Сочетание этих проверенных методов позволит вам добиться успеха и подготовиться к лету.
Вы наверняка знакомы с целлюлитом, однако до сих пор не удалось избавиться от этой проблемы. Пора переходить к более решительным действиям! Предлагаем вам эффективные способы, которые необходимо сочетать, и тогда к лету у вас все будет гладко.
Избавиться от лишнего
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, стоит пересмотреть свой рацион, желательно под руководством специалиста по питанию. Однако, стоит учитывать, что целлюлит – это не просто избыток жировой ткани, поэтому необходимо выбирать те продукты, они способны воздействовать непосредственно на жировые отложения, уменьшать отечность и бороться с фиброзом. Это обусловлено тем, что именно в областях с избыточным жиром часто возникают воспалительные процессы.
Что нужно: соблюдать правила антицеллюлитного питания.
- Для укрепления мышц необходимы противовоспалительные протеины, содержащиеся в индейке, курице, лососе, форели и тунце. Эти белки, подобно физическим упражнениям, способствуют укреплению мышечной ткани. Кроме того, протеины делают стенки кровеносных и лимфатических сосудов более эластичными, что оказывает подтягивающий эффект.
- Рекомендуется употреблять ежедневно 5–7 орехов на выбор и столовую ложку рапсового масла, например, добавляя его в салат. Эти продукты богаты омега-3 – компонентом, способствующим высвобождению жиров из клеток и поддерживающим здоровье сердечно-сосудистой системы.
-
Для борьбы с целлюлитом полезны овощи и фрукты, такие как красные ягоды, сушеная клюква, изюм, шпинат, капуста, а также гранатовый сок, не содержащий сахара.
-
Специи, способствующие борьбе с целлюлитом: тмин, куркума, лук, чеснок, имбирь, мускатный орех, шнитт-лук.
- Внесите в список запрещенных продуктов: сахар (он трансформируется в жировые отложения и провоцирует фиброз), соль (добавляйте ее непосредственно в блюдо) и напитки с пометкой «лайт» (искусственные подсластители могут вызывать задержку жидкости в организме).
Упорно тренироваться
Стремитесь к подтянутой, гладкой и упругой коже? Достичь этого помогут регулярные тренировки: они положительно влияют на лимфатическую и кровеносную системы, укрепляют мускулатуру и способствуют сокращению объемов жировой ткани.
Что нужно: выполнять ряд упражнений для проблемных зон (для развития мышц бедер, ягодиц и пресса необходимо включать соответствующие упражнения в программу тренировок, а также выполнять кардионагрузки 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут. Результаты станут заметны спустя несколько месяцев регулярных занятий.
Систематически плавать
Если вы стремитесь к гладкой коже, плавание и аквааэробика могут стать прекрасным выбором. Рекомендуется плавать в прохладной воде — таким образом, организм тратит больше энергии, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. К тому же, вы получаете массаж, благодаря давлению воды, которое воздействует на вас во время тренировки.
Что нужно: посещать бассейн хотя бы пару раз в неделю.
Подключить массаж
Специалисты считают роликовый массаж самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Он улучшает отток лимфы, размягчает загрубевшие ткани и вытесняет из клеток жир. Если делать такой массаж вручную, то чаще всего остаются синяки. Поэтому лучше выбирать более щадящий аппаратный массаж. Для лучшего эффекта после сеанса пройдитесь домой пешком или заверните в спортзал, чтобы избавиться от вышедшего из клеток жира.
Что нужно: в течение месяца по 2 массажа в неделю. А для закрепления результата достаточно одной поддерживающую процедуру в месяц.
Добавить ультразвук
Современные косметические аппараты, использующие ультразвуковые волны, способны разрушать жировые клетки, расположенные под кожей. Однако такая процедура довольно затратна и может вызывать болезненные ощущения. Применять её можно только для обработки небольших участков тела, например, для коррекции «ушек» на бедрах, округления на животе или нависающих боков.
В качестве альтернативы предлагается использование ультразвука низкой частоты, который способен размягчать плотные перегородки в жировой ткани.
Что нужно: выбрать подходящий вариант — в сочетании со здоровым питанием и массажем ваша кожа станет более гладкой.
Зарядиться энергией
Миостимуляция — еще одна процедура, применяемая в салонах красоты для уменьшения проявлений целлюлита и формирования желаемых контуров тела. На участках с выраженными проблемами фиксируются электроды, после чего запускается аппарат, и слабые электрические импульсы вызывают сокращение мышечных волокон. Это похоже на то, что делаете упражнения, такая тренировка не заменяет полноценную, а лишь дополняет ее там, где это необходимо.
Данная процедура способствует укреплению мышечной ткани и улучшению кровотока, а также помогает вывести из организма избыток жидкости, скопившийся в тканях.
Что нужно: проводить миостистимуляцию в течение месяца: 3-5 сеансов в неделю по 20-30 минут (желательно перед массажем или фитнесом).
Носить «правильную» обувь
Существует антицеллюлитная обувь, секрет эффективной тренировки кроется в уникальной конструкции подошвы. Ботинки, сапоги или кроссовки выполняют роль тренажеров для ног во время ходьбы или стояния. При этом активируются мышцы бедер, голеней и даже глубокие мышцы корпуса. Быстрая ходьба позволяет задействовать все группы мышц нижней части тела и способствует улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на состояние кожи.
Что нужно: носить специальную обувь не менее получаса в день.
Использовать кофеин
Установлено, что кофеин способен оказывать антилипидное действие. Он используется в составе антицеллюлитных кремов, что способствует активации жировых клеток и снижению их накопления. Однако, подобные продукты не рекомендуется использовать перед сном.
Что нужно: использовать косметику с кофеином перед занятиями спортом, так освобожденный из клеток жир моментально сгорает.
Носить колготки
Да не простые, а компрессионные — данные колготки необходимы людям с ослабленными венами ног или при наличии целлюлита, сопровождающегося заметными отеками. Они дарят ощущение легкости, визуально делают бедра более стройными и способствуют устранению скопления жидкости в тканях. Важно лишь корректно определить подходящий размер, чтобы можно было использовать их без ограничений!
Что нужно: наносить под колготки антицеллюлитные средства, это сделает вашу кожу более упругой.
Массаж, кремы и аппараты способны активизировать накопленные жировые отложения и вернуть их в активный метаболизм. Однако высвобожденный жир может снова откладываться, поэтому его необходимо как можно скорее утилизировать. И наиболее действенный метод – это увеличение физической активности!
