«Отказ от курения кажется простым делом. Недаром эту фразу часто приписывают Марку Твену, ведь многие могли бы выразить схожее мнение. Но почему не всем удается избавиться от этой вредной привычки?
Согласно статистическим данным, около трети жителей России подвержены курению, и среди них 20% считают себя заядлыми курильщиками. Ежедневное потребление у таких людей составляет около пачки сигарет. Вероятно, многие из них хотели бы избавиться от этой зависимости, поскольку такие неприятные последствия, как одышка, неприятный запах изо рта и пожелтение зубов, – лишь малая часть проблем. Однако, как показывают опыт тех, кому удалось отказаться от курения, это не так просто, как кажется.
Что со мной происходит?
Что происходит с организмом, когда человек курит? Вдыхаемый дым образуется в процессе горения табака и содержит разнообразные газы, такие как азот, кислород, оксид углерода, оксиды азота и другие, а также воду, глицерин, спирты и никотин.
Никотин классифицируется как алкалоид, к этой же группе принадлежат стрихнин, кофеин, хинин и другие соединения. Как и его аналоги, никотин в высоких концентрациях опасен для организма. Он не участвует в метаболических процессах, то есть здорому организму он не нужен. Однако вещество характеризуется высокой степенью сродства к тканям, благодаря чему оно быстро всачивается. Через легкие, слизистые оболочки, а также из желудка и кишечника никотин попадает в кровь и распространяется по всему телу, проникая даже через гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг, и плаценту. Следует отметить, что в мозг никотин достигает уже через 4-7 секунд после вдыхания дыма.
Максимальная концентрация никотина в крови достигается через 10 минут после курения. Однако, его выведение из организма происходит значительно медленнее: даже через двое суток после выкуривания сигареты в моче обнаруживаются продукты метаболизма никотина.
Попадая в организм, никотин вызывает ряд физиологических изменений:
- выброс адреналина;
- повышение артериального давления за счет сужения сосудов;
- поступление глюкозы из печени в кровь;
- активизация работы мозга.
Это справедливо лишь при небольших дозах. Повышение концентрации никотина в крови вызывает обратную, подавляющую реакцию. Для достижения прежнего стимулирующего эффекта человеку необходимо увеличивать количество выкуриваемых сигарет.
Хочу бросить!
Пока не ясно, почему отказ от курения представляет собой такую сложную задачу. Причина кроется в том, что попадание никотина в организм вызывает выброс дофамина и серотонина – гормонов, известных как гормон удовольствия и гормон счастья. Благодаря этим веществам мы ощущаем спокойствие, испытываем радость и чувствуем себя хорошо.
Регулярное воздействие сигаретного дыма приводит к тому, что организм перестает самостоятельно вырабатывать дофамин и серотонин. Прекращение курения вызывает резкий дефицит ощущений радости и удовольствия, что проявляется в нестабильности эмоционального состояния. Наибольшие трудности в процессе отказа от курения связаны с преодолением этих эмоциональных колебаний.
Как можно ускорить восстановление?
Существуют способы поддержать организм в процессе восстановления баланса, однако это потребует определенных усилий.
- Упражнения способствуют повышению уровня дофамина и серотонина. Даже 30 минут физической активности ежедневно может улучшить самочувствие. Помимо этого, занятия спортом помогут избежать избыточного веса.
- Если вы не слишком обеспокоены избыточным весом, можно увеличить потребление бананов, шоколада и орехов, поскольку они содержат триптофан, важный для выработки серотонина. Жирная рыба и омега-кислоты, входящие в её состав, положительно влияют на когнитивные функции. Кроме того, тирозин, присутствующий в яйцах, сыре и мясе, необходим для синтеза дофамина.
- Сбалансированный восьмичасовой сон помогает стабилизировать эмоциональное состояние, поэтому нормализация ночного отдыха будет полезной.
Первые две-три недели будут наиболее трудными. В этот период уровень дофамина и серотонина достигает своего минимума, и адаптация к этому состоянию может быть затруднительной. К концу третьего месяца вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизируется (полное выведение никотина из организма занимает не менее 45 дней), а через полгода произойдет полное восстановление. Однако встречаются ситуации, когда спустя шесть месяцев после последней сигареты человек испытывает симптомы депрессивного состояния. В этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью.
Аргументы за то, чтобы бросить курить
Отказ от вредной привычки вызывает положительную реакцию сердечно-сосудистой системы практически сразу, уже через несколько часов. В частности, улучшаются показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений. Риск возникновения инфаркта и инсульта сокращается вдвое в течение первого года после отказа.
При наличии предрасположенности к эмфиземе, отказ от курения – наиболее эффективный метод профилактики этого заболевания. Это положительно влияет на работу легких в любом возрасте, однако, чем раньше будет прекращено курение, тем более значительным будет эффект.
Существует распространенное опасение, что отказ от курения может привести к набору веса. И это действительно возможно. Женщины, как правило, набирают около 8% от своей первоначальной массы тела, а у мужчин этот показатель составляет примерно 5%. Учитывая позитивное воздействие на здоровье в целом, такая небольшая прибавка не выглядит критичной.
В табачном дыме присутствует около 40 веществ, классифицируемых как канцерогены. Поэтому, возможно, не стоит приобщаться к курению. И тогда в будущем вам не придется сталкиваться с трудностями при попытке избавиться от этой зависимости.
Если один из ваших знакомых смог легко и быстро отказаться от курения, в то время как вам это дается с трудом, не стоит думать, что вы делаете что-то не так. Переживания, связанные с отсутствием сигареты, – это естественная реакция. Дело в том, что некоторые люди обладают генетической устойчивостью к воздействию никотина. К этой категории счастливчиков (и их немного) относится те, кто может без труда избавиться от курения и навсегда отказаться от вредной привычки.
