
В наше время множество методик дыхательного похудения предлагают эффективно сбросить вес, добиться подтянутости и подкачать мышцы телаДыхательные упражнения от Марии Корпан, известной фитнес-тренерши, пользуются большой популярностью и эффективны.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Обмен веществ тесно связан с кислородом, который способствует усвоению питательных элементов и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов энергии организма вырабатывается за счет поступления кислорода, поэтому чем больше кислорода поступает в организм, тем больше у нас энергии. Похудение основано на принципе: тратить энергию больше, чем получать.
При избыточном поступлении кислорода в организм возникает потребность в его использовании. Для этого образуются дополнительные капилляры, артерии и вены, положительно влияющие на мышечную ткань – она становится прочнее и здоровее.
Также с этой статьей читают:
- Как избавиться от живота дома? Эффективные упражнения.
- Фотографии до и после снижения веса. 50 вдохновляющих изображений женщин, которые смогли похудеть.
- Можно ли потерять 10 килограммов дома за короткий срок?
- С чего начать похудение эффективно? Рекомендации экспертов и продуманный подход.
Дыхательные упражнения, обогащающие организм кислородом, повышают тонус кожи, улучшают работу внутренних органов и нервных волокон. Ускоряются обменные процессы, увеличивается сжигание жиров, делая нас выносливее и энергичнее.
Какие результаты можно получить от выполнения дыхательных упражнений?
Ответить однозначно, возможно ли похудеть с помощью дыхательных упражнений, нельзя. Нельзя утверждать, что правильное дыхание гарантированно приведет к снижению веса. Но при обсуждении похудения всегда речь идёт о метаболизме. При хорошей скорости обменных процессов человек не набирает лишний вес, а если это всё-таки произошло, то избавиться от него можно достаточно легко.
Обмен веществ зависит от многих факторов. Без кислорода в организме начинаются необратимые процессы через пять минут. Важно обращать особое внимание на дыхание.
Чистый воздух важен для снижения веса.
Дыхательная гимнастика от Марины Корпан
Марина Корпан – создательница множества методик дыхания. Её сертификат признан в России как единственный документ, подтверждающий право использования разработок для коррекции формы тела.
Марина много лет изучала проблему лишнего веса, анализируя работы зарубежных специалистов в этой области. Результатом стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения. (Примечания от автора Бодифлекса и Оксисайза Грира Чайлдерса) .
Дыхательная гимнастика Бодифлекс
Основа бодифлекса — необычный способ похудеть без изнурительных тренировок, разочарований от показателей на весах и психологических стрессов. Эта методика нуждается лишь в правильном дыхании и взамен дает не только быстрый результат в виде снижения веса, но и уменьшает риск заболеваний сердца, легких и других органов.
Упражнения бодифлекс направлены на обучение организма правильно усваивать кислород. Это достигается задержкой дыхания на восемь-десять секунд при дыхании носом животом: вдохом живот принимает вогнутую форму, а выдохом через рот максимально удаляется воздух из легких.
Видео урок по бодифлексу
В периоды остановки дыхания по инструкции нужно совершать плавные физические действия.
Пример упражнений для живота:
- Вдохните глубоко, максимально втягивая живот. Задержите дыхание на восемь-десять секунд.
- Во время вдоха максимально выдавить живот вперед.
- Выдохнуть через широко открытый рот, поднимая голову вверх и произнося слово «пха».
- Склонение корпуса вперед с напряженным прессом.
- все повторить сначала.
Для коррекции верхней части живота выполните следующее упражнение.
- Лягте на спину.
- Выполните описанное дыхательное упражнение, во время выдоха затягивая живот под ребра.
- Отделиться от пола верхней частью туловища, оставаясь при этом лежащим на спине, удерживаться в такой позе не менее десяти секунд.
- Растянувшись вдоль тела, сдвиньте руки вперед.
- немного «попружинить» тело;
- на вдохе опуститься на пол;
- повторить все сначала.
