Предлагаем 6 стратегий для борости.
Для многих женщин утренний эспрессо – это необходимая часть дня: выражение «кофе на завтрак» стало ассоциироваться с энергией и эффективностью. Однако постоянное употребление кофе по утрам может привести не только к иллюзорной продуктивности, но и к серьезному истощению надпочечников и гормональным сбоям. На сайте Клео.ру можно узнать, как обрести тонус без кофеина и обеспечить организму полноценное восстановление.
Почему кофеин, содержащийся в кофе, вызывает ощущение усталости, а не придает сил
Нарушение суточного ритма кортизола
Надпочечники синтезируют кортизол, известный как «гормон стресса», который регулирует естественное повышение активности утром. У большинства людей максимальный уровень кортизола наблюдается в период с 7 до 9 утра. Если регулярно употреблять кофе по утрам, то внешнее воздействие кофеина подавляет естественный выброс кортизола, и со временем надпочечники истощаются, а утренняя бодрость исчезает.
Резкий прилив адреналина и последующее резкое снижение»
При употреблении кофеина происходит немедленное увеличение концентрации адреналина и дофамина, что приводит к ощущению прилива энергии. Однако через 60–90 минут количество этих веществ резко снижается, и вы вновь чувствуете усталость или испытываете желание выпить еще кофе.
Повышенная дегидратация и потеря электролитов
Кофеин обладает мочегонным действием. Если не восполнять потерю жидкости, то после употребления эспрессо организм начинает справляться с обезвоживанием – ресурсы тратятся на поддержание водно-солевого баланса, а не на обеспечение работы мозга и мышц.
Ахиллесова пята надпочечников
Регулярное употребление кофе по утрам заставляет надпочечники работать с повышенной нагрузкой, что в перспективе может привести к их истощению (дефициту адреналина или кортизола). Как следствие, вы можете испытывать утреннюю слабость, а также столкнуться с риском увеличения веса, усиления тревожности и гормональных нарушений.
Как помочь надпочечникам восстановиться и активизировать организм с утра
Гидрококтейль вместо латте
Принимайте 300–400 мл теплой (но не горячей!) воды с небольшим количеством морской соли и кусочком лимона. Этот мягкий электролитный напиток деликатно активизирует клетки, способствует улучшению пищеварения и восстанавливает водный баланс организма, не вызывая негативного воздействия, характерного для кофеина.
Белковый заряд «на ходу»
Употребление двух вареных яиц в качестве завтрака, дополненное порцией шпината или рукколы, обеспечит организм аминокислотами, которые играют важную роль в синтезе нейромедиаторов (серотонина, дофамина) и восстановлении функций надпочечников. Белковая пища стимулирует обмен веществ и способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Зеленые смузи с адаптогенами
В блендере соедините огурец, стебли сельдерея, небольшой банан и чайную ложку измельченного корня маки или порошка родиолы розовой. Эти компоненты способствуют адаптации надпочечников к воздействию стресса и помогают избавиться от ощущения затуманенности по утрам.
Щепотка специй для «прогрева»
Чтобы добавить энергии по утрам, добавьте в смузи или овсяную кашу немного куркумы и молотого черного перца. Куркумин способствует нормализации воспалительных процессов, а пиперин улучшает усвояемость. В сочетании они стимулируют кровоток и способствуют легкому пробуждению.
Медленная кардио-зарядка
Чтобы избежать резкого скачка энергии от энергетических напитков, попробуйте 5–7 минут простых упражнений (ходьба на месте, махи руками, неглубокие приседания). Это улучшит лимфоток, повысит поступление кислорода в организм и стимулирует выработку эндорфинов естественным путем.
Ароматерапия
Чтобы стимулировать обонятельные рецепторы, можно нанести несколько капель эфирных масел лимона, мяты или розмарина на ватный диск и расположить его рядом с кроватью. Научные данные свидетельствуют о том, что интенсивные цитрусовые и мятные запахи способны улучшать концентрацию и поднимать настроение.
Когда пробуждение отвлекает не шум кофемашины, а собственное состояние, стоит задуматься об изменении утренних привычек и отказаться от кофе, как от утреннего напитка. Важно поддерживать работу надпочечников, а не подавлять их: необходимо помочь организму начать вырабатывать собственные гормоны, дающие ощущение бодрости, прежде чем вы столкнетесь с воздействием кофеина. Белковая пища, вода, адаптогены и небольшая физическая активность помогут настроить естественный цикл без утренней вялости.
