Предлагаем 6 стратегий для борости.
Для многих женщин утро невозможно представить без насыщенного вкуса эспрессо: фраза «кофе на завтрак» давно ассоциируется с энергией и эффективностью. Однако регулярное употребление кофе по утрам может привести не только к иллюзорной продуктивности, но и к истощению надпочечников и гормональным сбоям. На портале Клео.ру рассказано, как обрести бодрость без кофеина и обеспечить организму полноценное восстановление.
Почему кофеин из кофе, кажется, лишает энергии, а не придает ее
Нарушение суточного ритма кортизола
Надпочечники синтезируют кортизол – так называемый «гормон стресса», который обеспечивает естественное повышение активности с утра. У большинства людей максимальный уровень кортизола наблюдается в период с 7 до 9 утра. При ежедневном употреблении кофе по утрам, стимуляция через кофеин подавляет естественный выброс кортизола, и в конечном итоге надпочечники истощаются, что приводит к исчезновению утренней бодрости.
Затяжной прилив адреналина и стремительное падение»
При употреблении кофеина происходит немедленный скачок адреналина и дофамина, что вызывает ощущение прилива энергии. Однако уже через 60–90 минут концентрация этих веществ резко снижается, и вы снова ощущаете усталость или испытываете желание выпить еще кофе.
Повышенная дегидратация и потеря электролитов
Кофе обладает мочегонным действием. Если не восполнять потерю жидкости, то после употребления эспрессо организм будет справляться с обезвоживанием – для поддержания водно-солевого баланса тратится энергия, которая могла бы использоваться для работы мозга и мышц.
Ахиллесова пята надпочечников
Регулярное употребление кофе по утрам заставляет надпочечники работать с повышенной нагрузкой, что со временем может привести к их истощению (дефициту адреналина или кортизола). В результате вы можете испытывать утреннюю слабость, а также столкнуться с риском увеличения веса, усиления тревожности и гормональных нарушений.
Как помочь надпочечникам восстановиться и пробудить организм утром
Гидрококтейль вместо латте
Принимайте 300–400 мл теплой (но не горячей!) воды с небольшой щепоткой морской соли и кусочком лимона. Этот мягкий электролитный напиток деликатно активизирует клетки, стимулирует пищеварение и восстанавливает водный баланс, не вызывая побочных эффектов, свойственных кофеину.
Белковый заряд «на ходу»
Употребление двух вареных яиц вместе с горстью шпината или рукколы обеспечит организм аминокислотами, которые важны для синтеза нейромедиаторов (серотонина, дофамина) и восстановления функций надпочечников. Белковая пища активирует обмен веществ и способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Зеленые смузи с адаптогенами
В блендере соедините огурец, стебли сельдерея, небольшой банан и чайную ложку измельченного корня маки или порошка родиолы розовой. Эти растительные компоненты способствуют адаптации надпочечников к стрессовым ситуациям и помогают избавиться от ощущения заторможенности по утрам.
Щепотка специй для «прогрева»
Добавьте щепотку куркумы и молотого черного перца в утренний смузи или овсяную кашу. Куркумин способствует поддержанию противовоспалительных процессов, а пиперин улучшает усвоение. В сочетании они деликатно стимулируют кровообращение и помогают проснуться.
Медленная кардио-зарядка
Вместо быстрого подъема энергии с помощью энергетических напитков, попробуйте 5–7 минут простых упражнений (например, ходьбы на месте, махов руками и приседаний). Это поможет активизировать лимфатическую систему, улучшить кровоснабжение и стимулировать выработку эндорфинов естественным путем.
Ароматерапия
Чтобы стимулировать обонятельные рецепторы, можно нанести несколько капель эфирных масел лимона, мяты или розмарина на ватный диск и поместить его возле кровати. Научные исследования демонстрируют, что интенсивные цитрусовые и мятные запахи способны улучшать концентрацию и поднимать настроение.
Когда пробуждение дается труднее, чем приготовление утреннего кофе, стоит задуматься об изменении привычных утренних действий и отказаться от кофе как первого приема пищи. Важно работать в гармонии со своим организмом, помогая ему самостоятельно активировать выработку гормонов, дарующих бодрость, до того, как вы прибегнете к кофеину. Белок, вода, адаптогены и небольшая физическая активность помогут настроить естественный цикл и избежать утренней вялости.
