Мы объясним, почему тестостерон имеет огромное значение для мужского организма и как своевременно заметить признаки его дефицита.
Тестостерон – ключевой мужской гормон, влияющий на различные аспекты: от физической силы и энергии до самооценки. Если вы чувствуете утреннюю слабость, а занятия спортом больше напоминают сон, причиной может быть недостаток этого гормона. Рассмотрим, почему важно контролировать уровень тестостерона и какие меры можно предпринять для его поддержания.
Почему тестостерон важен?
Тестостерон – ключевой гормон мужского организма. Он влияет на развитие мышечной массы, сексуальное влечение, эмоциональное состояние, уровень энергии и состояние кожи. При нормальном уровне гормона человек ощущает прилив сил. Однако, если его количество уменьшается, возникают хроническая усталость, подавленное настроение, увеличение веса и снижение сексуальной активности. Нормой считается концентрация тестостерона в крови (в нмоль/л) у мужчин:
-
13-18 лет – 0,98-38,5
-
18-50 лет – 8,64-29
-
от 50 лет – 6,68-25,7
Признаки снижения тестостерона
Уменьшение концентрации тестостерона может иметь различные проявления. Ниже перечислены основные признаки, которые следует учитывать:
-
Непрекращающаяся слабость, не уходящая даже после отдыха.
-
Потеря интереса к спорту и активности.
-
Снижение скорости метаболизма приводит к накоплению жировой ткани в области живота и уменьшению мышечной массы.
-
Проблемы с либидо.
-
Перепады настроения и снижение концентрации.
Если эти характеристики уже укоренились в повседневной жизни, это должно побудить к размышлениям. Однако, нет необходимости в панике – выход из ситуации, как правило, находится ближе, чем представляется.
Как поддерживать уровень тестостерона?
-
Спорт
Занятия силовыми упражнениями напрямую способствуют увеличению уровня тестостерона. Регулярные тренировки с отягощениями стимулируют выработку этого гормона. Не любите посещать тренажерный зал? Бег, плавание или даже активные прогулки помогут активизировать необходимые процессы. -
Питание
Питание должно быть сбалансированным и включать в себя белковые продукты (такие как мясо, рыба и яйца), источники полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы). Следует избегать сахара и фастфуда, поскольку они негативно влияют на здоровье. Также важно включать в рацион продукты, богатые цинком, например, устрицы, шпинат или тыквенные семечки. -
Сон
Тестостерон в мужском организме синтезируется преимущественно во время сна. Если регулярный недостаток сна становится нормой, это может привести к нарушению гормонального равновесия. Для поддержания здоровья рекомендуется спать 7–8 часов в затемненном помещении, исключив использование электронных устройств. -
Уровень стресса
Кортизол, гормон, вырабатываемый в условиях стресса, оказывает негативное воздействие на уровень тестостерона. Чтобы снизить его влияние, необходимо избегать стрессовых ситуаций, а если это невозможно, стоит включить в распорядок дня медитации, дыхательные упражнения или находить время для отдыха и расслабления.
Когда нужно обратиться к врачу?
В случае, если соблюдение принципов здорового образа жизни не приносит облегчения, а симптомы прогрессируют, необходимо обратиться к эндокринологу или урологу. Специалист поможет провести необходимые исследования, установить концентрацию гормонов и, при необходимости, подобрать лечение.
Ранее мы рассказывали о ментальных стратегиях победителей.
