В последние годы бег завоевал огромную популярность как вид спорта для любителей. Но с чего начать и как избежать травм? Рассмотрим этот вопрос вместе с экспертом.
Бег способствует развитию выносливости, укрепляет физическое и психическое здоровье. Однако необходимо помнить об основном принципе любительского спорта: не причинить вреда. Для того чтобы тренировки были полезными, а не вызывали боли в коленях и воспаление надкостниц, важно учитывать определенные аспекты. Клео.ру поможет разобраться, как начать бегать правильно, заместитель руководителя спортивного отдела и тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев.
– Что для вас бег?
– Бег для меня – это выражение любви к себе.
– С чего стоит начать, если у вас нет опыта бега?
– На мой взгляд, стоит начать с подбора тренера, поскольку бег – это не просто надевание спортивной обуви и начало движения. Это комплекс факторов, и специалист поможет вам освоить этот увлекательный мир и разобраться в его тонкостях.
– Нужны ли новичкам специальные кроссовки?
– Безусловно, вам понадобятся беговые кроссовки, желательно не менее двух пар. Не стоит ориентироваться на популярные тенденции и выбирать самые дорогие модели – они вам не нужны. В спортивных магазинах сейчас можно найти подходящую обувь, учитывая индивидуальные особенности стопы и располагая любым бюджетом.
– Есть ли у бега противопоказания?
– Несмотря на пользу бега для здоровья, существуют определенные ограничения для его практики. Перед началом тренировочного процесса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, включающее проверку работы сердечно-сосудистой и других систем организма. Это связано с тем, что бег оказывает значительную нагрузку на организм.
– Действительно ли бег вредит коленям?
– Неправильная техника бега, некачественная обувь и избыточный вес могут привести к травмам коленей. Необходимо, чтобы интенсивность тренировок соответствовала вашему текущему уровню физической подготовки.
– Как правильно дышать во время пробежки?
– Постарайтесь дышать равномерно, согласовывая дыхание с движениями. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, совершайте глубокие и полные вдохи, чтобы обеспечить организм кислородом в необходимом количестве.
– Как ставить стопу?
– При беге рекомендуется ставить стопу на переднюю часть. В спринте, то есть при быстром беге, стопа должна касаться поверхности на носках. Однако следует учитывать, что оптимальная техника бега определяется индивидуальными характеристиками спортсмена.
– Нужна ли растяжка до и после пробежки?
– Перед началом пробежки полезно выполнить небольшую разминку, а после продолжительной тренировки – полноценную растяжку. Не стоит игнорировать качественный стретчинг, поскольку для снижения вероятности травм мышцы должны обладать достаточной эластичностью.
– Какие методы вы используете для восстановления сил и отдыха?
– Я не занят никакими делами. Мой распорядок дня поддерживает меня в хорошей форме, и это меня устраивает.
– Правда ли, что бег продлевает жизнь?
– Физические упражнения способствуют увеличению продолжительности жизни. Бег, безусловно, относится к ним.
– Действительно ли бег помогает похудеть?
– Бег – лишь один из методов снижения веса. Для уменьшения массы тела необходимо создать дефицит калорий, и для этого важны как физические упражнения, так и сбалансированное питание. Недостаточно просто сократить количество потребляемой пищи, требуется придерживаться разнообразного и полноценного рациона.
– А что вам помогает поддерживать себя в форме?
– Я придерживаюсь принципов здорового питания и провожу тренировки вместе со своими подопечными.
– Бег на улице полезнее, чем в зале?
– С точки зрения техники бега, занятия на открытом воздухе обычно предпочтительнее, чем тренировки в помещении. Бег на улице позволяет использовать естественное движение вперед, чего не хватает на беговой дорожке, где движение ограничено и зависит от скорости ленты. Тем не менее, если нет возможности тренироваться на улице, лучше заниматься в зале, чем пропускать занятие.
– Чем вы гордитесь как тренер?
– Как специалист, я рад, что мои подопечные находят вдохновение в беге и улучшают свои индивидуальные достижения. И я оказываю им поддержку в этом процессе.
– Из чего состоит ваш идеальный день?
– Мой день состоит из рабочих созвонов и практических занятий с учениками. Я ценю продуктивность.
– Павел, а о чем мечтаете?
– Мечтаю пробежать марафон в Нью-Йорке.
– Какие рекомендации вы бы дали людям, планирующим начать беговые тренировки, например, по утрам?
– Начинающим бегунам важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки. Не стоит начинать с максимальных усилий.
