Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Как эффективно бороться с целлюлитом с помощью физической активности?

Раздражают ненавистные ямочки на коже бедер и ягодиц? Что может поднять настроение, встряхнуться и навсегда избавиться от проблемы под названием «целлюлит»? Ответ прост: спорт, сбалансированное питание, а также несколько профессиональных и полезных советов, которыми мы сегодня поделимся.

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом с помощью физической активности, важно понять его причины и способы устранения. В статье вы найдете исчерпывающие ответы на эти вопросы. Меры борьбы с целлюлитом. Этапы развития, факторы появления. Средства для устранения целлюлита. .

Теперь обсудим физические упражнения и способы повысить их эффективность против целлюлита.

Одежда для тренировки. Антицеллюлитное белье

Занимаясь упражнениями против целлюлита, многие задаются вопросом, что надеть. К счастью, вместо пищевой плёнки и полиэтиленовых кульков пришла эра спортивной одежды. Сейчас можно подобрать доступные и удобные аксессуары для каждой женщины. Выбирая между брюками и шортами, лучше отдать предпочтение брюкам или капри.

Их длина позволит:

• защитить кожу от нежелательных соприкосновений;
• Повысить температуру тела и усилить процесс сожжения калорий.

Стоит задуматься над покупкой специального антицеллюлитного бельяДля покупки таких шорт или брюк потребуется значительная сумма денег.

Эта одежда имеет особый состав.

• Покров из лайкры придаёт изделию привлекательный облик.
• Неопрен в среднем слое повышает температуру тела, обеспечивая ощущение бани, и одновременно оказывает давление на кожу, стимулируя лимфоток.
• Хлопковый подклад впитывает влагу, предотвращая переохлаждение тела и обеспечивая комфорт.

Одновременно мы получаем три в одном:

• массаж;
• усиление потоотделения;
• Профилактику болезней сосудов конечностей.

Такое белье можно носить не только на занятиях спортом, но и дома, а также во время прогулок. При ограниченном бюджете подойдут простые неопреновые шорты или брюки. Тело будет избавляться от излишней жидкости с таким же успехом, но возможна угроза переохладиться. Поэтому такую одежду нужно сразу снять после завершения тренировки.

Термобельё Этот предмет более пригоден для зимних видов спорта. Выходя на лыжню, смело надевайте его. Для занятий физкультурой это не самое подходящее.

Лучшие тренировки для борьбы с целлюлитом.

Тренировку рекомендуется начинать с разминки, которая готовит суставы и связки к нагрузкам. По завершении разминки вы должны ощущать тепло и легкость.

Предлагаемые упражнения:

• круговые движения головой;
• повороты головы в стороны;
• Повороты головы, за исключением глубокого запрокидывания.
• Вращательные движения плечами вперед и назад.
• потягивания вверх;
• наклоны в стороны;
• повороты в стороны;
• круговые вращения туловищем;
• наклоны с касанием пола;
• Вращательные движения в колене, руки на бедрах.
• круговые вращения в голеностопных суставах.

Эти простые упражнения нужно выполнять многократно, меняя положения, до тех пор, пока тело не согреется.

По удивительной случайности, максимальная польза от аэробных нагрузок достигается при включении их во вторую часть тренировки. После разминки предпочтительнее перейти к силовой работе, чередуя статические и динамические упражнения.

Планка, планка, и ещё раз планка

Данное упражнение задействует все группы мышц. Его можно выполнять как в статичном, так и в динамическом режиме. Придерживание положения «планка» – это статика. Если дополнительно поднимать руку или ногу, или одновременно поднимать противоположную руку и ногу – это уже динамика.
Существует несколько вариаций этого прекрасного упражнения.

• стоя в упоре лёжа;

• стоя в упоре на коленях;

• стоя в упоре на предплечьях;

• боковая планка;

• обратная планка

Какой вид лучший? Все хороши! Всё определяется подготовкой человека. Важно — не ослаблять пресс во время упражнения.

Упражнения для ягодиц

Раскидываемся на спине, сгибая ноги в коленях, и размещаем руки вдоль тела ладонями вниз.
Позвонок за позвонком поднимаем таз, сохраняя положение тела на границе лопаток. Сжимаем ягодичные мышцы. Медленно опускаемся на пол.
Затем повторяем действия. Сохраняем положение в верхней точке, удерживая таз, и медленно считаем до десяти.
Из возвышенного положения по очереди поднимаем правую и левую ногу.

Упражнения для бёдер и ног

Ходьба выпадами с гантелями

Гантели весят от трёх до пяти килограмм. Не торопитесь увеличивать вес. Из положения стоя, гантели в руках опущены вниз, выполняем широкий шаг. Убедитесь, что колено шагающей ноги не выходит за линию носка. Колено должно оставаться над голеностопом, а не падать вперёд. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Другая нога опускается коленом к полу. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Выполните десять шагов. Сделайте три–четыре серии.

Приседания

Существует несколько разновидностей приседания, отличающихся начальным положением.

• Выполняйте приседания, ставя ноги на ширину плеч.

• Приседания «плие»: ноги поставлены широко.

• Разведение коленей в стороны при выполнении приседаний на полупальцах.

Эти упражнения можно выполнять двумя способами: в статическом режиме, удерживая приседания максимально долго, или в динамическом режиме, выполняя многократное повторение с полной или неполной амплитудой. В зависимости от выбора вы проработаете как переднюю, так и внутреннюю поверхность бедра. Ноги станут подтянутыми и порадуют рельефом.

Упражнение для борьбы с целлюлитом на наружной части бедра.

