Предлагаем вам полезные приемы, которые позволят обрести спокойствие в любой ситуации.
Зачастую мы не обращаем внимания на то, как погружаемся в бесконечное пролистывание новостной ленты в социальных сетях. Новости, мемы, чужие достижения – все это легко привлекает наше внимание, но при этом может провоцировать усиление тревоги. Наши руки продолжают двигать экран, а в голове возникает ощущение беспокойства, словно от нас требуют незамедлительного решения всех мировых проблем. Однако существует способ восстановить внутреннее равновесие, даже если окружающая обстановка кажется хаотичной.
Дыхание: твой внутренний стабилизатор
В состоянии тревоги дыхание становится неглубоким, а организм активизирует защитную реакцию «бей или беги». Чтобы снять это напряжение, сконцентрируйся на дыхательных процессах. Попробуй технику «4-7-8»: вдыхай, считая до четырех, задерживай дыхание на семь счетов и выдыхай медленно, отсчитывая восемь. Повтори упражнение несколько раз. Это поможет восстановить нормальную работу нервной системы.
Если ты не уверен в своих математических способностях, сосредоточься на медленном, глубоком выдохе. Чем больше времени уходит на выдох, тем глубже наступает расслабление.
Переключение внимания: обмани мозг
Тревога стремится полностью завладеть твоими мыслями. Чтобы избавиться от нее, займись чем-то несложным, но способным отвлечь внимание. К примеру, пересчитай все красные предметы, находящиеся в комнате. Или начни перечислять названия городов, начинающиеся на букву «М». Это поможет перенаправить фокус и отвлечься от беспокойных мыслей.
Попробуй положить ладонь на стол и обведи ее контур пальцем. Это может показаться необычным, но когда ты концентрируешься на ощущениях и форме, тревога уменьшается. Это можно сравнить с небольшой перезагрузкой для твоего разума.
Работа с телом: расслабление в движении
Тревога часто проявляется в теле как напряжение: плечи, словно сжаты, кулаки напряжены, челюсть скована. Чтобы избавиться от этого напряжения, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Начните с ног: напрягите мышцы на 5 секунд, затем расслабьте. Постепенно переходите к лицу. Это упражнение не только помогает снять физическое напряжение, но и возвращает вас в настоящее.
Когда не хватает времени, достаточно просто пошевелить руками и ногами, как будто стряхиваешь с них воду. Этот несложный метод помогает избавиться от чрезмерного напряжения.
Психологический якорь: вспомни приятное
Представь себе место, где тебе было комфортно и спокойно. Возможно, это берег моря с плеском волн или уютное кафе, в котором ты наслаждалась чашкой ароматного кофе. Постарайся вспомнить детали: какие звуки, запахи и ощущения тебя окружали. Чем более детальным будет твое представление, тем быстрее нервная система поймет, что опасности нет.
Наличие физического «якоря», такого как любимый аромат в роликовом масле, может быть еще более эффективным. Просто нанесите небольшое количество на запястье и сделайте вдох. Это позволит мозгу моментально связать текущее состояние с воспоминаниями, связанными с этим запахом.
Пять минут на себя
Мир не прекратит свое существование, если ты отложишь текущие задачи на несколько минут. Позволь себе сделать перерыв и немного замедлиться. Зачастую, наиболее эффективный способ справиться с беспокойством – это просто напомнить себе: «Все в порядке». И, конечно, все действительно будет хорошо. Ты способен на это.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал про утяжеленное одеяло и его эффективность в борьбе со стрессом.
