С детства каждая из нас замечает разницу в коже ног мамы или бабушки – на ней появляются неровности, бугорки, а чаще всего сосудистая сеточка. В наше время данное явление стало более распространенным среди молодых девушек и мужчин. Возникают два вопроса: что это и как бороться с целлюлитом?

Что представляет собой целлюлит и как протекает процесс его возникновения?

Фото: img.freepik.com

Целлюлит — это нарушенный обмен веществ на уровне клеток. Потеря кожей эластичности и упругости является проявлением этого нарушения. Продукты распада в жировой клетке подвергаются кальцификации, когда продукты жизнедеятельности не покидают через поры клеточной мембраны, а застревают. Патологические факторы запускают нарушение лимфатического и венозного оттока. Это приводит к отечности, уплотнению кожи и разрастанию жировой ткани.



В косметологии выделяют 4 стадии целлюлита:

  1. Подкожная жировая ткань увеличивается в толщине, что сопровождается небольшим снижением ее эластичности, незаметным глазу.
  2. Затруднение лимфооттока приводит к отекам на коже. Жировые уплотнения обнаруживаются как при визуальном, так и при тактильном исследовании. При ощупывании часть кожи ощущается заметно холоднее из-за замедленной кровообращения.
  3. На коже видны выпуклые бугорки из-за нарушений в кровоснабжении. Капилляры склеиваются, а на коже образуются синюшные пятна, похожие на звёзды.
  4. Цвет кожи становится синюшно-серым, на ней появляются бугры, которые могут достигать больших размеров и напоминать гроздья. Отечность сохраняется, нарушается венозный и лимфатический отток. Переход от одной стадии к другой может происходить быстро или медленно. Скорость дегенеративных процессов кожи часто определяется наследственностью.

Причины возникновения целлюлита

Классик утверждал: «Глаза – зеркало души». Следовательно, тело – отражение образа жизни.

Причины появления:

  1. Гормональные сбои ведут к проблемам обмена веществ.

    • в период полового созревания;
    • Связанные с болезнями желез эндокринной системы.
    • Вызванные стрессом и нервными переживаниями;
    • в период установления менопаузы.

    Порой эти отклонения остаются незамеченными человеком, который и не подозревает о их наличии. Увеличение веса является характерным симптомом, но далеко не всегда на него обращают внимание.

  2. Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем и нарушение режима сна, негативно влияют на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Длительное пребывание в одном положении – стоя или сидя, а также привычка закидывать ногу за ногу тоже нежелательны.
  3. Недостаточная физическая активность.
  4. Неправильное питание.
  5. Недостаточное потребление жидкости.

Факторы часто объединяются в единую картину. Стрессы компенсируем едой. Вместо спортзала домашние дела или диван. Недомогания списываем на усталость, расслабляемся с помощью алкоголя и сигарет. И ужасаемся отражению: «Это пухлое, бесформенное существо – я?!»

Что делать, если появился целлюлит

При наличии проблемы всегда можно найти способы её решения. Успешность их реализации зависит от трёх факторов.

  • осознания наличия проблемы;
  • желания бороться;
  • Взгляд на свои привычки и образ жизни с новой точки зрения, стремление к изменению.

Для достижения успеха необходимо переосмыслить ситуацию и чётко изменить свое сознание. Решение должно быть единожды принято и не подлежать пересмотру. Кратковременное планирование даст лишь временный результат, а затем только ухудшит положение. Непонимание необходимости изменений в образе жизни приведёт к провалу. Психологическая готовность является наиболее важным фактором в борьбе за здоровье. Если нет желания бороться – не стоит начинать. Продолжайте прежние привычки, живя в самоненависти и мечтая о волшебном решении. Но если вы настроены на перемены – вперёд! Предлагаемые меры следует применять комплексно. В процессе работы над собой станет ясно, на каких из них необходимо сделать акцент именно вам. Не пренебрегайте ни одной из этих мер.

Физические упражнения

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом, достаточно лишь тренироваться недостаточно.


