Возможно, вы не увидите явных изменений, однако гормональный фон оказывает воздействие на все аспекты здоровья, начиная с состояния кожи и заканчивая психическим состоянием.
Нестабильное пищеварение, плохое настроение, частые простуды и избыточный вес – лишь некоторые из последствий, возникающих при постоянно повышенном уровне кортизола. Иммунолог и диетолог Алена Парецкая подготовила для читателей Клео.ру краткое руководство, которое поможет определить наличие проблемы и предпринять первые действия для ее устранения.
Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками, и он играет важную роль в реакции организма на стресс
Надпочечники синтезируют этот гормон. Кортизол обеспечивает функционирование всех систем и органов организма. В основе своей, это ключевой механизм выживания, который требуется для приспособления к стрессовым обстоятельствам.
Эволюция сформировала его колебания, чтобы помочь людям адаптироваться и выживать в неблагоприятных обстоятельствах.
Когда на вас нападает собака, в организме активируется реакция «бей или беги». Уровень кортизола значительно возрастает, что приводит к повышению концентрации сахара в крови, обеспечивая мышцы энергией, снижая воспаление, чтобы рана не препятствовала движению, и повышая уровень настороженности.
Кортизол играет важную роль в повседневных процессах организма, контролируя артериальное давление, принимая участие в метаболизме, регулируя иммунитет и влияя на циклы сна и бодрствования. Без него невозможно эффективное функционирование. Проблемы возникают при недостатке или избытке этого гормона.
Симптомы повышенного кортизола
- Лишний вес характеризуется отложением жировой ткани преимущественно в области лица, шеи и живота.
- Повышенное артериальное давление.
- Нарушение сна: бессонница или чрезмерная сонливость.
- Снижение мышечной силы и потеря плотности костной ткани (остеопороз).
- Угревая сыпь и проблемы с кожей.
- Нарушения менструального цикла у женщин.
- Депрессия, тревожность, раздражительность.
- Замедленное заживление ран.
- Ухудшение памяти и концентрации.
- Повышенная восприимчивость к инфекциям, вероятно, связана со слабым иммунитетом).
- Расстройства пищеварения, такие как изжога, запоры и диарея).
Для подтверждения повышенного уровня гормона проводят анализ крови. Иногда его выполняют несколько раз в течение дня, поскольку концентрация кортизола меняется в зависимости от времени суток.
Значения показателей могут различаться в зависимости от используемой лаборатории и метода исследования, поэтому необходимо учитывать референсные значения, представленные в отчете об анализе. Рекомендуется обсудить эти данные с врачом, поскольку только он способен корректно их интерпретировать.
Почему кортизол повышен
Данное состояние характеризуется как синдром гиперкортицизма. Его развитие обусловлено рядом факторов, которые в большинстве случаев связаны с особенностями образа жизни и медицинской историей.
- Хронический стресс. Длительное напряжение, возникающее на рабочем месте, личные трудности и негативные переживания, провоцируют непрерывное высвобождение кортизола. В результате, организм не справляется с восстановлением, и концентрация гормона сохраняется на повышенном уровне.
- Заболевания. Гиперкортицизм может быть спровоцирован различными факторами, такими как болезнь Кушинга (обусловленная опухолями надпочечников или гипофиза), некоторые аутоиммунные заболевания и даже инфекции.
- Образ жизни. Нехватка сна, несбалансированное питание с избытком сахара и рафинированных углеводов, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать нарушение баланса кортизола.
Последствия
- Проблемы с ЖКТ: изжога, язвенная болезнь, воспалительные заболевания кишечника.
- Снижение иммунитета: частые инфекции, медленное заживление ран.
- Проблемы с кожей: акне, стрии и сухость кожи.
- Нарушения женского здоровья: сбои менструального цикла, бесплодие.
- Гормональный дисбаланс: нарушения в работе щитовидной железы, сбои в обмене веществ.
- Проблемы с психикой: депрессия, тревожность, расстройства сна.
Как решить проблему
Не рекомендуется заниматься самолечением, необходимо обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Специалист установит причину гиперкортицизма и подберет подходящую терапию.
Какие коррективы можно внести в образ жизни прямо сейчас
- Управляйте стрессом. Рекомендуется выполнять упражнения для расслабления (например, йогу или медитацию), высыпаться, уделяя сну 7-8 часов, найти занятие по душе и больше времени проводить с родными и друзьями.
- Питайтесь более здорово: исключите из рациона сахар, продукты из рафинированных углеводов и жирные сорта пищи. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и нежирным источникам белка.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия кардио низкой интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, способствуют уменьшению концентрации кортизола в организме.
- Откажитесь от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.
