Прекрасный аппетит – зло или благо?
Проблемой переедания управляет внутренняя сторона человека. Есть подходящая диета против целлюлита?
Человек часто не осознаёт, почему ему хочется отправиться на кухню.
Понимание произошедших изменений приходит поздно: лишние 20–30 килограмм превращают тело в груз, а кожа покрывается плотной апельсиновой коркой. Чаще всего люди, охваченные расстройством, поглощают ещё больше сладостей, надеясь на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. Небольшая часть разумных людей не понимает, как бороться с этим и бросается в море существующих диет, ухудшая своё здоровье. Какие шаги предпринять, как научиться жить здоровой жизнью и правильно питаться Для поддержания жизни, а не раздувания собственного желудка. Продолжаем обсуждение плана действий.
Дневник питания
После осознания потребности в изменении питания первым шагом становится отслеживание потребляемых продуктов. Для этого рекомендуется вести дневник. В нём каждый день следует заносить информацию о съеденном, указывая объем. Долгосрочная точность не так важна, как последовательность записи.
Приблизительный образец:
Дата 11.09.14
Завтрак
Овсянка в тарелке с блюдцем и тремя ложками.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом
Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.
Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.
Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.
Важно фиксировать все, даже мелочи, например, конфетку. Пройдясь по записям, поймете, сколько в действительности потребляете. Это может стать мотивацией для решения проблемы.
Визит к диетологу
При третей степени ожирения и наличии целлюлита проконсультироваться с этим врачом становится необходимым. Специалист назначит обследование, возможно, проведет тестовые анализы на усвоение продуктов; поможет определить… правильное соотношение белковВключайте в рацион белки, углеводы и жиры. Обращение к диетологу существенно облегчит путь к стройной фигуре. При незначительных изменениях на коже и талии можно добиться успеха самостоятельно, наблюдая за своим организмом при корректировке меню.
Следует запомнить Несколько советов по созданию рациона против целлюлита. :
- Жировая масса сожжется лишь при условии, что организм тратит больше энергии, чем получает.
- Чтобы тело имело рельефную и красивую форму, нужно сжигать жир, а не мышечную ткань.
- Человеку для обычной жизни нужно около 1,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела, а спортсменам — 2–2,5 грамма.
- Монодиеты опасны для здоровья, старайтесь избегать их.
- Сильное снижение уровня гормона жировой ткани лептина (гормон сытости) в организме вызывает чувство голода и усиливает задержку сжигания жира. Низкоуглеводная диета, особенно неправильно составленная, может привести к резкому снижению этого гормона.
- Помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, имеющиеся в рыбёже семейства лососёвых, оливковом, кукурузном, льняном масле. орехах;
- Фрукты желательно употреблять утром, сразу после пробуждения. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза из плодов пойдёт на его восполнение. Также включайте эти лакомства в рацион за 20 минут до еды, но ни при каких обстоятельствах не после. Это связано с тем, что организму требуется до двух часов для переваривания белковых продуктов. Для усвоения фруктозы достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая пока он справится с мясом, что приведет к ощущению тяжести и коликам в кишечнике.
- Лучше потреблять фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как абрикосы, персики и киви. о пользе киви читайте тутВ списке вкусной и полезной продукции: бананы, ананасы, грейпфруты, клубника, малина, сливы. При употреблении фруктов важно помнить о размерах порции. Соблюдение меры – главное правило в борьбе с целлюлитом.
- Избегайте перекусов фруктами, особенно калорийными, ближе ко второй половине дня, чтобы чувство голода не усиливалось.
- Помните, что полиненасыщенные жиры и фрукты, являясь антиоксидантами, составляют основу питания женских половых гормонов, поэтому без них обойтись невозможно.
План снижения веса и борьбы с целлюлитом.
- Замените соки и сладкие напитки обычной водой. Это позволит избежать потребления «пустых» калорий. Вода помогает снизить накопление жира.
- Исключите из меню майонез, готовые соусы и кетчуп.
