Перед родами будущие мамы обычно изучают много литературы и материалов. как подготовиться к родамМногие обращают внимание на период беременности, но редко думают о времени после родов. Зачастую будущие мамы оказываются удивлены «сюрпризами», приготовленными природой. Одним из таких сюрпризов являются растяжки на животе.
Если после родов сохранились растяжки на животе, полученные во время беременности, и живот смотрится непривлекательно, то стоит принимать меры. как убрать растяжки на животе В статье рассмотрим, как избавиться от растяжек без операции.
Чтобы победить растяжки, нужно действовать постоянно и выполнять все рекомендации регулярно.
Почему появляются растяжки после беременности?
Во время беременности организм будущей матери испытывает огромную нагрузку. С ростом ребенка мышцы живота растягиваются, в коже и соединительной ткани появляются микроразрывы, кожа теряет эластичность, из-за чего возникают растяжки, портящие кожу и вызывающие неприятные ощущения. Самыми уязвимыми местами являются грудь, ягодицы, бедра и живот.
При чрезмерном растяжении волокна эластина и коллагена в слоях подкожной ткани разрываются и заживляются соединительной тканью.
К возникновению растяжек приводят определённые факторы.
- резкое увеличение размеров плода;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- нарушение обмена веществ;
- природные особенности кожи женщины;
Кроме того, после рождения ребенка грудь может увеличиться и на ней могут появиться растяжки.
Невероятно, но факт: страх потери красоты, возникающий у женщин во время беременности, тоже провоцирует появление растяжек.
Прием гормональных средств и препаратов для снижения веса может вызвать изменение гормонального фона у женщин. Это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа в некоторых местах становится тоньше и склонна к растяжкам, вызывая неприятный дефект.
Снять растяжки на животе после беременности: эффективные методы.
Не нужно отчаиваться, если после родов или спустя несколько месяцев растяжки не исчезли, а живот не восстановил прежний вид. Существует множество способов борьбы с этими проблемами: косметические процедуры (микрошлифовка кожи, химический пилинг, фитопигментация, озоно- и мезотерапия, лимфодренаж и др.) и массажи. Наибольшую эффективность дает их комплексное применение с правильным питанием и специальными упражнениями.
Быстрый возврат формы фигуре и эластичности коже может помочь ношение послеродового бандажа или… специального пояса – нижнее белье, которое требуется носить всё время.
Плавание в бассейне Хороший способ вернуть коже и мышцам исходное состояние.
При лечении растяжек используются разные методы. Средства для ухода за кожей лица. В ткани кожи активизируют процессы восстановления, заживляя существующие растяжки и не допуская появления новых.
МассажВ домашних условиях можно выполнять поверхностный массаж с использованием растирания, пощипывания и поглаживания для возвращения коже эластичности и упругости. Часто массируйте тело, особенно под душем. Профессионал может выполнить глубокий массаж с разминающими движениями.
Приложив усилия и упорство, можно легко избавиться от растяжек и дряблости на животе.
Правильное питание Питание — ключевая составляющая комплексного подхода к борьбе с растяжками кожи. Насыщение организма полезными микроэлементами и витаминами, а также исключение из рациона вредных продуктов позволит быстро вернуть коже былую эластичность и упругость. Ешьте мало, но часто, перекусывайте на прогулках; уменьшите потребление углеводов, включите в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой (свежие или запеченные овощи и фрукты, зерновые, бобовые). Полезно употреблять молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, но ешьте эти продукты в умеренных количествах.
Физические нагрузки тоже важны, но во время лактации излишняя усердность в тренировках нежелательна. Достаточно совершать каждый день легкие и простые упражнения, о которых будет рассказано далее.
Занятия для борьбы с растяжками и обвисшим животом.
Сразу после рождения малыша выполняйте эти упражнения.