Первым шагом нужно определиться с эффективными способами воздействия на жировую ткань. Уменьшение количества жировых клеток повышает качество кожи.

  • Физические нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, относятся к аэробным. Это значит, что упражнения выполняются длительное время в индивидуальном темпе с недостатком кислорода. В таком режиме организм для получения энергии будет использовать гликоген из жировых запасов. Последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Если поесть непосредственно перед занятием, потратите калории из обеда, а жировой запас останется нетронутым. Кроме того, возникнет дискомфорт из-за наполненного желудка, который препятствует нормальному дыханию.
  • Упражнения, включающие динамику, работа с весом и разные уровни напряжённости для мышц при сокращении и растяжении.
  • Статические упражнения — это удержание заданной позы или движения в течение продолжительного времени.

Более подробную информацию о данной теме можно найти в статье. «Упражнения против целлюлита»В нем вы обнаружите набор самых действенных физических упражнений для повышения качества кожи, устранения следов целлюлита и укрепления здоровья.

Лучше всего начать с посещения спортивного клуба, где поможет опытный тренер, а атмосферу зала сложно заменить ничем. При не возможности посещать клуб рекомендуется искать программы онлайн.

  • калланетика;
  • йога–латес;
  • пилатес;
  • аэробика.

Только в таком порядке. Сочетание всех этих действий с плаванием полезно по таким причинам:

  • Разница температурных сред удвоит скорость результата.
  • Под давлением воды усиливается отток лимфы и крови по венам.
  • В процессе работы нагрузка на суставы и позвоночник снизится.

Упражнения против целлюлита — это миф.
Рельеф мышц и улучшение кровообращения достигаются только комплексной работой.

Правильное питание

Живите ради жизни, а не – ради еды. О таком же нельзя сказать и о диете против целлюлита.

  • Рекомендуется получать достаточное количество белка, как из растительных, так и из животных источников.
  • Уменьшение употребления углеводов (обратите внимание: не полное исключение, а уменьшение).
  • Режим питания должен быть правильным и стабильным, с небольшими порциями, частым приемом пищи и равномерными интервалами между приемами.
  • Получение организмом необходимых витаминов, микро- и макроэлементов должно быть достаточным.
  • соблюдение питьевого режима.

К сжиганию жира могут быть применены профессиональные средства — так называемые жиросжигатели. Препараты на основе L-карнитина способствуют поддержанию расхода жирных кислот и оказывают сильный антикатаболический эффект. Повышают очищение организма. Впрочем, есть нюанс, о котором не все осведомлены: жиросжигатели следует принимать только во время тренировок, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.

Чтобы выяснить, сколько еды вы потребляете, запишите все приемы пищи в дневник, даже если это был лишь один яблоко. Прочитайте список вечером – возможно, вы удивитесь, узнав истинное количество съеденного.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки включают не только курение и чрезмерное потребление алкоголя, но и употребление энергетических напитков, а также нарушение обычного распорядка дня.


Научные исследования показывают, что все процессы восстановления происходят в первой половине ночи. именно:

  • выработка гормонов меланина и соматотропина;
  • Кожа обновляется быстрее, если заснуть между 23:00 и полночью.
  • Ночью интенсивно восстанавливаются эластин и коллаген, являющиеся опорой нашей кожи.

Прекратив сесть нога за ногу, вы уменьшите вероятность проблем с кровообращением и возникновения целлюлита. Внесение изменений незначительно, а преимущества огромны.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж – важный элемент борьбы с недугом. Среди его самых распространенных видов есть:

  • общий антицеллюлитный массаж: выполняется руками;
  • При медовом массаже мед наносится на кожу лёгкими ударами. Ладонь прилипает к коже и затем отрывается. Это стимулирует кровообращение и помогает клеткам кожи очищаться.
  • Вакуумный массаж осуществляется с помощью силиконовой медицинской банки. Медленные массажные движения выполняются при регулируемом уровне всасывания.
  • Специальные массажёры с лопастями разных форм, обычно круглых, оснащёнными короткими пластиковыми или силиконовыми «пальцами», способствуют промассировке кожи, разогревая её и воздействуя на целлюлитные узлы. Массажер для борьбы с целлюлитом: советы по использованию, ограничения .

