В наше время множество методик дыхательного похудения предлагают эффективно сбросить вес, добиться подтянутости и подкачать мышцы телаДыхательные упражнения от Марии Корпан, известной фитнес-тренерши, пользуются большой популярностью и эффективны.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Фото: img.freepik.com

Обмен веществ тесно связан с кислородом, который способствует усвоению питательных элементов и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов энергии организма вырабатывается за счет поступления кислорода, поэтому чем больше кислорода поступает в организм, тем больше у нас энергии. Похудение основано на принципе: тратить энергию больше, чем получать.

При избыточном поступлении кислорода в организм возникает потребность в его использовании. Для этого образуются дополнительные капилляры, артерии и вены, положительно влияющие на мышечную ткань – она становится прочнее и здоровее.

Также с этой статьей читают:

  • Как избавиться от живота дома? Эффективные упражнения.
  • Фотографии до и после снижения веса. 50 вдохновляющих изображений женщин, которые смогли похудеть.
  • Можно ли потерять 10 килограммов дома за короткий срок?
  • С чего начать похудение эффективно? Рекомендации экспертов и продуманный подход.

Дыхательные упражнения, обогащающие организм кислородом, повышают тонус кожи, улучшают работу внутренних органов и нервных волокон. Ускоряются обменные процессы, увеличивается сжигание жиров, делая нас выносливее и энергичнее.

Какие результаты можно получить от выполнения дыхательных упражнений?

Ответить однозначно, возможно ли похудеть с помощью дыхательных упражнений, нельзя. Нельзя утверждать, что правильное дыхание гарантированно приведет к снижению веса. Но при обсуждении похудения всегда речь идёт о метаболизме. При хорошей скорости обменных процессов человек не набирает лишний вес, а если это всё-таки произошло, то избавиться от него можно достаточно легко.

Обмен веществ зависит от многих факторов. Без кислорода в организме начинаются необратимые процессы через пять минут. Важно обращать особое внимание на дыхание.

Чистый воздух важен для снижения веса.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан – создательница множества методик дыхания. Её сертификат признан в России как единственный документ, подтверждающий право использования разработок для коррекции формы тела.

Марина много лет изучала проблему лишнего веса, анализируя работы зарубежных специалистов в этой области. Результатом стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения. (Примечания от автора Бодифлекса и Оксисайза Грира Чайлдерса) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Основа бодифлекса — необычный способ похудеть без изнурительных тренировок, разочарований от показателей на весах и психологических стрессов. Эта методика нуждается лишь в правильном дыхании и взамен дает не только быстрый результат в виде снижения веса, но и уменьшает риск заболеваний сердца, легких и других органов.

Упражнения бодифлекс направлены на обучение организма правильно усваивать кислород. Это достигается задержкой дыхания на восемь-десять секунд при дыхании носом животом: вдохом живот принимает вогнутую форму, а выдохом через рот максимально удаляется воздух из легких.

Видео урок по бодифлексу

В периоды остановки дыхания по инструкции нужно совершать плавные физические действия.

Пример упражнений для живота:

  1. Вдохните глубоко, максимально втягивая живот. Задержите дыхание на восемь-десять секунд.
  2. Во время вдоха максимально выдавить живот вперед.
  3. Выдохнуть через широко открытый рот, поднимая голову вверх и произнося слово «пха».
  4. Склонение корпуса вперед с напряженным прессом.
  5. все повторить сначала.

Для коррекции верхней части живота выполните следующее упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Выполните описанное дыхательное упражнение, во время выдоха затягивая живот под ребра.
  3. Отделиться от пола верхней частью туловища, оставаясь при этом лежащим на спине, удерживаться в такой позе не менее десяти секунд.
  4. Растянувшись вдоль тела, сдвиньте руки вперед.
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Занимаясь по пятнадцать минут каждый день без пропуска тренировок, можно получить видимый результат уже через неделю, как утверждает сама Марина. Такой метод отлично организовывает и мотивирует, поскольку изменения в фигуре будут происходить быстро.

Чтобы добиться желаемого эффекта и сделать фигуру стройнее с помощью дыхательных упражнений, следует не забывать о правильном питании.

Избегайте слишком жирной и пережаренной пищи, которая негативно влияет на фигуру, замедляя обмен веществ. Употребляйте пищу как минимум через час после тренировок и за два часа до начала занятий физической активностью. Старайтесь не переедать, чтобы дать организму возможность ощутить сытость.

Эта методика не подходит всем и имеет противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, высокая температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Эта методика практически не имеет противопоказаний (кроме людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы), подходит всем и рекомендована для восстановления организма после болезней, операций или родов. Беременным женщинам также можно выполнять эти упражнения.

Оксисайз не нуждается в задержке воздуха, точном следовании расписанию приема пищи и утренних тренировках. Упражнения в методике более подвижные, что способствует быстрейшему похудению. Для достижения результата важно действовать последовательно.

Видео урок по оксисайзу

Пример выполнения упражнения по данной методике:

  • Чтобы принять положение стоя, нужно расположить правую руку на животе.
  • Втянув живот и напрягнув ягодицы, производить регулярные выдохи и вдохи носом, максимально используя живот. Важно следить, чтобы во время дыхания грудная клетка участвовала меньше, а голова не опускалась.
  • Следует выполнять упражнение не менее трех раз.
  • Сделайте медленный глубокий вдох носом и ещё три быстрых коротких вдоха, после чего выдохните. Повторите действие три раза.
  • Сделайте стандартный вдох и выдох через рот.

Выполняя это упражнение, насыщаете организм полезным кислородом благодаря диафрагменному дыханию. Научившись правильно дышать, доведите этот процесс до автоматизма — тогда легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение во время занятий, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Марина Корпан для достижения лучшего результата в похудении ещё рекомендует:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • Для похудения полезно есть рыбу, вареную курицу и салаты.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Расстройства метаболизма и избыточный вес часто связаны с неправильным дыханием, когда используется только верхняя часть легких. Кислород не поступает в нижние отделы легких, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать как младенцы – животом. Брюшное дыхание применяется во всех гимнастиках для похудения и важно для йогов.

Дыхание живота

Упражнение способствует очищению крови, повышению тонуса мускулатуры, усилению работы кишечника и улучшению состояния органов брюшной полости, что в итоге приводит к подтягиванию живота и снижению жировых отложений.

Выполняйте упражнение спокойно и плавно, обращая внимание на то, чтобы двигался только живот, а не грудь. Начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут в день. Делать это следует дважды в день – утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Лягте на спину, положите руки на живот. Выдохните через нос. Вдыхайте медленно, опускайте диафрагму к животу и плавно выдохните без задержки дыхания. Руками на животе контролируйте процесс.

Дыхание стройности

Пользуясь результатом предыдущего упражнения, данное выполняет задачи по укреплению иммунитета, нормализации работы щитовидной железы, обеспечению функционирования головного мозга и борьбе с шейным остеохондрозом.

Советы по выполнению упражнения аналогичны тем, что были даны для предыдущего.

Расположитесь на стуле или сидя по-турецки, положив руки на колени ладонями вверх. Держите голову и спину прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпятив живот. На выдохе втяните живот и опустите подбородок, плотно прижимая его к телу. Вдох должен быть вдвое короче выдоха (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Благодаря правильному дыханию ваша фигура станет стройнее, а жизнь — продолжительнее.