Елена Малышева Доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая Елена Малышева — автор знаменитой системы похудения, помогающей многим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Фото: img.freepik.com

Основой питания служит сокращение калорий путем исключения нежелательных продуктов.

  • Крахмалистых овощей
  • Сахара
  • Алкоголя
  • Маринадов
  • Копченостей
  • Жирных и пряных продуктов

Для более эффективной диеты стоит сократить количество соли и специй, так как они не только повышают аппетит, но и провоцируют задержку воды в организме.

Диета Елены Малышевой следует нескольким принципам.

  1. Питание должно быть дробным: частота приемов пищи высокая, порции — маленькие. Важно не допускать возникновения ощущения голода.
  2. Поддерживайте норму потребления воды, что ускорит обмен веществ и распад жиров.
  3. Активные женщины должны ограничить суточное потребление калорий до 1200, а женщинам с малоподвижным образом жизни – до 1000.
  4. Рационально потреблять углеводы отдельно от белков и жиров.
  5. Регулярные занятия спортом или активными играми трижды-четырежды в неделю заметно ускоряют похудение, укрепляют мускулатуру и тонизируют кожу.

Как видно из предложенного, ничего нового и необычного. Главное — комплект из готовых наборов продуктов для ежедневного меню. В набор входит еда также для разгрузочного дня. Похудение не требует составления меню, готовки пищи и перекусов, что нравится многим женщинам.

Какую систему пропагандирует Елена Малышева?

Необходимые сведения до начала эксплуатации.

Диета может не обеспечить организм необходимыми веществами, потому целесообразно начать прием комплекса витаминов. Полный отказ от соли не всегда благоприятен для организма, поэтому иногда допустимо подсаливать пищу. Помимо указанных в меню напитков и жидкости, можно употреблять травяные отвары, чаи и другие напитки без сахара в любых количествах.

Питание по системе Малышевой приносит пользу, предлагает разнообразие блюд и избавляет от ощущения голода. Благодаря постепенному и природному снижению веса уменьшается вероятность его повторного появления.

Меню диеты Елены Малышевой на семь дней.

Диета не имеет фиксированных сроков и может продолжаться неограниченное время. По своей сути это система здорового питания. Сокращение порций и исключение нездоровых блюд приводят к уменьшению объема желудка и изменению привычек в еде. Многие женщины замечают, что даже после возвращения к прежнему рациону им больше не хочется переедать или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Каждый день рацион обеспечивает организм нужным количеством калорий для его работы и помогает снизить вес. Приготовить еду просто: достать пакетик из холодильника и разогреть.

Некоторые женщины предпочитают готовить еду сами. Для них ниже представлено меню диеты Елены Малышевой на неделю. При составлении собственного меню важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не сочетать несовместимые продукты. Каждая порция составляет 150-200 гр. Количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, чёрный кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Завтрак: отварное куриное филе без кожи, салат с помидорами.
  • Перекус: творог нежирный.
  • На ужин: омлет из молока и двух яиц, два помидора (по желанию можно положить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, кисель из шиповника.
  • В качестве перекуса подойдёт один небольшой грейпфрут или его половина.
  • На обед: кабачковая икра, вареная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • По утру: омлет из двух яичных белков с брокколи, сахарный-бес какао.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • В перекус — хлебец из грубого помола с сыром.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • На ужин: салат из несладких фруктов и кефир.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • На обед подали зелёный борщ и отварную курицу.
  • Перекус: гранат.
  • Запеченные баклажаны и морковный салат.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • На ужин: парная котлета, салат из огурца с помидором.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • На ужин: два перепелиных яйца и свежий огурец.

Первая неделя диеты даёт снижение веса от 1,5 до 2 кг, затем похудение происходит медленнее. За месяц можно потерять 3-7 кг, но точный результат зависит от избыточного веса, уровня физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Комплект готовой еды на месяц рассчитан на 28 дней, из которых 24 дня состоят из полноценных 4-разовых приемов пищи, а 4 дня – разгрузочные.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Специальная заморозка блюд для обедов и ужинов сохраняет их свежими, стерильными и качественными в течение длительного времени.

