Упражнения для лица – полезная замена дорогостоящим косметическим методам омоложения. Какие упражнения следует выполнять, когда стоит ожидать результата и насколько эффективен фейсфитнес? Сейчас разберемся.
Хорошая идея
Концепция фейсфитнеса, иногда называемого йогой или гимнастикой для лица, кажется весьма заманчивой: комплекс простых упражнений позволяет укрепить мышцы лица, повысить тонус кожи и стимулировать кровоток в более глубоких слоях эпидермиса. Это актуально не только для зрелой кожи. Напротив, начинать занятия рекомендуется в более раннем возрасте, чтобы укрепить мышечный каркас и, как следствие, дольше сохранять контуры лица и упругость кожи.
Видим цель
Фейсфитнес может быть полезен большинству людей, вне зависимости от возраста и состояния кожи. Существует небольшое количество ограничений: системные воспалительные заболевания и патологии лицевого нерва. Людям, перенесшим инъекции или подтяжку лица, следует соблюдать осторожность: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с косметологом, чтобы убедиться в безопасности упражнений с учетом проведенных косметических процедур.
Регулярные занятия гимнастикой для лица (и это крайне важно!) помогают предотвратить появление морщин, подтянуть овал лица и повысить эластичность кожи. Также с помощью фейсфитнеса можно слегка приподнять скулы, сделать лицо менее «плоским» и улучшить контуры нижней челюсти. Упражнения не только укрепляют лицевые мышцы, но и стимулируют кровоток, что способствует удалению излишней жидкости и уменьшению отечности.
Большая разница
Вы спросите, в чем разница между этим и массажем лица? Это различные, но дополняющие друг друга методики, которые можно применять последовательно или одновременно. Фейсфитнес предполагает активную проработку мышц лица. Он включает в себя специальные упражнения, которые приводят к их сокращению и напряжению, укрепляя и повышая тонус. Результат сопоставим с занятиями в фитнес-клубе, направленными на укрепление мышц тела.
При массаже лица применяются щадящие техники воздействия на кожу и подкожные слои. В него входят разнообразные приемы растирания, разминания и поглаживания, направленные на улучшение кровообращения и лимфодренажа, расслабление мышц и снижение отечности. Хотя массаж может оказывать положительное влияние на уменьшение морщин, его главная задача – повышение качества состояния кожи, а не укрепление мышечного тонуса.
После занятий фейсфитнесом целесообразно выполнять массаж лица, либо чередовать эти процедуры, чтобы добиться заметного результата.
Простая зарядка
В комплекс лицевой гимнастики входят упражнения, направленные на проработку лба, щек и скул, области вокруг глаз, подбородка и шеи. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них.
Упражнения для лба
Приподнимите брови настолько высоко, насколько сможете, а затем плавно опустите их. Повторите это упражнение 15 раз. Постарайтесь избегать напряжения в области лба при подъеме бровей, если необходимо, придерживайте лоб пальцами. После этого поместите указательные пальцы на брови, оказывая на них небольшое давление. Поднимите брови, преодолевая это сопротивление. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для щек и скул
Сделайте глубокий вдох, как будто надуваете воздушный шарик. Перемещайте воздух из одной щеки в другую, задерживаясь на каждой из них на несколько секунд. Выполните это упражнение 15 раз.
После этого широко улыбнитесь, максимально задействуя мышцы щек, как будто хотите плотно сжать губы. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем сомкните губы, имитируя произношение буквы «О». Повторите упражнение 15 раз.
Упражнения для области вокруг глаз
Закройте глаза, максимально напрягая мышцы вокруг глаз. Задержитесь на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 15 раз. Затем широко откройте глаза и медленно закройте их. Повторите 15 раз. Для усложнения задачи можно слегка прижать пальцы к векам.
Упражнение для подбородка
Вытяните губы, формируя звук «у». Удерживайте это положение в течение 5 секунд, после чего вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение 15 раз.
Повторение – залог успеха
Для достижения результата фейсфитнес, подобно любой тренировке, нуждается в систематичности и самодисциплине. Причины вроде отсутствия желания, усталости или откладывания на завтра не являются допустимыми, если вы стремитесь к ощутимым изменениям. Рекомендуется проводить упражнения ежедневно, чтобы уже через несколько месяцев можно было заметить первые улучшения.
Наряду с тренировками, необходимо уделять внимание уходу за кожей: тщательно очищать её, проводить пилинги при необходимости, использовать тоники и увлажняющие средства. Следует учитывать, что при значительной потере эластичности, заметных морщинах и носослезных бороздах одного занятия фейсфитнесом может оказаться недостаточно.
