса, ног и рук. Постоянное поддержание равновесия способствует укреплению позвоночника и улучшает координацию. Кроме того, горный воздух оказывает положительное влияние на иммунитет и состояние кожи.
Для начала рекомендуется кататься на несложных участках. Чтобы минимизировать риск получения травм, используйте защиту для коленей и запястий. Благодаря регулярным тренировкам удастся отточить технику и сжечь до 450 калорий в час катания.
Зимний хайкинг: фитнес без сложностей
Зимние прогулки по заснеженным тропам – это простой и действенный способ поддерживать физическую активность. Хайкинг способствует укреплению мышц ног, повышает общую выносливость и улучшает насыщение организма кислородом.
Чтобы избежать излишней нагрузки на суставы, выбирайте маршруты с ровной местностью, и не забудьте о подходящей обуви. Если хотите увеличить интенсивность тренировки, используйте палки для скандинавской ходьбы – они помогут задействовать мышцы рук.
Общие рекомендации
Для достижения максимальной эффективности тренировок необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Прежде всего, выбирайте удобную и хорошо проветриваемую одежду, не сковывающую движения. Кроме того, важно поддерживать водный баланс, даже в холодную погоду. И, разумеется, начинайте занятия с умеренной интенсивностью, чтобы дать телу возможность привыкнуть к физическим нагрузкам.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как качественно провести новогодние выходные.
