Как образ жизни влияет на продолжительность жизни?
С возрастом в организме женщины происходят естественные изменения, которые могут проявляться в морщинах, снижении тонуса кожи и ощущении усталости. Однако возможно как ускорить, так и замедлить эти процессы с помощью ежедневных привычек. Редакция » Клео.руСобрана информация от экспертов в различных сферах (врачей, диетологов, тренеров по фитнесу), которая поможет женщинам старше тридцати лет противостоять признакам преждевременного старения.
Питание для здоровой кожи должно быть сбалансированным и полезным.
1. Белок и полезные жиры
Кожа, волосы и ногти требуют высококачественного белка из рыбы, творога и яиц, а также «хороших» жиров, которые содержатся в авокадо, орехах и льняном масле. Эти продукты способствуют сохранению эластичности кожи и поддержанию гормонального баланса.
2. Антиоксиданты
Антиоксиданты — важнейшие защитники клеток от окислительного стресса, способствующего ускорению старения. Обратите внимание на ягоды (черника, малина), цитрусовые и овощи ярких оттенков (болгарский перец, шпинат).
3. Гидратация:
Для сохранения здоровья кожи пейте каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Недостаток жидкости негативно влияет на кожу, делая ее более подверженной появлению морщин.
4. Минимум сахара и быстрых углеводов
Слишком много сахара провоцирует процесс гликации – «склеивание» коллагеновых волокон, что снижает качество кожи. Ограничьте потребление сладостей и выпечки, предпочитая продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые крупы, овощи).
Активный образ жизни продлевает молодость.
1. Силовые тренировки
С тридцати лет организм теряет мышечную массу, что влияет на обмен веществ и фигуру. Силовые тренировки с гантелями, эспандерами или собственным весом помогают поддерживать мышечный тонус, сжигать жир и улучшать осанку.
2. Кардионагрузки
Регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и снабжают ткани кислородом, что положительно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.
3. Гибкость и осанка
Йога, стретчинг и пилатес повышают эластичность связок и мышц, поддерживая правильную осанку, что придает фигуре более подтянутый и youthful вид.
Управление стрессом: покой — лучшее средство сохранения молодости.
1. Сон и восстановление
Восстановление организма происходит во время полноценного отдыха, когда организм усердно исправит повреждённые клетки. Пытайтесь спать не меньше семи-восьми часов каждый день, и ложитесь примерно в одно и то же время.
2. Техники релаксации
Медитация, дыхательные упражнения и походы на воздух уменьшают уровень стресса, из-за которого выделяется кортизол. Слишком много этого гормона ускоряет процесс старения и замедляет восстановление клеток.
3. Личная гармония и эмоциональная устойчивость
Откройте для себя занятие, которое приносит радость, и общайтесь с теми, кто разделяет ваши увлечения. Эмоциональное состояние оказывает прямое влияние на наше внешнее и внутреннее ощущение.
Важное дополнение
Перед внесением серьезных изменений в рацион и программу тренировок обратитесь к врачу или тренеру. Такой подход, с учётом ваших особенностей, поможет сохранить красоту и здоровье.
