Сон оказывает влияние не только на самочувствие и уровень активности ребенка, но и на его когнитивные способности, включая память и способность к обучению. Многие полагают, что сон – это период покоя для организма, однако на самом деле это время активной выработки гормонов и интенсивной мозговой деятельности.
Сон оказывает влияние не только на эмоциональное состояние, активность и энергию ребенка, но и на его когнитивные способности, включая мышление, память и способность к обучению. Часто сон воспринимается как период покоя для организма, однако на самом деле это время активной выработки гормонов и интенсивной мозговой деятельности. Даже незначительный дефицит сна может существенно ухудшить способность ребенка к концентрации и мышлению, несмотря на то, что он способен выполнять простые действия, такие как речь, прием пищи или физическая активность.
Согласно проведенным исследованиям, недостаток всего одного часа сна у шестиклассников приводит к тому, что их нейробиологические показатели соответствуют уровню учащихся четвертого класса. В другом эксперименте было установлено, что увеличение продолжительности сна на 27 минут оказало заметное улучшения в настроении, оказалось, что недостаток сна, сокращение времени отдыха на 50 минут, привело к обратному результату, вызвав негативные изменения в эмоциональном состоянии и повысив уровень тревожности у детей.
Необходимо учитывать, что засыпание у ребенка может занять некоторое время, поэтому планируйте это.
Принимая во внимание значимость сна для учебного процесса, необходимо установить, сколько времени сна требуется детям, и понять, как определить, получает ли ребенок достаточно отдыха.
Ученые располагают точными данными, однако важно понимать, что речь идет о периоде сна, а не о времени, проведенном в кровати. Необходимо учитывать, что ребенок может не засыпать моментально, и включать в расчет время, необходимое для засыпания.
Возраст и потребность в сне:
Новорожденные — 12-18 часов
Младенцы (3-11 месяцев) — 14-15 часов
Для детей в возрасте от одного до трех лет требуется сон продолжительностью 12-14 часов
Дошкольники (3-6 лет) — 11-13 часов
Младшие школьники (6-10 лет) — 10-11 часов
Подростки (10-17 лет) — 8,5-9,25 часов
Взрослые — 7-9 часов.
Информация, представленная здесь, основана на результатах исследований, посвященных наилучшей длительности сна и фактическому времени, затрачиваемому на сон.
Представленные рекомендации носят ориентировочный характер и не являются строгим требованием. Продолжительность сна, необходимая каждому человеку, может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Ребенок своим поведением может указать на то, насколько успешно вы справляетесь с воспитанием.
Если вам представляется, что вашему ребенку нужно меньше сна, чем рекомендовано, не стоит сразу же считать это нормой. Научные исследования показывают, что среди ста взрослых людей, полагающих, что им не нужен достаточный сон ночной отдых, в итоге, лишь пятеро из них продемонстрировали столь уникальные особенности. Поэтому рекомендуется увеличить время ночного сна ребенка и оценить полученные результаты.
В первую очередь, ориентируйтесь на поведение ребенка, чтобы понять, достаточно ли вы обеспечиваете ему отдыха. Важно учитывать, что дети не склонны зевать, потягиваться и выражать желание спать – обычно это указывает на сильную усталость. Если эти признаки отсутствуют, то, вероятно, ребенок получает необходимое количество сна.
Отдохнувшие дети обычно:
- Легко просыпаются.
- Активны большую часть дня.
- Не засыпают в машине по дороге домой.
- Их режим сна не отличается в будние дни и в выходные.
- Детский сон случается как в детском саду, так и дома.
Детям, нуждающимся в большем количестве сна, свойственно:
- Не могут сами проснуться утром.
- Гиперактивны, неактивны или в плохом настроении.
- Усталость приводит к раннему засыпанию, как в автомобиле, так и дома.
- Отсыпаются на выходных.
- Ученики испытывают сонливость на уроках.
Дети особенно чувствительны к циркадным ритмам и нуждаются в их соблюдении.
Не стоит волноваться, если признаки нехватки сна то появляются, то пропадают, ведь усталость накапливается у детей так же, как и у взрослых. Нужно принять меры, например, уложить малыша спать после обеда или дать выспаться в субботу. Сон действительно довольно легко компенсируется, например, поздний просмотр фильма можно сгладить поздним подъемом в выходной. Но у детей более выражена потребность следовать циркадным ритмам (смене периодов сна и бодрствования), поэтому лучше всего они себя чувствуют при строгом соблюдении расписания.
Необходимо избегать жесткого распорядка, который охватывает всю жизнь ребенка, и допускать некоторую гибкость, однако в целом важно обеспечивать сбалансированное чередование периодов активности и отдыха.
