Биологические часы человека рассчитаны на активность в течение дня.
Разумное распределение нагрузки и своевременные перерывы позволяют максимально эффективно использовать ресурсы за это время. Длительное выполнение работы в ускоренном темпе негативно сказывается на самочувствии и снижает эффективность результатов.
Неумелое обращение со своими силами и игнорирование сигналов организма могут привести к быстрому истощению и снижению мотивации к работе. Рабочее место нуждается в периодических перерывах для отдыха.
Большие компании иногда предоставляют своим работникам особые помещения для отдыха или занятий физической активностью во время рабочего дня. Однако это встречается нечасто, так что многим приходится самим искать способы отдохнуть и восстановить энергию.
Тем, кто может выйти во время обеденного перерыва, доступно больше возможностей. Провести время на улице, увидеться с приятелями, совершить покупки. Следует контролировать время и спланировать действия. Изменение обстановки – хорошее средство против монотонности. В некоторых организациях перерывы совпадают, из-за чего в кафе и столовых приходится много времени тратить на ожидание. Можно сначала заняться делами, а потом прийти на обед. Альтернативой является договоренность с руководством о смещении времени ланча.
Если работа не требует выхода на улицу, придумать отдых сложнее. Можно выделить определённое время… для спортивной разминкиРабота веселее, если выполнять упражнения вместе с коллективом.
Это поможет снять усталость и улучшить настроение. Эксперты советуют делать короткие перерывы после каждого часа работы. Попробуйте установить правило периодически заниматься легкой уборкой на рабочем столе: разбирать папки или бумагу. Пройтись по комнате и заварить себе чашку кофе – тоже смена занятия. Лучше выпить ее не у себя на месте, а, например, присесть за стол к коллеге. Так можно поговорить и отдохнуть от своей обстановки.
Еще один хороший вариант – звуки природыСкачайте на компьютер изображения живой природы, оденьте наушники и выберите успокаивающие мелодии. Пару минут такого покоя помогут привести мысли в порядок и отвлечься от суеты. Помимо всех примеров важно делать упражнения для уставших глаз. Лучше всего рисовать цифры в воздухе.
Если руководство систематически появляется во время ваших перерывов и высказывает претензии, попытайтесь доказать обоснованность своих действий, подтверждая их высокими показателями результативности. Возможно, ваш опыт послужит началом для установления более приятных внутренних правил в коллективе.