Присядьте на пол, согнув левую ногу вперед, а полусогнутую правую отведите назад. Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте ее максимально долгое время. Не обращайте внимания на дрожь, это естественная реакция. Старайтесь держать туловище ровно.
Это будет зависеть от вашей физической подготовки. Чем ровнее корпус, тем больше нагрузка на мышцы туловища, и тем сильнее эффект. Затем поменяйте ногу и повторите все действия.

Упражнения для рук

Самый неприятный признак — обвисшие как крылья кожа рук. Чтобы избавиться от него, нужно уделить внимание развитию трицепса.

• Встаньте прямо, немного расставив ноги. Выдвиньте таз вперед. Возьмите гантели по 3 килограмма и поднимите руки вверх. Медленно сгибайте руки за голову, будьте осторожны, чтобы не удариться. Затем разгибайте руки. Начинайте с 8 повторений в серий, делайте не менее 3 серий. Можно выполнять упражнение и сидя.

• Выполняем отжимания от пола в упоре на коленях. Ладони располагаем под грудью. При отжимании локти прижимаем к телу. Обратите внимание: таз опущен, образуя с телом прямую линию. Делаем такое количество повторений, чтобы последнее разгибание рук было выполнено из последних сил. Повторяем 3 серии.

Упражнения от целлюлита на животе

Женщинам категорически нельзя отказывать в жировой прослойке, так как жировые отложения служат хранилищем для женских половых гормонов. Главное – не допустить переполнения всего пространства жировыми отложениями.

Сядьте на пол, затем плавно переходите в положение лёжа на спине позвонок за позвонком. Согните ноги в коленях, руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно поднимайте туловище, оставив лежать края лопаток. Напрягите живот и немного приподнимите подбородок. Важно не тянуться вперёд подбородком и головой, а заставить работать мышцы пресса. Для начала достаточно 10 подъемов в три серии.
Оставшись в исходном положении, кладем левую ногу на колено правой. Голову и плечи поднимаем и держим, не опуская в течение всего упражнения. Ноги отрываем от пола и подтягиваем к груди максимально близко. Каждой ногой делаем минимум десять повторений.

Для борьбы с целлюлитом на животе выполняем следующее упражнение: лежа, руки за головой, поднимаем голову, плечи и согнутые ноги. Держим положение около 30 секунд. Повторяем несколько раз. Не перехватывайте дыхание. Дышите спокойно и ровно.

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и руках, и уменьшат объемы. Эффект будет заметен в скором времени. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и корректным. Выдыхайте во время нагрузки, а вдыхайте при расслаблении.

Бегом от целлюлита

После выполнения этой задачи уместно обратить внимание на бег. Важно помнить следующее:

• Не перегружайтесь тренировками, цель – похудеть и быть здоровее, а не навредить себе. Изменяйте темп: бегайте и ходите.
• Вначале тренировок шаг должен быть коротким. Постепенно, когда вы привыкнете и станете сильнее, увеличивайте его длину за счет более мощного отталкивания.
• Главное — перетерпеть первые три–пять минут пробежки. Будет казаться, что ноги ватные, сердце вот-вот выпрыгнет. Не бойтесь и не жалейте себя. Через пять минут вы втянетесь, и всё наладится.
• Следите за своим дыханием. При искривлении носовой перегородки возможно затруднено дыхание носом, всё же попробуйте дышать им. Самый комфортный ритм — один вдох на три выдоха.

Вдох должен быть в три раза короче выдоха. Посчитайте: один счёт – короткий вдох носом, три счёта – длинный выдох ртом. Если сбились с ритма или почувствовали затруднение при вдохе, распирание в груди, сделайте несколько коротких «шумных» выдохов, выдавливая воздух диафрагмой. Затем вернитесь к ритмичному дыханию. Не обращайте внимания на кисловатый привкус во рту: это молочная кислота, пройдёт. Через месяц регулярных беговых тренировок вы получите красивые формы и улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Заканчивайте тренировку заминкойДля профилактики или смягчения мышечных болей на следующий день пройдите пешком хотя бы 5 минут и выполните упражнения на растяжку в медленном темпе.

Контрастный душ

После душевого душа желательно принять контрастный. Усилить эффект возможно, приняв контрастный душ После ванны рекомендуется контрастный душ. Ванная расслабляет нервную и мышечную системы, а контрастный душ активизирует нервные импульсы. Это благоприятно для сосудов разной глубины. Начните с небольшого различия температур — 2-3 градуса. Процедура должна быть комфортной. Затем постепенно увеличивайте разницу температуры и время воздействия воды: от 3–4 секунд до 10–15.

Можно заменить контрастный душ обливаниемЧтобы процедура была действенной, необходимо вылить на себя не менее двух ведер воды. По окончании контрастных испытаний выполните пилинг морской солью, кофе или специальным косметическим средством. Наилучшим вариантом служит соль с медом. Процедуру рекомендуется проводить раз в неделю. После обтирания полотенцем приступаем к применению. антицеллюлитных средств.

Чудо-кремы против целлюлита

Магический эффект получится только при комплексном использовании с упражнениями и… правильным питаниемБез этого чудеса не произойдёт. Кремы делятся на

• Термокремы можно использовать перед или после занятий спортом.
• Средства для уменьшения жировой ткани, подтягивающие и моделирующие кожу.

Можно использовать кремы по отдельности или сочетать их: термокрем перед тренировкой, моделирующий – после.
Если начали применять антицеллюлитное средствоНе прерывайте уход за кожей на полпути. Результат достигается постоянными процедурами.

Важно помнить, что эффективность всех упражнений зависит от соблюдения баланса. здоровое питаниеСделайте своим девизом «тратить больше, чем потреблять». Приложите усилия, чтобы преодолеть лень, полюбить себя и уделять немного больше внимания и времени своему здоровью – результат не заставит себя ждать.