Всю год мы с нетерпением ждем отпуска: мечтаем, делаем бронирования, предвкушаем. И как досадно, когда на отдыхе случается болезнь. Зачастую причиной плохого самочувствия является акклиматизация, однако к ней можно подготовиться заранее.
Чем мы болеем в отпуске?
На основании анализа статистики Всероссийский союз страховщиков определил десять наиболее распространенных проблем со здоровьем, возникающих у россиян во время отпусков. Этот перечень выглядит так.
- травмы, резаные раны и укусы;
- солнечные ожоги и тепловые удары;
- пищевые отравления, заболевания желудочно-кишечного тракта.
- острые инфекции верхних дыхательных путей;
- клещевой энцефалит, обострение герпеса;
- обострения стоматологических заболеваний;
- обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
- аллергические реакции;
- инородные тела ЛОР-органов, желудочно-кишечного тракта, глаз;
- проблемы со здоровьем, связанные с акклиматизацией.
Несмотря на то, что проблемы со здоровьем, вызванные акклиматизацией, не являются наиболее распространенными, заболевания желудочно-кишечного тракта, инфекции и обострение хронических заболеваний также могут быть следствием сложной адаптации организма к новым климатическим условиям. Поэтому важно знать о нюансах акклиматизации.
Акклиматизация – это закономерный процесс, поскольку организм человека не способен мгновенно адаптироваться к новым климатическим условиям. Если вы прибываете на жаркий курорт из Москвы, где в мае все еще преобладает холодная, а иногда и снежная погода, то разница будет ощутимой. Соответственно, возможны определенные трудности.
Адаптация к температуре
Нечасто люди выбирают для отдыха страны с прохладным климатом, в то время как чаще мы предпочитаем направления, где можно отдохнуть на пляже и получить загар. Сразу после прибытия организм все еще функционирует в режиме поддержания «холодного» состояния, сохраняя тепло. Все физиологические процессы и метаболизм направлены на это.
В условиях высокой температуры организм в первые дни все еще стремится поддерживать внутреннюю температуру тела. Это приводит к дискомфорту: внешняя среда нагрета, а внутри тела сохраняется тепло. Возможны тошнота, озноб, головная боль, а также рвота. Данное состояние напоминает симптомы теплового удара, хотя оно может возникнуть даже без пребывания на солнце.
Предотвратить возникновение подобных трудностей поможет следование простым рекомендациям.
- В первые три дня отпуска общее время, проведенное на солнце, не должно превышать полутора часов. В период с 12:00 до 16:00 рекомендуется укрыться в тени, а лучше всего – находиться в помещении.
- Употребление алкогольных напитков не рекомендуется, поскольку они способствуют выведению воды из организма, что нежелательно в жаркую погоду.
- Избегайте переедания, выбирайте продукты, которые легко усваиваются.
- Лежанию на пляже предпочитайте плавание.
В условиях высокой температуры после периода адаптации возможны нарушения обмена веществ, включая проблемы с пищеварением. В первые дни отдыха рекомендуется воздержитесь от обилия экзотических блюд, дайте вашему желудочно-кишечному тракту возможность адаптироваться к изменившемуся распорядку. Также употребляйте исключительно воду в бутылированном виде.
Адаптация к влажности
В условиях страны с преобладающим влажным климатом (влажность выше 85%) процесс испарения пота с поверхности кожи становится затруднительным. Вы наверняка знакомы с этим явлением: пот не испаряется, а скатывается с кожи в виде капель. Это оказывает существенную нагрузку на организм и приводит к снижению энергии. Если влажный климат сочетается с высокой температурой, то нарушается поддержание нормальной температуры тела. Описанные выше последствия – головная боль, тошнота, озноб – являются результатом этого нарушения.
В условиях повышенной влажности и низкой температуры возрастает риск переохлаждения, что может привести к сбоям в терморегуляции. Нарушение водного баланса негативно сказывается на электролитном равновесии и может спровоцировать мышечные спазмы. Чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется принимать электролитные комплексы. Если у вас нет возможности приобрести их или взять с собой, можно употреблять подсоленную воду и есть сухофрукты. Это позволит компенсировать недостаток ионов и микроэлементов.
Адаптация к высоте
Поездка в горы в отпуске требует акклиматизации. Исследователи, изучающие влияние высокогорья на организм, констатируют, что ранее в походы отправлялись преимущественно молодые люди, не имеющие существенных проблем со здоровьем. В настоящее время ситуация меняется: все больше туристов старшего поколения, потенциально имеющих определенные заболевания, отправляются в горы.
- В горных районах атмосферное давление снижается, что может привести к колебаниям артериального давления и частоты пульса в первые дни. Даже если вы обычно не сталкиваетесь с подобными проблемами, давление может достигать показателей 135-155 мм рт. ст. Возможны головные боли и ощущение слабости.
- При адаптации к новым условиям у пациентов с артериальной гипертензией артериальное давление способно достигать значений 160–180 мм рт. ст. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, чтобы выяснить, целесообразно ли вам планировать отдых в горной местности.
- В горной местности частота сердечных сокращений, как правило, увеличивается, и могут возникать незначительные затруднения с дыханием: возникает потребность либо сделать глубокий вдох, либо зевнуть.
- Нестабильность сосудов может быть признаком адаптации вегетативной нервной системы.
Для обеспечения комфортного пребывания в горной местности рекомендуется воздержаться от подъемов в первые дни. Не допускайте увеличения высоты более чем на 1000 метров (предпочтительно – не более 500 метров). При появлении головокружения, затрудненного дыхания, головной боли, потери аппетита или тошноты немедленно спускайтесь.
В горных районах употребление алкоголя не рекомендуется. Стоит учитывать, что на высоте воздействие алкоголя сопоставимо с подъемом на высоту от 1000 до 1500 метров. Подобная нагрузка, вероятно, будет чрезмерной для любого организма.
Врачи говорят, что акклиматизация обычно занимает 2–3 дня, однако в некоторых случаях этот процесс может растянуться до недели. Поэтому, если продолжительность вашего отпуска ограничена одной неделей, стоит дважды подумать, прежде чем кардинально изменять климатические условия. Вполне возможно, что поездка обернется болезнью, и вы проведете время в дорогом отеле с видом на пляж, но вместо отдыха. К тому же, после возвращения домой вам предстоит обратная адаптация, то есть реакклиматизация, что может сделать ваш отпуск нестабильным.