Занимаясь по пятнадцать минут каждый день без пропуска тренировок, можно получить видимый результат уже через неделю, как утверждает сама Марина. Такой метод отлично организовывает и мотивирует, поскольку изменения в фигуре будут происходить быстро.
Чтобы добиться желаемого эффекта и сделать фигуру стройнее с помощью дыхательных упражнений, следует не забывать о правильном питании.
Избегайте слишком жирной и пережаренной пищи, которая негативно влияет на фигуру, замедляя обмен веществ. Употребляйте пищу как минимум через час после тренировок и за два часа до начала занятий физической активностью. Старайтесь не переедать, чтобы дать организму возможность ощутить сытость.
Эта методика не подходит всем и имеет противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, высокая температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.
Дыхательная гимнастика Оксисайз
Эта методика практически не имеет противопоказаний (кроме людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы), подходит всем и рекомендована для восстановления организма после болезней, операций или родов. Беременным женщинам также можно выполнять эти упражнения.
Оксисайз не нуждается в задержке воздуха, точном следовании расписанию приема пищи и утренних тренировках. Упражнения в методике более подвижные, что способствует быстрейшему похудению. Для достижения результата важно действовать последовательно.
Видео урок по оксисайзу
Пример выполнения упражнения по данной методике:
- Чтобы принять положение стоя, нужно расположить правую руку на животе.
- Втянув живот и напрягнув ягодицы, производить регулярные выдохи и вдохи носом, максимально используя живот. Важно следить, чтобы во время дыхания грудная клетка участвовала меньше, а голова не опускалась.
- Следует выполнять упражнение не менее трех раз.
- Сделайте медленный глубокий вдох носом и ещё три быстрых коротких вдоха, после чего выдохните. Повторите действие три раза.
- Сделайте стандартный вдох и выдох через рот.
Выполняя это упражнение, насыщаете организм полезным кислородом благодаря диафрагменному дыханию. Научившись правильно дышать, доведите этот процесс до автоматизма — тогда легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение во время занятий, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.
Марина Корпан для достижения лучшего результата в похудении ещё рекомендует:
- пить как можно больше воды;
- стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
- разбивать обед на маленькие порции;
- Для похудения полезно есть рыбу, вареную курицу и салаты.
Еще несколько эффективных дыхательных упражнений
Дыхание младенца
Расстройства метаболизма и избыточный вес часто связаны с неправильным дыханием, когда используется только верхняя часть легких. Кислород не поступает в нижние отделы легких, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать как младенцы – животом. Брюшное дыхание применяется во всех гимнастиках для похудения и важно для йогов.
Дыхание живота
Упражнение способствует очищению крови, повышению тонуса мускулатуры, усилению работы кишечника и улучшению состояния органов брюшной полости, что в итоге приводит к подтягиванию живота и снижению жировых отложений.
Выполняйте упражнение спокойно и плавно, обращая внимание на то, чтобы двигался только живот, а не грудь. Начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут в день. Делать это следует дважды в день – утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.
Лягте на спину, положите руки на живот. Выдохните через нос. Вдыхайте медленно, опускайте диафрагму к животу и плавно выдохните без задержки дыхания. Руками на животе контролируйте процесс.
Дыхание стройности
Пользуясь результатом предыдущего упражнения, данное выполняет задачи по укреплению иммунитета, нормализации работы щитовидной железы, обеспечению функционирования головного мозга и борьбе с шейным остеохондрозом.
Советы по выполнению упражнения аналогичны тем, что были даны для предыдущего.
Расположитесь на стуле или сидя по-турецки, положив руки на колени ладонями вверх. Держите голову и спину прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпятив живот. На выдохе втяните живот и опустите подбородок, плотно прижимая его к телу. Вдох должен быть вдвое короче выдоха (вдох — пять секунд, выдох – десять).
Благодаря правильному дыханию ваша фигура станет стройнее, а жизнь — продолжительнее.