Каждая порция упакована отдельно, что упрощает её употребление. Такой паек можно взять с собой и не беспокоиться о поедании запрещённой пищи.

  • В завтраки входят мюсли, злаковые хлопья и батончики. Чаще всего их подают в виде сухих полуфабрикатов, которые требуется запаривать кипятком. Батончики можно употреблять без предварительной подготовки. Каждый день можно выбирать любой завтрак по желанию.
  • Обеды: полуфабрикаты для разморозки и разогрева.
  • Полдник: батончики из злаков, фруктовые и ореховые. Содержат полезные для организма вещества.
  • Ужины, подобно обедам, представляют собой готовые порции, нуждающиеся в разогреве. Преимущественно это каши и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда содержат пониженное количество сахара и соли. Естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять любые несладкие напитки, на ночь разрешается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Цена на диету Елены Малышевой варьируется в зависимости от точки продажи и может отличаться на несколько тысяч рублей. Чаще всего покупают набор с продуктами на 24 дня и четырьмя разгрузочными. стоит около 13 тысяч рублейМногие считают диету Елены Малышевой дорогой. Впрочем, её не нужно готовить, считать калории и бороться с соблазном съесть лишнее. Тем, кто не может себе ее позволить, всегда есть вариант – готовить еду самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Алина, 28 лет:

Прочитала хорошие отзывы, купила набор продуктов Малышевой и прошла курс. Сбросила 6 кг, как и обещали. За первую неделю вернулось 1 кг. самочувствие было хорошее всё время, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но стоит дорого. Буду готовить еду сама.

Яна, 32 года:

После рождения второго ребенка набор веса прекратился после отлучения от груди. Сразу же начала приводить фигуру в порядок. О диете Малышевой знала давно, так как на ней худела мама.
Сложность заключалась в том, что домашние постоянно соблазняют вкусными ужинами. В целом все достаточно легко переносится, чувством голода не страдала ни разу.

Wera, 39 лет:

Целесообразно было похудеть к сорока годам, однако получилось раньше. За четыре месяца ушло восемнадцать килограммов, потом ещё два. Диета действительно очень хорошая и правильная. Соблюдать её было сложно из-за постоянного желания острого, соленого, сладкого. Не могу употреблять пресную пищу. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой. Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Альбина, 28 лет:

Анна не была стройной, но снизила вес за два месяца на десять килограммов. Сначала пользовалась готовыми продуктами, всё удобно и без соблазнов. Потом пожалела о потраченных деньгах и начала готовить сама. К тому же через четыре недели меню и размер порций стало известен визуально. Результат ей нравится. Четыре раза в неделю посещала зал по полтора часа.

Антонина, 37 лет:

Диета дала первый толчок снижению веса: за 28 дней удалось сбросить около 5 килограммов, самочувствие улучшилось, и дальше всё шло своим чередом. За четыре недели отказалась от сладкого и нездоровой пищи, придерживалась режима питания. Остальные двадцать килограммов ушли самостоятельно в течение полугода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Laki, 29 лет:

Я всегда была с лишним весом и не предполагала похудения. Сбросила 17 килограммов, такой фигурой я даже в молодости не обладала – нет одежды такого размера и плоского животика. Набор Малышевой подруга подарила, она продержалась на диете два дня и узнала о беременности. Чтобы всё не пропало зря, я сразу решила его использовать. Затем купила ещё один набор. Далее просто питалась по расписанию и небольшими порциями. Всего за четыре месяца ушло 17 килограммов.

Диета Малышевой – это низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара.
Похудение происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый может самостоятельно решить: использовать готовый набор продуктов или питаться домашними блюдами. В любом случае система работает.

Просмотров: 846