Рекомендации для самостоятельного выполнения массажа

  1. Процедуру нельзя проводить людям с повышенной ломкостью капилляров и варикозным расширением вен.
  2. Массаж выполняется от периферии к центру.
  3. Избегайте массирования участков тела с расположенными на них крупными лимфатическими узлами, например области паха и подколенных впадин.
  4. Массажируйте область живота по часовой стрелке, приложив несильное давление. Чтобы усилить эффект, можно одновременно напрягать мышцы брюшной стенки.
  5. Главное правило: не перестараться.
  6. В домашних условиях при проведении массажа можно применять средства для борьбы с целлюлитом. Полезно совмещать его с отшелушиванием, используя морскую соль и кофе.
  7. При применении кремов с термоэффектом эффект усилится за счет локального улучшения кровообращения.
    Действие крема сохраняется продолжительное время, что даёт возможность поддерживать борьбу в течение часа после массажа.
  8. Массажные масла остаются незаменимыми. Есть целый ряд антицеллюлитных средств, преимущественно цитрусовых. Специалист подберёт подходящее масло. Лучше всего начинать с оливкового масла.
  9. Перед процедурой рекомендуется разогреть и расслабить тело. Хорошо подойдет теплая ванна или массаж после посещения парилки.

Самомассаж даёт возможность укрепить и руки.

Антицеллюлитные обертывания

Процедуры обертывания можно проводить не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. Приготовление обёртываний не представляет особых трудностей. Для этого потребуется:

  • полиэтиленовая плёнка (подойдёт и пищевая);
  • плед или одеяло;
  • В качестве сырья могут использоваться: лечебная грязь, глина, белково-медовая смесь, аптечная готовая смесь.

Перед манипуляцией примените душ, желательно с применением пилинга. Подогрейте смесь на водяной бане. После нанесения на кожу покройте плёнкой и укрывайтесь одеялом или пледом. Продолжительность процедуры от двадцати до сорока минут.
Обертывания с грязью более чем на двадцать минут не рекомендуется проводить. К ним также есть ряд противопоказаний, например:

  • гипертония;
  • Сердечные заболевания, включая аритмию.

При кожных недугах грязь может стать исцелением и помощником.

Контрастный душ

Контрастный душ считается одним из самых действенных способов улучшить здоровье, помогая бороться не только с целлюлитом, но и многими другими, включая хронические заболевания. Процедура тренирует гладкую мускулатуру сосудов, побуждая её сокращаться и расслабляться. Выполняет закаливающий эффект, улучшает отток лимфы, уменьшает жир в теле. Сначала следует принять горячий душ. Слишком резкий перепад температур организмам нежелателен, лучше начать постепенно. Важно следовать принципу постепенности.

Скипидарные ванны – еще один действенный метод борьбы с целлюлитом. Важно правильно принимать процедуры, учитывая свое давление: для гипотоников, гипертоников и людей с нормальным давлением рецептура будет разной. Уже после первого применения вы заметите положительное влияние на кожу. Ванна улучшает работу капиллярной системы, восстанавливая слабые и слипшиеся сосуды, усиливает лимфоток. Кожа становится мягкой и бархатистой. Число процедур зависит от состояния кожи и стадии целлюлита.

Здоровый и красивый вид можно поддерживать не только в дорогих салонах, но и с помощью доступных домашних средств от целлюлита. Это не потребует много времени и сил. Достаточно желания и устремления!

Для достижения лучших результатов в борьбе с целлюлитом рекомендуется ознакомиться с нашими статьями.

  • Антицеллюлитный массаж – как делать самостоятельно + видео и отзывы
  • Упражнения против целлюлита – комплекс упражнений + полезные советы