Совместное пение дарит радость и приносит пользу здоровью. На первый взгляд это может показаться удивительным, но укрепление иммунной системы возможно не только с помощью витаминов или закаливания. Среди альтернативных, но научно подтвержденных способов появился новый метод – лечение с помощью пения. Групповое пение и повторение мантр помогают снижать уровень стресса, улучшают эмоциональное состояние и даже повышают защитные силы организма. Современные научные исследования доказывают: звукотерапия (процесс оздоровления с использованием звука) оказывает положительное воздействие на иммунную систему, помогая ей более эффективно бороться с недугами.
Почему пение помогает иммунитету
Пение вызывает в организме ряд положительных изменений. Прежде всего, оно помогает уменьшить количество вырабатываемого гормона стресса, кортизола, – особенно если петь в спокойной и безопасной обстановке. Снижение уровня хронического стресса способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, совместное пение стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», создает чувство общности и улучшает эмоциональное состояние. Все это положительно влияет на работу защитных сил организма, делая их более слаженными и действенными.
Накоплено значительное количество информации, подтверждающей пользу пения для здоровья. Согласно результатам исследования, проведенного специалистами Франкфуртского университета, после часовой репетиции хорового пения у участников значительно повысился уровень иммуноглобулина A – антитела, защищающего слизистые оболочки. Интересно, что при прослушивании той же музыки без активного пения подобных изменений не наблюдалось. Исследователи пришли к заключению, что активное пение положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и способствует укреплению иммунной системы.
Чем полезно пение:
- Снижает стресс. Уже одного пения достаточно, чтобы уменьшить уровень кортизола и способствовать расслаблению.
- Укрепляет иммунитет. Исполнение песен вместе способствует повышению уровня иммуноглобулинов – защитных антител, что помогает организму более эффективно противостоять вирусам.
- Тренирует дыхание. Пение предполагает использование глубокого дыхания диафрагмой и способствует укреплению легких, что делает его разновидностью дыхательной гимнастики.
Сила мантр: дыхание и звукотерапия
Использование мантр для успокоения ума и тела имеет давние традиции – от хорового пения молитв до продолжительного произнесения слога «Ом» в йоге. Современные исследователи стремятся установить конкретные преимущества, которые дают мантры. Установлено, что монотонное звучание оказывает заметное воздействие на физиологию. Например, нейрофизиологи, используя магнитно-резонансную томографию, выявили, что многократное повторение «Ом» приводит к снижению активности миндалевидного тела и других структур лимбической системы мозга. Таким образом, древний звук погружает мозг в состояние покоя, похожее на медитацию: уменьшается реакция страха и тревоги, на смену которой приходит расслабление.
Заметно, что мантры воздействуют не только на мозг, но и на дыхание. Длительное произнесение звуков, как правило, приводит к естественному замедлению ритма вдохов и выдохов. Научные исследования демонстрируют, что при размеренном хоровом пении молитв дыхание участников может снижаться до приблизительно 6 циклов в минуту. Этот показатель соответствует оптимальным частотам дыхания, используемым в дыхательных практиках для активации блуждающего нерва – а стимуляция этого нерва инициирует в организме реакцию «отдыха и восстановления», которая противоположна состоянию стресса.
Мантры не только помогают расслабиться, но и оказывают заметное физиологическое воздействие. В ходе исследования, проведенного в Иране, группа женщин в течение примерно 20 минут повторяла звук «Ху» в хоре, после чего через час анализ слюны выявил увеличение уровня секреторного иммуноглобулина А почти на 77%. Этот вид антител относится к местному иммунитету, обеспечивающему защиту дыхательных путей и слизистых оболочек, и представляет собой первую линию обороны организма. В то же время, у контрольной группы, которая в это время не пела, наблюдался рост всего на 24%. Несмотря на то, что область изучения мантр находится на начальном этапе, подобные результаты вселяют оптимизм: даже короткая групповая практика пения может оказать положительное воздействие на иммунную систему.
Здоровье через музыку
Пение и мантры – доступные практически каждому практики, способные вдохновлять и укреплять здоровье. Для занятий не требуется специального музыкального образования или безупречного слуха, ведь лечение пением под силу каждому. Вы можете петь дома под любимую музыку, вместе с близкими или в составе местного хора. Любителям восточных практик стоит обратить внимание на групповые занятия ом-чантинга или индивидуальное повторение мантр в спокойной обстановке. Главное – наслаждаться процессом. Регулярное время, уделяемое такому творческому занятию, позволит заметить улучшение самочувствия и общего настроения. По сути, это способ обрести здоровье через музыку, что подтверждено и мудростью вековых традиций, и современными научными исследованиями.
