Витамин D у женщин: нормативы, признаки недостатка и препараты

Нехватка витамина Д – часто встречающаяся проблема у женщин. Проявляется она шелушением кожи, болями в суставах, выпадением волос, ломкостью ногтей и общей слабостью. Для восполнения недостатка полезных элементов нужно знать, в каких продуктах и препаратах содержатся эти элементы.

Содержание:

Витамин Д: роль в организме женщины

В начале XX века из рыбьего жира был выделен кальциферол, витамин D. Это жирорастворимый витамин, который также является гормоном. В быту его называют «витамином солнца», так как под действием ультрафиолетовых лучей в коже синтезируется. Не теряет своих свойств при хранении и термической обработке.

Существуют два активных вида витамина Д: холекальциферол и эргокальциферол. Холекальциферол (Д3) поступает с пищей и синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Эргокальциферол (Д2) — это синтетический витамин растительного происхождения, которым обогащают продукты и добавляют в биологически активные добавки.

К этой группе относятся Д6, Д5 и Д4 (стигмакальциферол, ситокальциферол и дигидроэргокальциферол).

Все эти соединения выступают активными метаболитами устойчивых биологических веществ, получаемых вместе с пищей и излучением солнца.

Витамины группы Д обладают важными функциями.

• участие в гормональном синтезе;
• регулирование обмена кальция в организме;
• повышение иммунитета;
• Доставка кальция и фосфора, а также их усвоение в тонком отделе кишечника.

Женщинам требуется регулярный прием витаминов группы D, так как этот витаминный комплекс отвечает за обмен фосфора и кальция, необходимых для нормальной работы сердца и нервной системы.

Кальций необходим для свертывания крови, обмена веществ, прочности костей и здоровья суставов. Недостаток кальция повышает риск тяжёлых травм и переломов.

При нарушении обмена фосфора у женщины наблюдается слабость и пониженный уровень энергии.

На коже возможно появление покраснений и шелушений. Большее содержание витамина Д в организме способствует лучшему усвоению этих важнейших минералов.

Суточная норма витамина D у женщин

Женщине ежедневно нужно столько этого витамина. 5 мкгВ северных регионах норма возрастает на 5 мкг из-за недостатка солнечного света.

Увеличение дозы на 5 рекомендуется в следующих ситуациях:

• при грудном вскармливании и вынашивании ребенка;
• в возрасте от 11 до 19 лет;
• при проживании в неблагоприятных экологических условиях;
• При ночном образе жизни или недостаточном количестве времени на свежем воздухе.

Этот нутриент рекомендуется девочкам-подросткам для правильного роста мышц и нормального формирования половой системы. Для беременных женщин 10 мкг Солнечные лучи необходимы малышу для полноценного развития и профилактики рахита.

Симптомы нехватки витамина Д

При долгом пребывании на солнце и правильном питании дефицит нутриентов встречается нечасто.
Недостаток витамина D проявляется отчетливыми симптомами.

В случае обнаружения следует обратиться к специалисту для выявления причины и назначения лечения.

Основные признаки дефицита:

• Уменьшенная сопротивляемость организма, частое развитие простудных заболеваний и хронические инфекции.
• Мышечная слабость и боли, преимущественно в ногах и руках.
• Частые переломы и их затрудненное заживление.
• Плохое самочувствие, быстрая утомляемость.
• Повышенная эмоциональная лабильность, резкая реакция на стресс, склонность к депрессии.

Часто встречается недостаточное содержание минералов в костной ткани: рахит у детей, остеомаляция у взрослых. В большинстве случаев с нехваткой витамина сталкиваются дети, пожилые люди, беременные женщины, а также вегетарианцы и люди с алкогольной зависимостью.

Причины недостатка кальциферола:

• Недостаток в организме собственного синтеза необходимого количества витамина обусловлен патологиями органов пищеварительной системы или проведением операций на кишечнике и желудке.
• Организм пожилых людей не вырабатывает нужное количество нутриента.
• У малышей, питающихся только грудью, и у часто рожениц повышена потребность в нутриенте. Недостаток также может возникнуть во время беременности.
• Прием определенной группы лекарственных средств, к которой относятся «кадмий», «рифампицин», «примидон», «колестирамин» и другие.

Недостаток некоторых витаминов в рационе встречается часто.

Лечение дефицита витамина D

Независимо от причины нехватки необходимо комплексное профессиональное лечение. Основное лечение дефицита витамина D заключается в приеме биологически активных добавок с Д2 и Д3. Специалист после выявления причины назначает инъекции, жидкие средства, таблетки или комплексы. Также устанавливается график лечения, дозировка с учетом тяжести состояния и возраста пациента.

При небольшом недостатке применяют эмульсии, порошки или таблетки стандартной концентрации. При сложных состояниях назначают препараты с высокой концентрацией.

После завершения программы лечения специалист может предложить пациенту поддерживающую терапию.

Анализ крови на витамин D

Чтобы диагностировать недостаток витамина Д, врачи обращают внимание на историю болезни пациента, его симптомы и проводят анализ крови. Чаще всего это назначение врача-эндокринолога. По результатам анализа можно определить тяжесть проблемы и подобрать соответствующее лечение.

Перед забор крови не едят примерно 10 часов. Точность результатов могут исказить газированные напитки, чай и кофе, потому можно пить только воду.

При анализе выявлен результат меньше 10 нг/мл, значит нужен прием препарата для восполнения недостатка питательного вещества.

При показателях выше 100 необходимо принимать меры по снижению уровня кальциферола. Норма составляет интервал от 30 до 100. Для определения концентрации вещества врач может назначить анализ высокой точности, называемый 25-OHD.

