О продуктах, способных улучшить взаимоотношения с микробиотом.
Здоровый образ жизни – норма, а не просто модный тренд. Люди, ведущие ЗОЖ, следят за самочувствием, находят баланс в питании и регулярно устраивают детокс. Важно помнить о микробиоме: его баланс влияет на пищеварение, иммунитет и общее самочувствие. Разберемся, чем кормить полезные бактерии, и как это включить в рацион.
Почему микробиом важен?
В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, играющих важную роль в работе организма. Баланс микробиома влияет на иммунную систему, состояние кожи, уровень энергии и даже настроение. Нервозность без видимой причины может быть сигналом о неблагополучии в микробиоме. Без должного внимания к микробиому можно столкнуться с хронической усталостью, проблемами с пищеварением, высыпаниями на коже и ослабленным иммунитетом.
Что есть для счастья бактерий
Пробиотики — это благотворные бактерии, поддерживающие микробиом. Пребиотики — их пища, способствующая размножению и работе для вашего организма.
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе – ключевые поставщики пробиотиков. Это доступно и благоприятно для здорового образа жизни.
- Натуральные йогурты. При выборе отдайте предпочтение йогуртам, состоящим лишь из молока и закваски.
- Клетчатка. Овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки – необходимы в вашем рационе.
Идеи для блюд
Для налаживания отношений со своими бактериями следует начать с этих простых рецептов.
- Боул с кимчи и киноа. Вмешайте отварную киноа с зеленью, добавьте несколько ложек кимчи, дольки авокадо и варёное яйцо. Заправьте оливковым маслом с лимонным соком.
- Смузи с йогуртом. В блендере соедините натуральный йогурт, замороженные ягоды, банан и ложку льняного семени. Получится блюдо, которое одновременно питательное и вкусное.
Как внедрить в рацион?
Не стоит сразу менять весь рацион питания. Начинайте добавлять по одному продукту каждый день. Например, завтра – йогурт с ягодами, на следующий день – салат с квашеной капустой. Так постепенно установите привычку, которая сделает ваш кишечник здоровым.
Кому это нужно особенно?
Часто ощущаете усталость, беспокоит вздутие или кожа стала хуже? Возможно, стоит задуматься о состоянии вашего микробиома.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал про интервальное, кому оно подойдет и как начать.
