Многие относятся к растяжке пренебрежительно, как к обязательной части тренировки, которую можно выполнить быстро и без особой концентрации.

Растяжка превратилась из обычной разминки в ритуал заботы о себе. За 10 минут в день можно изменить самочувствие, сон и настроение. Тело ощутит легкость, расслабление и гармонию.

Почему растяжка так важна?

Каждый день женский организм выполняет множество задач: работу, домашние обязанности, заботу о семье, спорт. Всё это напрямую влияет на мышцы, суставы и нервную систему. Растяжка помогает снять накопившееся напряжение и расслабить зажатые участки тела, в том числе спины, шеи и бедер.

Регулярные упражнения:

  • Повышение кровообращения позволяет мышцам и мозгу получать больше кислорода.

  • Снижают уровень стресса, благодаря чему ваш сон становится более глубоким и качественным.

  • Улучшают гибкость, что уменьшает вероятность получения травм, преимущественно во время тренировок.

  • Растяжка уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, что подтверждено научными исследованиями.

Всего 10 минут в день

Фото: freepik.com
Каковы будут последствия ежедневного проведения 10 минут на растяжку?

  1. Новый день начнётся с ощущения лёгкости.

  2. Улучшится рабочее время. Уйдут боли в шее и спине, если делать растяжку этим зонам несколько раз в день.

  3. Вечерняя растяжка способствует более качественному сну, так как расслабляет мышцы и готовит тело к отдыху.

  4. Растяжка улучшает осанку: раскрывает грудь, избавляет от сутулости и укрепляет спину.

Кошка-корова

Примите положение на четвереньках. На вдохе прогните спину, подняв голову и грудь, на выдохе – округлите спину. Хорошо снимает напряжение с поясницы.

Бабочка

Посадитесь, соедините ступни друг с другом, а колени разведите в стороны. Небольшие пружинистые движения способствуют раскрытию тазобедренных суставов.

Наклон вперед

В положении сидя выпрямите ноги перед собой и нежно наклоняйтесь к ступням.

Повороты шеи

Поворачивайте голову медленно сначала влево, потом вправо, ощущая растяжение в шее.

Собака мордой вниз

Поднимайте таз вверх из положения планки, формируя с телом треугольник.

Когда лучше заниматься?

Фото: freepik.com
Растяжка эффективна в любой час, однако для наилучшего результата:

  • утром – для пробуждения тела;

  • В течение дня – чтобы снять напряжение после длительного пребывания в сидячем положении.

  • Вечером для того, чтобы отдохнуть перед сном.

Растяжка — забота о себе. Всего десять минут в день, и вы заметите изменения в теле, настроении и жизни.

Ранее женский журнал «Клео.ру»делился упражнениями из йоги для разных возрастов.

Просмотров: 0