Лентами возможно укрепить ноги, пресс, спину, не посещая залы с тренерами.
Тренировки дома позволяют экономить время и получать видимый результат. С помощью эластичных лент можно проработать всё тело даже в ограниченном пространстве. Помимо доступной цены, эффект от тренировок заметен уже через пару недель. Достаточно 20 минут в день, выполняя упражнения правильно.
Разминка перед стартом
Чтобы активировать организм к тренировке, перед ней выполните разминку: вращайте руками, делайте прыжки, бегайте на месте.
6 упражнений с резинками
-
Приседания с лентой
Носите юбку чуть выше колен, поставьте ноги на ширину плеч, носки немного поверните наружу. Начните приседать, отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул. Не позволяйте коленям выходить за линию носков, а спина должна оставаться прямой. Если ощущаете жжение в ягодицах и бедрах, значит, всё идёт по плану. Повторите 15-20 раз. -
Тяга для спины
Усаживайтесь на пол, вытянув ноги, и обмотайте ленту вокруг стоп. Держа спину ровно, возьмитесь за концы ленты. Медленно тяните ее к себе, сводя лопатки, а затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Локти двигаются назад, не в стороны. Это отличное упражнение для верхней части спины и плеч. Повторяйте 12 раз. -
Ягодичный мостик
Примите положение лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Разведите ступни на ширину плеч. Лента закрепляется немного выше коленей. Поднимите таз, напрягая ягодицы в верхней точке, и опуститесь обратно. Старайтесь сохранять ровным корпус тела и не забывайте дышать: выдох при подъеме, вдох при опускании. Повторите 15 раз. -
Разведение ног
Простой и эффективный способ тренировать внешнюю часть бедер и ягодицы. Примите позицию на стуле или коврик, лента остается на бедрах. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Движения должны быть плавными без рывков, спина – прямой. Повторите 12–15 раз. -
Планка с шагами
Примите положение планки, фиксация ленты осуществляется на лодыжках. Поочередно делайте шаг ногами в стороны, возвращаясь к исходной позиции. Убедитесь, что тело остается ровным, поясница не проваливается, а мышцы пресса находятся в напряжении. Десять шагов на каждую ногу. -
Тяга на плечи
Встаньте, поставьте ноги на ленту, держа её концы руками. Поднимите руки к плечам, разведя локти. Не поднимайте плечи и не делайте резких движений – только плавные подъёмы. Повторите 12 раз.
Как выбрать резинки
Существуют ленты различной жесткости: гибкие, подходящие для начинающих, и более плотные – для опытных спортсменов. Вначале рекомендуется приобрести набор с разным уровнем сопротивления и планомерно повышать нагрузку.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалКак получить результат с помощью МФР-ролла?
