Витамины: необходимость или маркетинг?

Как разобраться с потребностями организма и правильно выбирать добавки?

Витамины и биологически активные добавки сегодня так же популярны, как новая помада или модные кроссовки. Многие покупают их, не всегда зная для чего.
Прежде чем присоединиться к массовому «витаминному буму», разберемся, что действительно полезно, а что – всего лишь красивая упаковка и рекламный эффект.

Кому нужны добавки?

При разнообразном питании, восьмичасовом сне и достаточном количестве воды, возможно, ничего не потребуется. Однако часто жизнь складывается иначе: рабочие авралы, заменивший завтрак кофе и пицца на ужин. В подобных условиях полезно сдать анализы на витамины и микроэлементы для выяснения дефицита.

Может понадобиться применение добавок, если:

• Вы придерживаетесь строгих ограничений в питании (к примеру, исключаете продукты, как молоко или хлебные изделия).

• Веган или вегетарианец может нуждаться в витаминах В12, железе и омега-3.

• Спортсменам, испытывающим повышенную физическую нагрузку, часто назначают магний и кальций.

• Планируете беременность или уже беременны – фолиевая кислота необходима.

• В вашем регионе вечная зима, поэтому витамин D особенно важен.

Популярные витамины: что о них нужно знать?

1. Витамин D. Если вы проживаете севернее Сочи, возможно, вам не хватает этого витамина. Витамин этот оказывает влияние на иммунитет, настроение и здоровье костей. Однако не стоит принимать капсулы, если показатели анализа в норме.

2. Омега-3. Полезно для мозга, сердца и кожи. При наличии жирной рыбы в меню хотя бы дважды на неделе добавки вероятно излишни.

3. Витамин C. Не, он не излечивает простуду, как нам обещали. Но укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье кожи. Ешьте апельсины, болгарский перец и киви – это естественнее и вкуснее.

4. Магний. Помогает при стresse и спазмах мышц, но не каждому подходит. Рекомендуется проверить его содержание в крови.

5. Коллаген. Много шума вокруг этого продукта. На самом деле здоровую кожу можно получить с помощью правильного питания и ухода, а не этими порошками.

Почему важно сдавать анализы?

Выбор витаминов без консультации врача напоминает гадание на кофейной гуще. Недостаток не принесёт пользы, а излишек может привести к гипервитаминозу. Например, чрезмерное употребление витамина D опасно для почек, а железа – для печени.

Лучше всего обратиться к специалисту, пройти обследование и получить индивидуальные советы. Это позволяет сэкономить финансы и благополучие.

Маркетинговые трюки: чего избегать?

1. Средства для волос, ногтей и кожи не гарантируют мгновенного результата.

2. Если чувствуете усталость, подойдут отдых и сон, а не витаминный комплекс В.

3. Комплексы для очищения организма. Звучит привлекательно, но печень справляется с этой задачей сама.

Прежде чем приобрести модный витаминный комплекс, размышляйте: требуется ли он вам? Здоровый образ жизни и разнообразное питание способны решить большинство проблем. Если без добавок не обойтись, подойдите к выбору ответственно: сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и не верьте в чудодейственные обещания на этикетках. Ваше здоровье дороже!

Ранее мы рассказывали о действиях, без которых ваш иммунитет ослабнет.