Будьте уверены в позитивном результате Ваших начинаний и действуйте так, будто успех предрешен. Ваше состояние должно быть настроено на благоприятный исход как в мыслях, так и в действиях. Вы уже выполнили все шесть предыдущих этапов: сформулировали цель в утвердительной форме, разбили ее на более мелкие подцели (или методы достижения задуманного), убедились, что достижение цели целиком зависит от Вас и приняли на себя ответственность за ее воплощение, зафиксировали Вашу цель в письменной форме, заранее продумали возможные препятствия и подготовили способы их преодоления, ясно определили критерии …
Несомненно, каждый из нас хотя бы однажды давал себе обещания с наступлением нового года (месяца, семестра, недели…) о начале «новой жизни». Представления о том, какой она должна быть, у всех разные. Для кого-то это работа на руководящей должности, соответственно, большая зарплата, безупречная внешность, компетентность, солидность, другой уровень жизни и взаимоотношений… Для нерадивого студента «новая жизнь» – это, наконец, регулярное посещение лекций и семинаров в институте, более частое посещение читального зала и своевременное выполнение всех текущих заданий, чтобы подойти к сессии без просроченных работ и с чувством выполненного долга.
Наверняка Вы испытывали радость и вдохновение, когда представляли себе достигнутые цели, предвкушали результаты и планировали воспользоваться плодами своего труда.
Каждую весну мне не терпится увидеть, как с наступлением тепла любители спорта начинают рано утром посещать стадион и с удовольствием бегать по кругу. Жизнь хороша, и жить хорошо! Весна, солнце греет, все вокруг расцветает и оживает! Возникает желание жить, создавать новое и меняться, стремиться к самосовершенствованию. Однако, как показывает мой опыт, такой энтузиазм обычно длится не больше недели. Лишь наиболее целеустремленные спортсмены продолжают тренироваться и весной, и летом, и осенью, и даже зимой, невзирая на погодные условия и свое эмоциональное состояние. Ибо систематические занятия спортом требуют от человека значительной силы воли.
Чтобы достичь значительных результатов в любой области жизни, будь то построение успешной карьеры, похудеть, чтобы поступить в престижный институт, недостаточно просто определить для себя эту цель. Для ее достижения требуется значительный труд. Это предполагает применение усилий, соблюдение обязательств и наличие самодисциплины. Однако, четкое видение цели уже является важным шагом на пути к ее реализации.
В этой статье я поделюсь с Вами несколькими практическими рекомендациями, которые помогут Вам эффективнее освоить навык целеполагания и, самое важное, неизменно добиваться задуманного. Это – основа профессиональной реализации и личностного роста. Однако, прежде чем перейти к советам, хочу отметить следующее. Если человек определился с целью, можно быть уверенным: у него есть все необходимые ресурсы для ее достижения. » Нам предначертаны желания, и одновременно предоставляются шансы для их реализации » (Ричард Бах. «Иллюзии»).
Правило первое: целевая установка должна быть выражена в положительной форме.
Пример.
Я не желаю, чтобы подобное повторилось со мной».
Я надеюсь на позитивные изменения в будущем».
Правило второе: для достижения масштабных целей их необходимо разделять на более мелкие этапы, что позволит сделать задачу более выполнимой и разработать конкретный план действий.
Пример.
«Я стремлюсь к здоровому образу жизни».
Разбиение на подцели:
«Я хочу:
-необходимо посещать тренажерный зал три раза в неделю, уделяя каждой тренировке полтора часа;
-правильно питаться;
-избавиться от курения.
Ограничить употребление алкоголя праздничными днями.
Задачи можно детализировать и разбить на более мелкие подзадачи. К примеру, «здоровое питание» подразумевает:
-есть больше фруктов, овощей;
-вместо черного чая употреблять зеленый;
-увеличить потребление ощелачивающих напитков, таких как свежевыжатые соки, травяные чаи и зеленый чай;
-вместо свинины можно употреблять рыбу и птицу, желательно приготовленные в отварном виде);
-варить супы на воде, а не на мясном бульоне;
-вместо выпечки, такой как булочки, торты и пирожные, предлагаются сухофрукты и мёд;
-рекомендуется регулярно включать в рацион творог и кисломолочные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии!
