Вода необходима для жизнедеятельности человеческого организма. Она выполняет множество функций, без которых системы и органы не могут работать правильно.
Содержание статьи:
- Сколько раз необходимо пить воду в течение суток?
- Сколько воды нужно пить, основываясь на весе и активном образе жизни (таблица).
- Сколько воды в организме человека
- Зачем пить воду
Сколько требуется воды в день?
Ежедневно человеку нужно потреблять около двух с половиной литров воды. Для питья хватает примерно половины этой суммы. Остальная часть жидкости образуется в результате обменных процессов организма и поступает с едой. Такое же количество выводится почками, при дыхании и через пот.
Формулы расчёта норматива воды представлены разными вариантами.
- Вес тела в килограммах нужно перемножить на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин), а затем полученный результат разделить на тысячу.
- Для каждого килограмма массы нужно 40 миллилитров жидкости.
- До веса 56 килограммов необходимо выпивать восемь стаканов. При весе свыше 56 кг добавляется один стакан на каждые двадцать килограммов.
- 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.
Норма потребления жидкости не является абсолютной величиной. Организм нуждается в разном количестве жидкости в зависимости от физической активности, веса тела, влажности и температуры окружающей среды, а также здоровья человека. В жаркую погоду при высокой нагрузке может понадобиться около 5 литров воды.
Рекомендуемая суточная норма жидкости для различных категорий людей.
Табличные данные представлены в относительном формате. Необходимый объем жидкости варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и условий окружающей среды. При вычислении персональной нормы расхода воды учтите эти нюансы.
| Вес человека, кг | Низкая активность, л | Средняя активность, л | Высокая активность, л |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,2 | 1,6 | 1,8 |
| 50 | 1,6 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,9 | 2,3 | 2,7 |
| 70 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 3,0 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Сколько воды в организме человека
В женском организме около 55%, в мужском – 62% приходится на воду. У грудных детей процент воды превышает 75%, а с возрастом снижается более чем на 25 единиц. Разница связана с уменьшением жидкости в организме по мере взросления.
Вода присутствует во всех организмах человека: в мышцах до 80%, в крови до 85%, а даже в костях примерно 25%. Ее главная функция – обеспечение клеток и тканей влажностью.
Функции воды в организме:
- выведение продуктов обмена;
- межклеточная транспортировка молекул;
- Поддержание неизменного уровня осмотического давления.
- Уравновешивание процессов распределения жидкостей и солей.
- терморегуляция.
Вода нужна больше, когда человек болен. При инфекционных болезнях, проблемах с пищеварением и мочевым пузырём потребность в воде повышается.
Зачем пить воду
Организм нуждается в жидкости для нормальной работы. Снижение уровня жидкости на 3% вызывает сонливость, тошноту и ухудшение самочувствия. Потеря 10% приводит к сильным головным болям и снижению концентрации. При потере 25% возможно летальное исхода.
Без воды человек может выжить не более восьми дней при благоприятных погодных условиях и без особых тренировок.
Для здоровья полезно пить только свежую воду, наилучшим вариантом является родниковая. В отсутствие таковой возможности жидкость следует очистить фильтрами или прокипятить.
Чрезмерное употребление жидкости может привести к следующим проблемам.
- Выделение необходимых веществ большим объемом через потом.
- ухудшение пищеварительных процессов;
- затруднение работы сердца.
Несоответствие равновесия в организме влечет за собой существенные перемены, способные отрицательно повлиять на функционирование всего организма.
В умеренных количествах чистая вода – ключ к бодрости, крепкому здоровью и долгой жизни.