Таблица продуктов с витамином Д

Витамин D можно достать из лосося, печени трески, желтков и натуральных молочных продуктов. Больше всего его в рыбьем жире.

Продукты	Содержание витамина D (мкг/100 г)
Рыбий жир, получаемый из печени трески	250
Рыбные консервы: печень трески	100
Рыбная печень: палтус	100
Свежая или соленая атлантическая сельдь	30
Консервы: шпроты с добавлением масла	20
Морские рыбы: скумбрия, кета (свежая).	Не менее 16
Консервированная макрель, треска	Около 16
Скумбрия и тунец (консервы)	Около 15
Рыба из семейства лососевых, например горбуша и семга, продаётся в свежем виде.	11
Черная икра	8
Тунец свежий	Не менее 5,5
Грибы: сморчки, лисички	Около 5
Желтки (яйца курицы)	4,5
Печень: свиная, говяжья	Не менее 4
Речной окунь	3
Красная икра	Не менее 2,5
Морской окунь, щука, камбала	От 2 до 2,5
Сладко-сливочное масло без соли	1,5
Стандартное сливочное или топленое	От 1 до 1,5
Сыры с жирностью 50%	1
Рыба минтай	1
Сыры: брынза, адыгейский	Около 0,65
Творог с высоким процентом жира	0,55
Полужирные творожные изделия	0,3
Сливки с жирностью более 35%	Около 0,2
Густая сметана	0,15
20% сливки	Около 0,1
Легкие сливки	Менее 0,09
Сгущенное молоко	0,05
Мороженое, изготовленное из сливок	0,02

Препараты и витаминные комплексы с витамином D

Кальциферол выпускают в виде масляных капель, витаминных комплексов и таблеток.

Таблетки

«Доктор Бест D3»Холекальциферол представлен концентрацией 5000 МЕ, также доступны варианты с дозировкой 1000 и 2000 МЕ. Выпускается в мягких таблетках без глютена и сои. Производитель – Соединенные Штаты Америки. Оптимальная доза – одна капсула в день, прием после еды.

«Кальцитриол» Швейцарский производитель выпускает препарат с активной формой витамина Д. Принимать его нужно по одной капсуле в день. Курс требует ограничения потребления печени, рыбы и сливочного масла. «Альфакальцидол» Доступен в виде капсул дозировкой 1 мкг и 0,25 мкг. Схема приема определяет врач исходя из задач терапии и уровня дефицита витамина.

Жидкая форма

Жидкие препараты витамина Д предлагаются в различных формах.

Эта форма обладает преимуществом в виде высокой усвояемости организмом из-за добавления кальциферола в масляный раствор.

Наиболее популярные препараты:

• «Аквадетрим» с суточной нормой по 4 капли;
• В период приема пищи принимать по 2 капли средства «Natures Answer».
• «Вигантол» − максимум 4 капли после еды.

В случае дефицита дозировку можно увеличить по назначению врача. Также рыбий жир доступен в капсулах или эмульсии. Жидкость в темных бутылочках обладает неприятным вкусом, однако богата не только кальциферолом, но и витамином А и омега-3.

Витаминные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы для женщин с кальциферолом укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу и снимают боль в суставах.

В состав входят аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, магний, карбонат кальция и другие компоненты. Выпускается в форме жевательных таблеток.

Комплексы с высокой эффективностью:

• «Натекаль Д3»;
• «Дуовит»;
• «Компливит Кальций Д3»;
• «Кальций Д3 Никомед».

Инструкция содержит информацию о дозировке; обычно принимают 1-2 штуки в день.

Как принимать витамин Д: опасности переизбытка

Важно согласовать прием витамина D со специалистом. Только опытный врач, изучив состояние женщины, сможет определить оптимальную форму и вид нутриента. Высококонцентрированные добавки с кальциферолом (от 2000 до 10000 МЕ) могут быть опасны при отсутствии выраженного дефицита витамина.

Принимайте витаминные комплексы с малой дозой (не более 400 МЕ), руководствуясь указаниями изготовителя.

Недостаток D3 и D2 крайне опасен для женского организма, избыток же может иметь серьезные последствия: закупорку сосудов, деминерализацию костей, образование кальциевых отложений в внутренних органах. Длительное превышение дозировки может вызвать гиперкальциемию – опасное состояние.

Излишек можно выявить по первым признакам, таким как:

• повышенное артериальное давление;
• чрезмерно сильная жажда;
• запоры и увеличенное образование мочи;
• потеря аппетита, тошнота.

Часто избыток витаминов наблюдается у малышей, если мамы сами корректируют рекомендуемые дозы без совета врача. Перед употреблением нужно точно следовать указанной дозировке.

Кальций с витамином D

Здоровое сердце, прочный скелет, сильные мышцы – за все это отвечают два элемента: кальций и витамин Д. При нехватке витамина Д могут болеть суставы, портиться эмаль зубов, нарушаться функции многих жизненно важных органов.

После тридцати лет организм начинает терять микроэлементы, что можно компенсировать приемом необходимого количества D3.

В периоде менопаузы у женщин возрастом приблизительно 45 лет данная проблема обостряется, поэтому рекомендуется принимать кальциферол в любых доступных формах, например, как часть витаминно-минерального комплекса.

Доктором рекомендуется повысить на 1,5 или 2 раза потребление витаминов Д3 и Д2 женщинам после 50 лет.

Приём добавок с кальцием, магнием и фосфором обязателен для профилактики осложнений, вызванных недостатком необходимых веществ.

Кальциферолы функционируют в различных органах, участвуют в свертываемости крови, укрепляют кости, способствуют здоровью волос и ногтей. Важно получать достаточное количество витамина Д, чтобы организм не испытывал недостатка нутриента. Прием добавок и комплексов следует согласовать с врачом.