Я не говорю о необходимости исключения сладких, жирных продуктов и тому подобного, поскольку, во-первых, эта задача представлена в отрицательной формулировке, а во-вторых, запрещая, иногда требуется предложить человеку альтернативу тому, что ему недоступно.
Правило третье: следует самостоятельно брать на себя ответственность за достижение поставленной цели и проявлять инициативу. Необходимо всегда учитывать, что наибольшая эффективность достигается тогда, когда ситуация полностью под Вашим управлением. Важно удостовериться, что Вы контролируете ход событий, и что реализация цели зависит от Ваших действий, а не от действий других людей.
Правило четвертое: предварительно сформулированные цели, а также подцели, оформленные в письменном виде, оказываются весьма полезным и действенным инструментом).
Пример.
В середине XX века Йельский университет осуществил всестороннее изучение, целью которого было выяснение причин, по которым одни выпускники демонстрируют более значительные достижения, чем другие. При оценке влияния различных факторов, включая пол, национальность, рост и цвет волос, особое внимание уделялось наличию четко определенных жизненных целей. Студентов просили рассказать о своих планах на будущее и о том, как они разрабатывают стратегии для их реализации. Оказалось, что только у 3% опрошенных молодых людей была привычка записывать свои цели.
Второй этап исследования, проведенный через двадцать лет, показал, что 3% участников, которые ставили перед собой конкретные цели и фиксировали их в письменной форме, добились значительно больших успехов в жизни, включая финансовые, чем остальные 97% опрошенных.
Правило пятое: при движении к намеченной цели важно не забывать о потенциальных трудностях. Следует осознавать вероятность неудачи и того, что препятствия могут помешать достижению желаемого. Необходимо заранее просчитывать все возможные преграды и готовиться к ним. Любой негативный опыт ценен, ведь на ошибках, как собственных, так и чужих, можно извлечь уроки. Ошибок не совершает лишь тот, кто не действует, а без попыток невозможно достичь успеха.
Правило шестое: Вы должны определить критерии достижения успеха, важно определить, что будет для вас подтверждением достижения поставленной цели. Опирайтесь на всю доступную сенсорную информацию, получаемую через органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Ваши чувства и эмоции также могут стать показателем успешного результата. Это позволит сделать вашу цель более конкретной, реалистичной и, как следствие, более желанной.
Правило седьмое: убедитесь в позитивном результате Вашего начинания и действуйте так, будто успех предрешен. Ваше тело и разум должны быть настроены на благоприятный результат. Вы уже выполнили все шесть предыдущих этапов: определили цель в позитивной формулировке, разбили ее на более мелкие задачи (или методы достижения задуманного), убедились, что достижение цели полностью находится в Вашей власти, и взяли на себя ответственность за ее воплощение, зафиксировали цель в письменной форме, предвидели возможные трудности и подготовили способы их решения, ясно представляете критерии, по которым будете оценивать свой успех. Таким образом, Вы настроили свой мозг на то, чтобы, в конечном итоге, достичь желаемого.
Пришло время обратить внимание на осанку, манеру речи и жесты. Чтобы вести себя так, будто успех уже гарантирован, старайтесь как можно чаще представлять себе будущее, в котором Вы уже достигли поставленной цели. Попробуйте визуально представить себя в «будущем», добившимся всего задуманного. Как только эта картина возникнет у вас в воображении, обратите внимание на свой взгляд, направление, в которое вы смотрите, на ваши действия или намеченные действия, на то, как окружающие реагируют на то, что вы делаете. Возможно, вы услышите какие-то звуки. Попробуйте мысленно войти в свое » будущее тело«, то есть теперь можно увидеть картину не со стороны, а как будто своими глазами. Почувствуйте свои мысли и ощущения в своем теле. Это упражнение поможет вам найти внутреннюю мотивацию, поскольку оно приближает достижение ваших целей.