- Принимайте пищу 5–7 раз в день. Составьте список блюд и продуктов для дня. Разделите его на порции, соответствующие каждому приёму пищи.
- Принимайте комплексы витаминов и минералов, а также глютамин. Недостаток этих веществ может замедлять обменные процессы. Глютамин помогает работе иммунной системы и пищеварительной системы.
- Вместо обычной тарелки используйте пирожковую.
- Обратите внимание на то, как вы едите: тщательно и неторопливо пережевывайте пищу. Человеческий мозг получает сигнал о насыщении через двадцать минут после еды. Подумайте, сколько пищи получится съесть за это время, если будете спешить.
- Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
- Раз в неделю выделите «день удовольствия». Позвольте себе все, что нравится (не обязательно есть слишком много).
- Сократите потребление соли.
- За последний прием пищи дайте организму 2,5–3 часа перед сном. Если ложитесь спать в 24:00, а ужинаете до 18:00, то утром съедите очень много. Режим питания важен для синтеза ферментов.
- Избегайте еды за два часа до и через два часа после занятия спортом.
- Да здравствуют рыбные дни.
- Более чем одна треть дневного рациона питания должно занимать еда, предназначенная для употребления. овощной.
- Любите бутерброды? Ешьте их и продолжайте. Замените колбасу на отварную курицу или язык. Выберите сыр пониже жирности, а хлеб – грубого помола с отрубями. Дополните бутерброд любимыми овощами.
- Для достижения результата нужна не только диета, но и комплексный подход: физические упражнения, антицеллюлитный массаж и другие методы борьбы с целлюлитом. В статье рассказано о том, что такое целлюлит и как быстро от него избавиться. Избавление от целлюлита: этапы, факторы развития и способы борьбы. В статье рассказано о борьбе с целлюлитом с помощью физических упражнений. Упражнения против целлюлита
Как составить антицеллюлитное меню
Продукты, вызывающие целлюлит
- Сладкие газированные напитки.
- Животные жиры.
- Жареные блюда.
- Копчения, соления, острые приправы.
- Сдобное тесто.
- Насыщенные бульоны, особенно костные.
- Алкогольные напитки.
Продукты от целлюлита
- Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
- Фреш, запеченный и отваренный овощи.
- Нежирные молочнокислые блюда.
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Яйца.
- Напиток из свежих и сушеных фруктов без добавления сахара.
Чтобы составить меню против целлюлита, стоит учесть все предыдущие пожелания. Главное — все ингредиенты рациона включать пропорционально. Завтрак, обед и ужин должны быть полными белков, жиров и углеводов.
Примерное антицеллюлитное меню
Завтрак: овсянка с фруктами либо мюсли с нежирным кефиром.
Пятьдесят процентов порции творога — сто грамм, желательно с добавками вроде фруктов или изюма. Который поджаренный тост.
Приём пищи 3: салат «Цезарь» с курицей. Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (подойдут также отваренные, припущенные или запеченные овощи).
В меню предусмотрено: суп на овощном бульоне, или бульоне из постного мяса или рыбы; два отварных яйца; салат из овощей с заправкой из оливкового или кукурузного масла.
Завтрак: стакан грейпфрутового сока, запеченные помидоры или яблоки, поджаренный тост.
Завтрак в 6: 100 граммов тушёной говяжьей печени с овощами и 150 граммов нежирного йогурта или кефира.
Во время перерывов между приемами пищи употребляйте воду.
Фантазия и вкус помогут вам разнообразить количество и виды блюд. Воспользуйтесь всеми приведенными советами.
Самое главное — начать
Начало любого дела — самая трудная часть. Первые две недели будут сложными. Затем привыкнете к новому рациону, и он покажется вкуснее, чем в первые дни. Если продержитесь месяц, считайте, что уже втянулись. Не допускайте мыслей о том, что сегодня съем много, а завтра вернусь к норме.
Нарушение режима питания негативно скажется на размерах желудка, объёмах талии и существенно отбросит назад на пути к стройности и здоровой коже.
