О пользе массажного валика и правильной технике его применения.

В последнее время массажный валик всё чаще встречается в социальных сетях. Фитнес-тренеры катают его под собой с серьезным видом. Кажется, это полезное устройство, но до конца не понятно, для чего оно предназначено и как им правильно пользоваться. Если вы уже приобрели МФР-ролл, но он пылится в дальнем углу, самое время разобраться, что с ним делать.

Что такое МФР-ролл и откуда он взялся?

МФР-ролл – инструмент миофасциального релиза, метода расслабления фасций, тканей, окружающих мышцы. Его разработал Роберт Ворд в 1960-х, а физиотерапевт Джон Барнс детально описал методику его применения. Сегодня ролл используется не только в медицине, но и для улучшения самочувствия в повседневной жизни.

Почему он так популярен?

Фото: соцсети/@kama__yoga
МФР-ролл – полезный инструмент, помогающий снять мышечное напряжение, повысить гибкость и кровообращение, уменьшить отеки и ускорить восстановление после тренировок. Вашему телу пригодится этот валик, если ваша работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе или вы часто подвержены стрессу. Он может заменить массажиста.

Как правильно его использовать?

Главная ошибка – катить валик не имея цели и плана. Вот несколько основных правил для продуктивного занятия:

  1. Выберите зону для тренировки и разместите ролл в нужном месте – под бедро или спиной.

  2. Двигаясь плавно, делайте паузу там, где чувствуете боль или напряжение, но не надавливайте слишком крепко.

  3. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким.

Каждой зоне уделяйте не более двух минут. При сильном дискомфорте после упражнения проверьте технику или уменьшите давление.

Точно ли он так необходим?

Фото: соцсети/@kama__yoga
Спорт помогает быстрее восстановиться. При недостатке времени на тренировки поддерживает тонус мышц. После рабочего дня снимает зажимы в спине и плечах эффективнее, чем горячая ванна. Достаточно катать валик пару минут ежедневно для ощущения нового качества жизни.

На что обратить внимание?

Для достижения результатов необходимо тренироваться с роликами постоянно. Начать можно с двух-трех занятий в неделю и внимательно следить за самочувствием. При наличии хронических заболеваний или травм перед началом занятий рекомендуется обратиться к врачу.

Как выбрать идеальный МФР-ролл?

Фото: соцсети/@kama__yoga
Вначале все роллы могут показаться похожими, однако отличаются размером, плотностями и структурой.

  • ПлотностьМягкие роллы рекомендуются новичкам и людям с повышенной чувствительностью мышц. Более жесткие роллы эффективнее воздействуют на глубокие слои тканей, но вначале могут вызывать дискомфорт.

  • РазмерСтандартный размер составляет примерно 45-60 сантиметров. Такой валик универсален и подходит для большинства областей. Компактные валики (20-30 сантиметров) удобны для поездок и работы в конкретных точках, например, с мышцами голени.

  • ТекстураРоллы с гладкой поверхностью создают равномерное давление, что способствует расслаблению. Роллы с выступами и рельефом предназначены для глубокого воздействия на болевые точки и снятия спазмов.

  • МатериалДля изготовления роликов предпочтительнее использовать пенополиуритановые или EVA-материалы:
    такие материалы прочны, лёгки и не подвержены деформации.

Новичкам рекомендуется начать с мягких и гладких роликов средней длины. Более опытные пользователи или спортсмены могут выбрать жесткие модели с текстурным покрытием. Цветовая гамма также играет роль в общем впечатлении.

Ранее мы рассказывалиРастяжка способна благоприятно сказываться на качестве сна и общем состоянии здоровья.