Определите подходящую активность, составьте четкий план тренировок и сохраните мотивацию, чтобы спорт вошел в вашу жизнь, а не остался лишь новогодней мечтой.
В январе все стремятся начать новую жизнь, и спортзалы переполнены. Однако к февралю мотивация у новичков снижается, а к марту многие возвращаются к прежнему образу жизни. Это происходит из-за типичных ошибок: чрезмерных ожиданий, несоответствующих планов и отсутствия системы. Рассмотрим, как избежать подобной ситуации.
Что мешает новичкам?
Первая ошибка – стремление к быстрым результатам. Многие полагают, что заметные изменения придут уже через месяц тренировок. Это заблуждение. Спорт требует времени и самодисциплины, особенно в начале пути. Вторая проблема – неправильный выбор нагрузки. Перетренированность, как и недостаток активности, быстро лишают желания заниматься.
Третья ошибка – это отсутствие четкого плана. Случайные тренировки без цели превращаются в хаос и не дают ни удовольствия, ни результатов.
Как выбрать физическую активность
-
Для снижения весаКардио-тренировки, такие как бег, езда на велотренажере или плавание, в сочетании с силовыми упражнениями способствуют сжиганию калорий и формированию рельефа.
-
Для укрепления здоровьяУделяйте внимание умеренным видам физической активности, таким как йога, пилатес или ходьба.
-
Для набора мышечной массыВыбирайте силовые упражнения, ставя целью постепенное повышение интенсивности.
Где тренироваться: дома, в зале или на улице?
Решение зависит от ваших возможностей по времени, денежных средств и удобства.
-
Домашние тренировкиДля занятых людей это оптимальное решение. Гантели, резиновые эластичные ленты и коврик — всё, что потребуется вместо большого количества спортивного инвентаря. Приложения, такие как Freeletics или Nike Training Club, могут помочь разработать тренировочный план.
-
Зал Подходит тем, кто любит тренироваться на профессиональном снаряжении. Тренировки под руководством тренера позволят не совершать ошибки.
-
Улица Это не только бег и прогулки, но и турники, уличные тренажеры и воркаут. Свежий воздух поднимает настроение.
Как не потерять мотивацию
Ведите учет своих успехов. Заносите сведения о весе, объемах и рабочих весах в тренировках.
Оденьтесь удобно. Хорошая форма и обувь мотивируют сильнее, чем думают многие. Тренировки приятнее в комфортной и стильной одежде, которая даёт ощущение уверенности.
Используйте фитнес-приложения для отслеживания результатов и напоминаний о тренировках.
Снайдите единомышленников. Тренировки с друзьями или групповые занятия делают спорт интереснее, а совместная поддержка помогает не терять мотивацию.
Главное – системность
Стремитесь к результату постепенно, устанавливая достижимые задачи. Запомните: спорт – это постоянная работа над собой для поддержания здоровья и хорошего вида.
Ранее мы рассказывалиКак включить спортивный стиль в обычный гардероб?