Упражнение один
Лежа на спине, поднимите туловище и ноги, удерживая баланс на ягодицах над полом примерно на двадцать сантиметров. Глубоко дышите животом, поднимая и опуская его. При затруднении согните колени. Начинайте с пятнадцати секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Упражнение два
Примите положение упор лежа лицом вниз. Опирайтесь на локти и носки ног. Сожмите ягодицы и мышцы живота, сохраняя это напряжение как можно дольше. Начинайте выполнять упражнение с двадцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
Упражнение три
Позиция лежа. Поднимитесь на руки и предплечье, опираясь на них.RetentionPolicy:
* Only Russian language allowed.
* Transliteration is prohibited unless present in the original text.
* The pronoun «they» is forbidden if absent in the original sentence.
* Only one rephrased option will be provided without explanations.
Через полтора месяца начните выполнять следующий комплекс упражнений.
Упражнение один
Примите исходное положение: полежите на животе, поставив руки за голову. Делайте глубокий вдох, медленно выдохнув, поднимите корпус вверх.
Упражнение два
Удерживая равновесие, как в первом задании, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, а далее обе ноги по очереди.
Упражнение три
Господняя спина должна быть на полу, раздвинув руки вперед.
Упражнение четыре
Примите позицию лежа на спине: руки за головой, локти разведены в стороны. Колени согните, ноги разведите на ширину плеч. Поднимая плечи при вдохе, опускайте их на выдохе. По желанию можно поочередно поднимать вверх ноги.
Упражнение пять
Вдохните и поднимите таз, лежа на спине. Выдохните и опустите его.
Упражнение шесть
Лежа на спине, поднимите ноги под углом к телу и поочередно медленно опускайте их к полу.
Упражнение семь
Лягте на спину. Приподнимите ноги под углом к туловищу. Дотрагивайте левым локтем до правого колена, а затем наоборот.
Упражнение восемь
Примите положение лёжа на спине с согнутыми коленями. Поднимите таз максимально высоко, опираясь стопами о пол, а затем медленно опустите. С увеличением темпа повторите действие. Для усложнения свяжите колени в момент поднятия таза вверх.
Постепенно увеличивайте объём нагрузки, избегайте чрезмерных физических упражнений. Имейте в виду: дыхательная гимнастика для похудения, совмещенная с кардиозанятиями, может благотворно повлиять на тонус кожи и мышц.
Выполняем упражнения вместе с ребенком
Чтобы выполнение упражнений приносило радость, проводите тренировки с ребёнком. Дополните предложенную программу упражнениями, улучшающими форму живота и способствующими развитию малыша.
Начните с исходной позиции: ноги поставьте на ширину плеч. Примите малыша на руки и совместно осуществляйте подобные упражнения. :
- Слегка наклоняясь в стороны, совершайте повороты туловища вправо и влево. Выполняйте упражнение под музыку или свой собственный ритм. Затем прибавьте движение колен – поочередно поднимайте правое и левое колени.
- Вверх выпрямите ноги в стороны, затем выполните захват назад ногами, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц.
- Перемещайтесь вдоль прямой линии, переставляя с ноги на ногу, не оторвав ступни от пола.
- Исполните сначала полуприседания, удерживая малыша перед собой, а затем полностью опуститесь, опуская ребенка ногами на пол. Вставая из приседания, поднимите его, вытянув руки сначала в правую, а затем в левую сторону.
- Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите малыша вверх.
- Поставьте ребёнка на плечи и выполняйте выпады ногами в стороны по очереди — сначала левой, потом правой.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину.
- Прилечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги. Положить ребёнка на голени и выполнять движения голеностопами вверх-вниз, назад-вперед, из стороны в сторону, держа малыша за ручки.
Следующее задание порадует ребёнка.
- Положите малыша перед собой на подстилку, встаньте на колени и делайте отжимания, касаясь губами лица ребенка. Замените отжимания прыжками, широко расставив ноги и одновременно поднимая и разводя руки в стороны. Вернитесь к отжиманиям.
Завершите комплекс дыхательными упражнениями.
Не откладывайте лечение растяжек на потомНе забывайте, что чем быстрее начнёте борьбу, тем проще будет избавиться.
