Влияние гормонов и стресса на иммунную систему оказывается более значительным, чем принято считать. Рассмотрим, как с помощью питания, режима сна и полезных привычек можно укрепить защитные функции организма.
Иммунитет – сложный механизм, который часто проявляет нестабильность, особенно у женщин. В один день вы чувствуете прилив сил, а в другой – заболеваете из-за сквозняка или кондиционера. И, как выясняется, гормональный фон оказывает значительное воздействие на защитные силы организма. Попробуем разобраться в деталях и понять, как укрепить иммунитет, чтобы быть готовой к любым вызовам в любое время года.
Как гормоны влияют на иммунитет
Ситуация непростая, но вполне объяснима. Эстроген способствует укреплению иммунной системы, тогда как прогестерон ослабляет её. В связи с этим, в период овуляции женщины часто ощущают прилив сил, однако к концу цикла более восприимчивы к простудным заболеваниям. Во время беременности организм намеренно уменьшает иммунный ответ, чтобы избежать отторжения плода. Кроме того, негативное влияние оказывает стресс. Если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то иммунитет неизбежно ослабевает. Кортизол, гормон, вырабатываемый в ответ на стресс, подавляет защитные функции организма.
Что делать, чтобы поддерживать иммунитет
-
Дыши глубже. Чтобы успокоиться, попробуй простую технику дыхания: делай вдох в течение 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд, а затем выдыхай в течение 8 секунд. Ежедневная практика в течение 5 минут поможет тебе меньше раздражаться на коллег и укрепит нервную систему.
-
Следи за рационом. В первой половине менструального цикла организм особенно нуждается в углеводах, а во второй – в белках. Теперь вы в курсе! Используйте это знание для поддержания энергии с помощью сбалансированного питания.
-
Позаботься о качестве сна. Отложите телефон хотя бы за час до сна, а шторы задерните плотнее. Мелатонин, вырабатываемый в темноте, не только регулирует сон, но и способствует нормальной работе иммунных клеток. Безусловно, полноценный сон необходим. Однако просмотр сериалов до двух ночи – не лучшее решение.
-
Ешь ферментированные продукты. Йогурт, кимчи и квашеная капуста способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Благоприятная микрофлора кишечника положительно влияет на состояние иммунной системы.
-
Двигайся, но без фанатизма. Занятия ходьбой, танцами или плаванием приносят не только удовольствие, но и оказывают существенную пользу вашему здоровью. Для поддержания хорошего самочувствия необязательно изнурять себя тренировками в спортзале.
Какие продукты питания способствуют сиянию кожи и укреплению иммунитета
Включите в свой рацион бразильские орехи (источник селена), тыквенные семечки (источник цинка) и комбинацию куркумы с черным перцем, обладающую противовоспалительными свойствами. Это простой, вкусный и полезный способ улучшить свое здоровье.
Важные мелочи для больших результатов
Важно помнить, что иммунитет зависит от равновесия. Если вы регулярно испытываете недостаток сна, питаетесь нерегулярно и остро реагируете на незначительные события, никакие полезные продукты не окажут существенного эффекта. Однако, если начать уделять внимание своему здоровью, организм обязательно отблагодарит вас. Поэтому ставьте свои потребности на первое место – это не проявление эгоизма, а жизненная необходимость.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, какие продукты способствуют поддержанию здоровья кишечника.
